高血压治疗：自己走一大步加上医生帮助一小步

高血压的治疗一个很重要的任务就是要把血压降压来，可是，就这么一个目标难度就不小，单药的降压达标不会超过50%，所以多数人是要多个降压药联合用药，而降压药又不能做到不出现副作用，所以又有很多的需要换药，在摸索中找到适合自己服用的降压药。这些都是每个高血压患者的共同经历。

我今天想跟大家聊的是如何规范科学地使用各种降压方法来降低血压？要不然，总是沉浸在降压药当中，没完没了地折腾。

发现高血压有件要紧的事情是反省和检讨自己，高血压是对你的错误的惩罚，不反省自己错在哪儿还行。需要反省的有：

1.盐多盐少，你说的不算

第一方面，你吃的盐是不是太多了，中国人就有盐敏感的体质趋势，很多的高血压病人就是盐敏感，盐一多，血压就升，控制就差。把盐控制好了，可以降下好几个毫米的血压来的。所以第一步要检讨吃的盐是否太多，检讨的方法是要量化，定量看看自家一个月用了多少酱油，用了多少盐，吃了多少咸菜，凭感觉是查不出问题来的，因为爱盐的人，从来不就会觉得盐多了，只有嫌盐少得多，就像胖子从来不记得自己吃了不少东西，总是觉得自己没有吃饱。

2.绿叶蔬菜都是有助于降压的，闭着眼选

第二方面，你吃的菜、尤其是绿叶蔬菜是不是太少了，如果要说食疗，绿叶蔬菜就是蒙着吃都是有助于降压的食物，甚至不用挑品种的程度。绿叶蔬菜不仅有助于血压控制，而且能推动排便，减少肠癌的风险。

3.只要你不动，血压就动，它就往上涨

第三方面，你是不是活动锻炼太少了，我们知道仅凭锻炼，就可以降好几个毫米的血压，每周150分钟中等强度的锻炼是各种指南与专家推荐的标准，如果您做不到，跟我一样，每天8000步总行吧。如果再做不到，咱就不谈了。

4.欲望多，压力大，血压涨

第四方面，你是不是欲望太多，恨不得给子孙三代的事情都办了，像朱YUAN璋，朱大爷那样干活。那样可不好，你既包不了三代，还糟蹋了自己的身子骨。血压自然是随压力和欲望往上涨了。

5.睡觉少了，血压也跟着心情兴奋，它就往上涨

第五方面，你是不是睡得太少了，光玩可不行，太忙也要改进方法，提高效率，或者放弃一些次要的目标，总之要让自己有时间休息，美国的指南还是成年人每天睡眠时间少于7小时，会增加死亡风险呢，这还不重要吗？

6.做好前面的事，其他的事情就交给大夫吧

以上的事情都做好了，血压还高怎么办，吃药，中药西药都可以，哪个有效吃哪个，最好是听专科大夫的话就可以了。我这儿就不教你了，教得不好，你理解错了，还给你添乱。就这些。