『体检手册』青少年眼睛保健须知

繁重的学习、长期的压力，人们无可避免地会用眼过度。尤其是很多青少年，趁放假疯狂上网打游戏，一天下来几乎没有离开过椅子。青少年眼保健的问题迫在眉睫。

(1)预防近视

注意用眼卫生。养成良好的阅读、书写习惯：看书、写字姿势要端正；坐车走路不要看书；看书时间不能太久，要注意休息放松眼睛；不要长时间玩电子游戏。坚持做眼保健操等。

注意锻炼身体。合理营养，增强体制，制定合理的生活制度。

眼保健操。眼保健操是预防近视的重要举措，它是根据祖国医学的推拿、针灸、穴位按摩，同时结合医疗体育编成的。通过按摩穴位，能引起轻柔的刺激，增强眼的血液循环，改善神经营养，消除眼违法乱纪疲劳。

定期检查视力。建立视力档案(有条件的应从幼儿园开始)，监测边缘视力(1．0左右)，发现视力低于1．0时应及早矫治。

(2)护目方法

极目：早晨在空气清新的地方自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35cm的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸，对调节眼功能有一定好处。熨目：每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。

浴目：以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1—2次，每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。

运目：站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、 下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5～10分钟。

(3)营养与视力

碳水化合物：青春期所需要的热量较成人多25％～50％。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的量。

蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每公斤体重2～4g。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。

维生素：在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含大量维生素C。

矿物质：矿物质是人体生理活动必不可少的。尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄人不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次月经要损失50一100ml血，至少要补充15～30mg铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁。

微量元素：微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄人量为15mg，含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品等。

水：青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日须摄人2500ml水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。需要注意的是，这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝人的水量加上吃进的食物中含水量的总和。

体检指南

据统计，我国12亿人口有25%近视，青少年近视情况也越采越严重。近视应以预防为主，要了解近视产生的原因及其他影响因素，以从根本上起到预防的作用。