松开一个部位
1、它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；
2、可以强肾，是一种健身养生的良法；
3、能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法；
4、用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；
5、有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；
6、女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；
7、肾虚、体弱、失眠、多梦；
8、还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。
9、对于预防感冒、肠胃系统疾病，提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。
以上贴墙功的视频，大家不必完全照搬，因为每个人的年龄及体质不一样，可以根据自己的实际情况，灵活调整。
动
作
要
领
2、鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
3、鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
4、重复第一次下蹲的动作。
注
意
事
项，
1、此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。
2、所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。
3、做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。
4、下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位，逐渐加大到十八次，八十一次等等。
为什么贴墙功有如此效果？因为这种功法可以锻炼到锻炼神经中枢、可打通任督二脉。
过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步，慢走、做操，这都属于正常的运动，像往后倒着走，这就叫反序运动。
练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，这个脊椎都是直的，练不到这里。
任脉为阴
督脉为阳
打通任督二脉的关键，就是对命门穴这块经常锻炼。
蹲墙的时候，腰的幅度要达到两个手握着拳头能够着地蹲下去，这个幅度非常大，一开始你够不到不要紧，慢慢锻炼循序渐进。
而像其他的功法锻炼四肢，就远不如锻炼神经中枢，因为脊椎每个节中间都是大穴，五脏六腑有病都和这些大穴相通相联系，只要有病这些穴位就开始长结节，就堵住了。
我们通过练习这种养生功“一蹲一起”，往前躬，往后躬，就把这个结节都打开了，结节一开就通了，病就好了。
面壁蹲墙功的注意事项：
面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲墙功根据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段：
1、初始阶段：根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组，多多益善。
2、熟练阶段：在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时减少蹲墙的次数但时间不变。
3、赤脚蹲墙：赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋的感觉大不一样，大大加强了对脊柱的抻拉作用。
提示：气功有两大特点，一是意守，二是圆滑。蹲墙功的意守很简单，下蹲时意守下丹田（肚脐），上起时意守百会穴。圆滑是指动作圆滑。