灵活脊柱，为了脊柱不僵硬，这套瑜伽体式序列要常练【动图演示】

在日常工作生活中，常会听周围的人说自己的背部僵硬。即便是练习一些扭转、猫弓背之类的瑜伽体式，也是感觉自己的背部不听使唤，还是特别的僵硬。

其实，出现这些问题跟脊柱变僵硬有关，现代人因为长期久坐，脊柱处于僵直状态，多练习一些脊柱流动的体式就可以得到改善！

今天，就分享一组脊柱理疗瑜伽，整体灵活脊柱，练完一身轻松！

动作要领：

• 站立山式准备，收紧核心；
• 吸气，双手侧平举，往后打开；
• 呼气，左手放左大腿旁侧；
• 右手伸直向上，向左侧侧屈；
• 吸气，还原，呼气换右侧；
• 动态练习12-15次。

动作要领：

• 站立山式退出，进入站立直角式；
• 核心收紧，保持脊柱延展状态；
• 呼气，屈手肘向后拉；
• 动态练习12-15次。

动作要领：

• 站姿猫拱背，微微屈髋、屈膝；
• 双手放在膝盖上方；
• 呼气，收腹，含胸弓背；
• 吸气，抬头，延展脊柱；
• 动态练习12-15次。

动作要领：

• 保持在半屈髋、屈膝状态；
• 核心收紧，双手前后甩动；
• 动态练习15-20次。

动作要领：

• 进入三角伸展式，以右腿为先；
• 注意髋部摆正，脊柱延展状态；
• 吸气，双手伸直向上；
• 呼气，往右侧侧屈；
• 动态练习10-12次，换另外一侧。

动作要领：

• 从三角式退出，进入下犬式；
• 吸气，向前进入四柱支撑；
• 呼气，回到下犬式；
• 动态练习5-8次。

动作要领：

• 从下犬式退出，进入虎式；
• 吸气，左腿向后伸直，右手向前；
• 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前；
• 动态练习12-15次，换另外一侧。

动作要领：

• 从虎式退出，俯卧在垫上；
• 双手放在肩膀旁侧；
• 吸气，延展脊柱，胸腔离地；
• 呼气，还原俯卧；
• 动态练习12-15次。

动作要领：

• 保持俯卧位，双手放后脑勺；
• 呼气收紧核心，双腿、胸腔离地；
• 吸气还原俯卧，动态练习12-15次。

动作要领：

• 坐姿，双腿伸直向前；
• 呼气，收紧核心；
• 身体逐节向后向下；
• 吸气，还原坐姿；
• 动态练习8-10次。

这套序列建议每天都可以练习，脊柱健康，身体就健康！