骨头一碰就碎？预防老年骨质疏松，做到:30远离3物，40做好4事

骨质疏松是中老年人最容易出现的疾病，因为随着年龄的不断增长，体内的骨质也会逐渐流失。

特别是到了更年期之后的女性，由于雌激素的影响，骨质流失更为明显，因此骨质疏松和其他关节疾病接踵而来。

很多人的观念是：缺钙才补钙，例如老人或儿童，年轻力壮的青年人无需补钙。

虽说这是中老年人最常见的问题，但发生疾病在想预防就为时已晚了！

其实，人的骨量在30岁时达到顶峰，随后随着年纪的增长开始慢慢下降。

所以，真正需要补钙的时间恰恰是青年时期，因为，之后的阶段补钙远没有青年期吸收好。

我们说的“补钙”除了吃含钙质丰富的食物或药物外，年轻人更应该警惕预防钙质流失，远离这三物：

一、高盐分食物

长期大量摄入高盐分食物，不仅增加患心脑血管疾病的几率，同时还会对钙质的吸收造成影响。

盐的主要成分就是钠离子，而它会和体内的钙质产生化学反应，让钙质还没有被人体吸收就排出体外，而且还会在一定程度上增加患肾结石的几率。

所以年轻人清淡饮食其实是在攒钙质。

二、咖啡

咖啡有提神醒脑的作用，所以在工作之余，很多朋友都喜欢喝上一杯浓咖啡。但实际上咖啡存在一定的利尿作用，会加速尿液中钙质的排泄，而且还会对小肠中钙质的分泌和流失造成影响。

三、肥宅快乐水

这包括了大家喜欢的可乐、雪碧等等，这类饮品中含有大量碳酸盐成分，进入人体后会干扰钙磷的代谢，同时还会破坏维生素的合成，这直接减少了小肠以及肾脏对钙质的吸收，导致钙质流失。

虽说以上食物会引起钙质流失，但越过剂量谈毒性，确是耍流氓。

这些食物造成钙质流失的前提条件是“长期大量食用”，如果只是偶尔摄入，无需惶恐。

所以，这里就需要提醒有钟爱这3类食物的人，一定要控制量。

即便30岁的基石已经打好，也不能忽视40岁的锦上添花，40岁预防骨质疏松，还需要做好这4件事：

1、提升含钙食物的摄入量

其实，无论处于什么年龄和阶段，都要保证充足的钙元素摄入，所以每天适当吃一些补钙食物也很有必要，比如牛奶、芝麻酱、鸡蛋、黑豆等等，都是不错的选择。

2、及时补充维生素

维生素D能促进人体对钙质的吸收，如果体内缺少了这类维生素，即便吃再多的钙，也无法被人体吸收和利用。

所以在平时多吃富含维生素d的食物是关键，比如鱼肉、蛋黄、动物肝脏等。

3、多晒太阳

虽说太阳并不能为人体提供钙质来源，但通过晒太阳能促进体内维生素d的合成，从而促进钙质的吸收。

特别是早上八点到十点左右的阳光，紫外线并不强烈，是补钙晒太阳的首选时间段。

4、坚持适当锻炼

运动是健康之本，通过运动不仅能提高人体的代谢能力，还能改善骨骼结构和密度，避免将来出现骨质增生的问题。

想要让骨骼健康，远离骨质疏松，那在年轻时就应该打好基础，做好以上五件事，如此50岁还能拥有健康的骨骼，以更好的身体素质来迎接老年的到来。