很重要!今晚,请提前半小时睡觉

龙视新闻
16小时前

秋高气爽金秋十月

莫负人间好时光

国庆长假悄然而逝

你的假期过好了吗

被窝虽暖 不如未来收获温暖

假期再见 开工大吉

让我们回到工作岗位

脚踏实地 认真学习 努力工作

给自己打个鸡血:奥利给!

元气满满的一周开始了

但是关心读者生活的小编发现一件大事

据中国睡眠研究会发布的调查报告显示

我国超3亿人存在睡眠障碍

收入越高睡眠越少

为什么会失眠?

失眠可以理解为

大脑皮层细胞处于亢奋状态

只想嗨起来

不想让身体入睡

或者一直以来的生物钟被打乱

导致大脑有点懵

不知道什么时候该睡什么时候该醒着

失眠主要由生理或心理原因导致

高血压、糖尿病等疾病

也会和失眠相互影响

失眠的现象真的非常普遍

40%左右的人

都有过失眠的情况

有些人是偶尔失眠1次

有些人失眠的状况会持续一段时间

然后自行恢复

有些人长期失眠

需要靠心理调节或者药物调节

才能有正常的睡眠

睡到8小时就够了?

大家普遍认为

成年人每天睡到8小时左右

就是合格的睡眠了

一岁以下的婴儿

每天得睡12-16个小时

65岁以上的老年人

睡眠达5-6个小时就已经睡“饱”了

但实际情况是

对每个人而言

合格的睡眠标准是不一样的

有些成年人每天睡5-6个小时

第二天也能神采奕奕地工作和学习

有些成年人睡满10个小时

第二天才不会昏昏欲睡

失眠不只是睡不着

如果你明天一早醒来后

感觉自己一整晚都处于似睡非睡的状态

这些状况其实也都属于失眠

总而言之呢

失眠=没办法拥有足够的睡眠时间

怎样缓解失眠?

保持健康的生活方式

生物钟的概念大家都清楚吧

要想让失眠的状况好转

熬几个大夜再睡一整天补觉

很容易就会打乱身体的节奏

让大脑陷入困惑:

现在该睡着还是该醒着?

不管怎么说

今晚请早睡半小时

改善睡眠环境也非常重要

比如选择合适的被褥

避免过冷或者过热

关闭所有的灯 保持环境昏暗

不要等困了再去睡

如果没有困意

可以关灯在昏暗的房间里来回走走

开始打瞌睡了

再上床睡觉

明天除了上班

在这里划重点

从今天起,请早睡半小时

你快去睡吧

↓↓↓

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