什么时候睡觉不算熬夜？

经常有肝病医生交代患者，不要熬夜，

那么几点睡算熬夜？

11点后算熬夜吗？

12点后算熬夜吗？

1点后呢？

其实，熬夜并没有具体的时间定义，良好的睡眠包括睡眠有规律+睡眠充足。

如果人已经很困了，却忍着不睡这就算熬夜。

有的人会说了，可我真的不困啊，我真的睡不着啊？

你试一试晚上不玩手机，不玩电脑，看你什么时候开始犯困。

实际上根据年龄不同，睡眠时间的需要是不同的，小孩子大约10小时以上，而成年人在7~9小时。

你也许会问，晚上11点睡，早上7点起床，

睡了8个小时，是不是不算熬夜？

当然如果你白天精神好，没有犯困，确实不算熬夜。同样道理，如果你白天哈欠连篇，精力不足，就是睡眠不足了。

如果你睡得太晚，时间不足7个小时，早上闹钟叫不醒，白天工作没有精力，这无疑就是熬夜了。

很多人说我晚上熬夜，白天多睡会可以吗？

实际上晚上睡觉和白天睡觉由于光线、噪音的关系，白天睡觉的质量明显下降。

实际上睡得晚，往往意味着睡眠不足，这样对于肝脏的修复和体力的恢复都是不利的。

5种健康的睡眠因素被定义为：

（1）早起；

（2）睡眠时间7-8小时/天；

（3）从未/很少或有时出现失眠症状；

（4）不打鼾；

（5）白天没有过度嗜睡（“从不/很少”或“有时”）。

关于睡眠给大家的几个建议。

1.维持生物钟，固定作息时间。

2.规律运动。

3.睡前降低亮度，起床后照射日光。

4.睡前6小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

5.不以酒助眠。

6.谨慎使用安眠药。

7.每晚维持舒适的睡眠情境。

杨明博，医学博士，副主任医师，长安医学张氏肝病流派第四代传人。全国疑难及重症肝病攻关协作组委员，中国医师协会中西医结合分会肝病专业青年委员会委员，亚太肝病诊疗联盟委员，中国中西医结合学会消化系统疾病专业委员会第一届脾胃治未病与中医外治法专家委员会委员；中国民族医药学会脾胃病分会理事；西安市中医学会肝病专业委员，陕西省保健协会脂肪肝学组委员。

主要研究方向为病毒性肝炎、脂肪肝、自身免疫性肝病、肝硬化及肝癌的中医药防治。 先后在国际期刊上发表SCI学术论文3篇，国内核心期刊上发表学术论文10余篇，出版专著《支军宏临证精华》1部，《成冬生临证撷要》1部，荣获陕西省科技进步二等奖1项，西安市科技进步二等奖1项。目前主持陕西省中医药管理局课题2项，西安市科技局课题1项，参与陕西省中医药管理局课题4项。2017年莲湖区优秀共产党员，2018年首届中国医师节被评为西安市首届“最美医生”。