世界第一超模吉赛尔邦辰，40岁的她，依旧是超模身材，让人羡慕

不知道大家是否有见到过这一张图片。图片中，一位年轻的妈妈，一边照顾孩子，一边则是在工作的环境，一边是履行一个母亲的责任，带孩子喂养孩子，另一边则是精力充沛应对工作，感觉她的生活，就是被安排得满满当当的，而这一张图片的主人公，也是我们所熟知的超模吉赛尔邦辰。

她曾被媒体评论为：“全球最贵肉体，宇宙第一超模”，她的营业状态十分高标准，可以说是模特界的榜样了，那自然，她的身价也是要比别人高出许多的。别人走梯台论的是场次计算费用，而她却是以步数来计算出场费，她曾经是参加过里约奥运会的开幕式走秀，在那时，她可以说是一战成名，身材瞬间碾压其他骨瘦如柴的同行。一身饱满立体的身材，让人挪不开眼睛，吉赛尔邦辰的身材曲线玲珑，凹凸有致，身线优美，再加上她自带的，由内而外散发出来的活力自信，让她成为全场最亮的一颗星。

吉赛尔邦辰的身材可以说是众多女孩子心中所渴望的得到的啊！但是我们不能只是在背后暗暗羡慕女神的身材，而是要做出实际行动，大胆跟着学习女神优秀的方法，吉赛尔邦辰曾经在多个采访中透露自己生完孩子后，重塑身材的方法，方法很简单，那就是瑜伽。

现在，瑜伽早已成为了她生活的一部分，不论是孕期还是产后，吉赛尔邦辰没有一刻放下瑜伽练习，相反地，现在瑜伽已经成为了她生活中的一部分，瑜伽帮助她产后恢复身材，帮助她从人生的低谷走出来，让她的身材一如既往地保持着，毫不夸张地说，瑜伽的功劳很大。

瑜伽的姿势多种多样，在跪姿体式练习中，可以帮助充分锻炼到我们大腿部位的肌群，帮助消除多余的脂肪，具有瘦腿美化线条的功效，不管是想要锻炼身体的、休养生息的，还是有减肥的计划的女性，都可以考虑一下瑜伽动作呢！接下来，就为大家介绍几组瑜伽的跪姿运动，运动场所也没有要求，在家里就可以开始练习，十分方便又有效果，一起来看看吧！

动作1、门闩式

首先，屈曲左腿的膝盖，小腿向身后延展，左腿的大腿和小腿呈现直角的状态，脚背贴地，尽量贴合，这可以帮助维持身体的平衡力。右腿则是平直向身体的右侧方位伸出，翻转脚部方向。运动过程中，腰背部全程保持着挺直的姿势，两手臂向身体的两侧平举，肩部不需要太过于紧绷，但是一定要保持头颈部竖直，防止脊椎受到不必要的损伤。全程眼睛直视前方，深深吸一口气，将身体胯部作为定点，屈曲身体，俯身向右侧方向侧体，同时带动左手臂向左耳方向进行移动。与此同时，将右手臂平直延展，用右手去触及右脚的脚踝处，停留该动作10-30秒左右，在维持动作的过程中，我们可以充分感受到左侧腰肌的拉伸延展。然后呼气，身体恢复最初的姿势，左右交替进行动作。

在停留的过程中，我们可以十分清楚感知到自己腰肌的拉伸和延展，这对于久坐于办公室的工作族来说，也是非常有效果的呢。坐太久，适当地进行拉伸锻炼，有助于身体进行一定的释放，让肌肉可以放松一下，也是个不错的减压方式呢。

动作2、猫式

猫式的动作在之前的文章中也有相关的提及，如果大家有一些细节有些忘记的话，可以参考之前的文章呢。

动作3、虎式

首先，动作开始的姿势也十分重要，抬头挺胸，下巴微微扬起，先简单进行颈部肌群的拉伸。之后双眼正视前方，双肩微微向后打开，直至充分打开胸腔，先将右腿平直向身体的正后方蹬出，脚尖自然绷直，上抬至最极限处，停留动作10-30秒钟之后，恢复该动作。之后再交换左腿，继续重复该动作即可。