醫課四十八——失眠與早醒

古詩云“春眠不覺曉”，可現代人往往受到失眠、早醒的困擾。究竟是什麼原因導致早醒？又有哪些方法可以緩解失眠呢？

春天裡，萬物都在復蘇萌動，人體的生物鐘也會隨著天氣時令的變化而調整。這個時候人們要從冬天早睡晚起的狀態，逐漸過渡到早睡早起。

俗話說：“一日之計在於晨，一年之計在於春。”健康的人在春天和清晨往往是躊躇滿志、生機勃勃、躍躍欲試。而不健康的人則不然，早晨被鬧鐘鬧醒之後又接著昏睡到中午，睜開眼，滿臉愁苦，不知道該如何應付這新的一天。還有的人不是徹夜不眠，就是在半夜或淩晨早早醒來，思前想後，焦慮擔憂，怎麼也睡不著，眼巴巴盼天亮。等起來上班開始工作了，困勁兒又來了，眼睛乾澀，嘴巴焦苦，可是又沒機會躺下，或者躺下又變得十分清醒。

根據我的臨床統計，目前失眠的病人當中，以早醒為主的越來越多。而早醒的症狀得不到解決的話，隨之而來的就是更為嚴重的焦慮、抑鬱、躁狂等問題。那麼為什麼早醒的人會越來越多呢？

根據中醫理論，人臥則血歸於肝，肝藏血，血舍魂。也就是說當人睡著以後，多餘的血液會被肝臟儲藏起來。肝臟在五行裡面屬於木，木曰曲直，能屈能伸。健康的人在白天肝臟會釋放能量氣血，而到了晚上會收斂儲藏氣血。不健康的人，肝臟就像枯槁的樹木失去了彈性，白天不釋放氣血，人顯得昏昏沉沉，晚上又收斂不住，人睡眠不實，要不多夢，魂不守舍，要不就早早醒來。

現在很多人都把睡到自然醒作為幸福的標準之一，早醒的人們也是自然醒，但卻是不健康的表現。治療早醒，要從身心飲食幾方面著手。

首先，想讓肝臟伸展舒張釋放氣血，就要多吃一些辛辣刺激的食物，比如辣椒、蔥、蒜、花椒、酒等等；而想要讓肝臟收斂儲藏氣血，就要多吃一些酸寒的食物，比如水果、烏梅、醋、大米、山藥、蓮子等等。

另外，羊肉、雞肉性熱，分別能刺激心火和肝火。尤其是雞肉，最能煽動心肝之火，使人煩躁多動，不能沉靜安睡。雞鳥等飛禽醒得最早，鬧得最歡，所以經常吃雞肉，而且加上辛辣的作料吃雞肉，最容易導致入睡困難和早醒。如果您已經出現了睡眠困擾，又非吃雞肉不可，最好用小雞燉蘑菇吃，因為蘑菇的陰寒性質能夠制約雞肉的熱性和躁動。

俗話說：冰凍三尺，非一日之寒。除了飲食以外，早醒的朋友還要注意對自己的情緒，尤其是憤怒情緒的調整。有鬱積的怒氣不得宣洩的人，容易早醒。我向您推薦一個穴位，就是在腳上大趾和二趾之間的太沖穴。經常向下按摩這個穴位，能夠消除上沖的怒氣，緩解繃緊的神經，幫助睡眠。

徐文兵系頭條號簽約作者