柯基臀out，括号臀受欢迎，如何练出来？

当初是李菲儿带火了柯基臀，那段时间网上有很多的朋友纷纷在网上找一些臀部训练方法，希望自己能够跟李菲儿一样练出同款柯基臀。

但是她们却忽略了一个问题，那就是时代就是不断变化的，尤其是对于这一些流行的东西。

如今柯基臀已经out，括号臀深受健身人士的欢迎，究竟什么是括号臀呢？又该如何练出来呢？

柯基臀它可能会比较强调臀部肌肉的挺翘，但是括号臀更加注意的是臀部的轮廓形状，从背面来看就像一个括号一样。

这就要求f两侧的肌肉必须要饱满，搭配上纤细的腰肢，如此便能够使腰臀比变得更加的完美，展现出玲珑曲线。

拥有括号臀的女生，她们在服装搭配上可以更好的突出身材这个优点，比如说配上紧身的小裙子，穿上显腰身的衣服，这样的话便能够勾勒出整体曲线，最典型的就是刘涛之前穿的一身红衣。

下面这位女生她也是典型的括号臀的代表，只不过是她在括号臀的基础上还兼具柯基臀的美丽，可以说是进阶版括号臀。

不难看出，她再穿上任何的衣服的时候，走得过突出臀部的肌肉线条感以及臀部的轮廓感，成为身材上最吸引人的一个身体部位。

不得不说，这位国产健身美女，她的括号臀足够给力，而且相当的吸睛，那么很多朋友要问了应该如何练出来？

首先我们需要了解的是臀部肌肉群的组成，通常来讲臀部肌肉主要是由臀小肌、臀中肌以及臀大肌来组成，而臀大肌是臀部相当重要的肌肉群。

这个肌肉群的主要功能是负责日常体育活动中的支撑以及臀部的伸展，在跳跃以及一些快速的运动当中，可能会被用到，所以说想要打造括号臀，首先我们就需要进行臀大肌的训练。

下面几个动作是日常生活中最常见的一些臀大肌的训练动作，每天可以进行相应的训练，坚持一段时间之后，便可以很好的强化肌肉群。

第1个动作徒手深蹲。借助的是自己本身体重的力量来进行深蹲动作的训练。能够很好的锻炼到大腿处的肌肉群，更好的锻炼到臀大肌。

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第2个动作扶墙侧摆腿。该动作主要锻炼的是臀部外侧可以避免臀部向内凹陷，使用臀部变得更加的饱满，当然为了增加训练的强度，也可以借助弹力带。

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第3个动作负重深蹲，除了锻炼到臀大肌之外，能够帮助锻炼到臀中肌以及臀小肌集中，强化臀部肌肉群的训练，能够快速打造出括号臀。

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以上三个动作均是每天可以坚持训练的，而且没有什么训练的难度，希望每个朋友可以尝试一下，相信你的臀部线条肯定会变得跟现在不一样。