【原创】529.掌控睡眠，才能掌握人生的主动权

过去，我经常失眠，特别是躺下后，想起一些事，越想越兴奋，越想越睡不着。不知你有没有类似的经历。

一、失眠的那些经历

当你躺在床上，翻来覆去睡不着，两只眼睛大睁着，死死地盯着房顶，想闭上眼睛，脑袋又十分清醒。想起床干一些事，可又觉得有点头昏脑涨。

有时干脆起身躺在床上看电视，一看就是几个小时，但是看着电视，又感觉疲惫不堪。

眼看着时间已接近凌晨，再不睡，明天就起不来了。想想明天还要上班，或者上学，由于睡不好，一天没有精神。

就这样，眼睁睁地看着时间一分一秒过去了，就是不能入睡。

那种感觉真让人难以忍受。

二、睡眠对于我们非常重要

睡眠，在一天中一般会占到三分之一的时间，小孩子则更多。而在人的一生中，睡眠会占到三分之一强的时间。即使人到老年，人老了觉少了，睡眠质量下降了，睡眠也会占到差不多四分之一的时间。

人之所以要睡眠，就是要通过睡眠，使身体得到极大程度地修复。

人的身体就像一部最精密的仪器，而睡眠就是自然赋予这个仪器的最佳修复时机。我们就是要用三分之一的睡眠时间，来滋养人生的另外三分之二时间。

在现代社会，面对着信息干扰和生活压力的双重折磨，人们通常会用身体健康来换取机会和时间。

有人说，我还年轻，熬熬夜，少睡点觉也无妨，所以对睡眠不以为意。

殊不知，因为睡眠不足，身体得不到及时恢复，使人身体长期处于亚健康状态，时间一长，各种毛病蜂拥而至，层出不穷，身体健康就会亮起红灯。

而有的人由于长时间睡眠不足，作息不规律，导致严重的睡眠障碍。失眠现象的出现，就是最好的证明。

人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。的确是这样。当睡眠难以为继，身体和精神失去了缓冲，我们的生活就会变得一地鸡毛。

所以，睡眠对我们而言，是非常重要的。掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。

三、是不是睡得越多越好

睡眠是一个系统工程，并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。在睡眠中，人体首先进入非眼动睡眠期，然后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4到6个睡眠周期。

有时醒来后，感觉身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累，这便是睡眠的深度和状态不同所致。只有充分进行好了4―5个深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。

因此，延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足。正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

有研究表明，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你晚上进入深层睡眠。

这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。所以并非睡得越多越好。

四、如何掌控睡眠

睡眠在相当大的程度上是一种习惯。因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是保证睡眠质量，预防睡眠障碍的最好办法。

1.作息规律。养成良好的作息时间，早睡早起。每天按时睡觉，准时起床（包括节假日）。不能赖床不起。

2.养成良好的生活习惯。晚餐不能吃得过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟。晚上尽可能不加餐。

3.卧室环境要舒适，温度适宜（18---24℃），太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。同时还要避免强光、噪声等。

4.睡前思想放松，不想乱七八遭的事情。

5.如果你躺着实在睡不着，别躺在床上干瞪眼，可以起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐，甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止。只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

6.每天要坚持适量、适度、有规律的运动，这样有助于睡眠。

7.明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在阳光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

8.失眠者白天避免睡午觉。

9.可以试着跟着太阳同起同落，尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。

10.主动了解失眠的可能原因，消除影响睡眠的因素，进行自我调节，改善不良的情绪。

当然，预防失眠的方法还有很多。但不管怎样。想要提高睡眠质量，心态最重要。只有保持好的心态，保持好的心情，加上规律的生活，适度的运动，才能克服失眠，养成良好的睡眠习惯。