提踵 2024-04-05 16:13:51 提踵 提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。 中文名提踵 外文名Calf raises 所属类别健身动作 段落部位小腿 动作类别 站立提踵 站立提踵的动作要领是,两脚的 前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 坐姿提踵 坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。 骑人提踵 骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。 一个13岁日本小男孩在提踵 动作要领 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。 中学生男孩腓肠肌顶峰收缩与放松时腓肠肌的变化如图。 顶峰收缩阶段男孩呼气用力绷紧腓肠肌 放松阶段男孩吸气落脚准备下次顶峰收缩 赞 (0) 相关推荐 练腿,请不要忽视小腿肌肉的训练!! 健身时,经常看到大神们在练腿,小鱼要说的是,在你练腿的同时,请不要忽视小腿肌肉的训练,不然的话,会给人一种基础不稳的感觉. 一.训练小腿肌肉的重要性 1.使用频率高 小腿的重要性,可谓是人体的第二心脏 ... 搞定小腿肌肉,让腿型协调、均衡发展!! 许多人一说起腿部训练,首先想到的是大腿前侧的股四头肌,还有部分人可以想到大腿后侧的股二头肌,但很少一部分练习者能想到小腿的训练. 为什么会出现这种现象呢? 我们都知道相比其它部位的肌肉来说,腿部肌肉的 ... 踮脚尖(提踵)应该怎么练?做多少次比较好? 踮脚尖主要对小腿比目鱼肌和腓肠肌有很好地刺激,当踮脚运动时,小腿后部的肌肉收缩所挤压出的血液量能够促使加快小腿的血液循环促使腿部的血脉更畅通,使远离心脏的小腿更强壮,有益于心血管健康:并且还能防止腿部 ... 踮脚尖(提踵)应该怎么练? 踮脚尖是一个人人都可以做的动作,可以为身体带来多个方面的益处,而且没有任何器材和场地需求,随时随地可以进行锻炼,也十分安全,尤其适合年纪较大或者腿部力量较为薄弱的朋友进行锻炼. 踮脚尖(提踵)动作应该 ... 八段锦第八式背后七颠百病消 1、提踵时脊... 八段锦第八式背后七颠百病消 1.提踵时脊柱节节拉长,脚趾抓地,脚跟尽量抬起,两腿并拢,提肛收腹,头向上顶,略有停顿,保持平衡.百会穴上顶,沉肩坠肘,掌握好平衡,目视前方. 2.两脚跟下落,沉肩,放松肢 ... 习惯性扭脚,每天提踵50下,增加脚踝肌腱力量,稳固脚踝稳定性 习惯性扭脚,每天提踵50下,增加脚踝肌腱力量,稳固脚踝稳定性 一道不可错过的风景,布朗山茶区,为茶友提供品味醇正的普洱茶 布朗山位于西双版纳勐海县的境内,靠近中缅边境,是著名的普洱茶产区,也是古茶园保留得最多的地区之一,布朗山方圆1000多平方公里. 布朗山乡包括班章.老曼峨.曼新龙等村寨,其中,最古老的老曼峨寨子已有1 ... 提分冲刺 | 高中数学必修 选修全部知识点精华归纳总结! 提分冲刺 | 高中数学必修 选修全部知识点精华归纳总结! 独家发布!高三最后一个月的复习备考总策略:系统整合 精细提质 2021年高考即将到来,临近大考的最后一个月,如何复习备考,如何将备考效益最优化,是高三师生最关心的问题.我认为,最后冲刺的一个月,需要各方协同发力,精细规划.如若能科学.精细地做好最后一个月的备考, ... 赵绍琴:提壶揭盖水自流 图片系转载,版权归权利人所有 忆十年动乱之初,我进了牛棚,被剥夺了诊病处方的权利. 一日,本院某职工找到我,说他患尿闭数日,经多方治疗未效,靠导尿度日,十分痛苦,是以前来求方.医生的天职让我不顾禁令为 ... 一位自称前世是亚特兰提斯的人的回忆 修行居 相较于现代人,亚特兰提斯人心灵的能力是被重视的,甚至具有人体功能,能与动物沟通:现代人重视的是聪明才智,知识的灌输.传递,却忽视内在力量. 像古代中国的他心通.宿命通.神足通.遥视等人体功能都 ...