【体重与死亡的关系被发现！证实：这样的体...

【体重与死亡的关系被发现！证实：这样的体重最长寿，你达标了吗？】
肥胖和超重是多种疾病的高危因素，如三高、糖尿病、脂肪肝和冠心病、癌症等。随着年龄增长，新陈代谢速度减慢，内脏周围堆积的脂肪越来越多，身体也逐渐发福，很多中年人伴有腹型肥胖，然而这是万病之源。若想长寿，必须让体重达标。
体重和死亡有什么关系？
研究表明，成年人体重每增加5公斤，老年后死亡风险可增加10%。身体肥胖可影响大脑健康，易患上老年痴呆症，因为体重指数增加，流向大脑区域的血液减少，从而影响大脑活动，身体肥胖会使得大脑加速衰老10年左右。另外身体肥胖也会影响关节健康，25%的关节炎跟肥胖和超重脱离不了干系。部分人认为中老年人越瘦越好，其实不然，中老年人太瘦易患上肌少症，也就是全程肌肉减少。上了年纪后，骨骼肌量减少，肌肉力量和功能也随之减退，增加骨折几率，易患上高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等。
怎样的体重最长寿？
1、体重指数
体重指数等于体重除以身高的平方，体重指数应控制在18.5~23.9。体重指数小于18.4，提示身体偏瘦；在24~27.9是超重；超过28是身体肥胖。
2、腰围
腰围同样是衡量身体胖瘦的重要指标，女性腰围超过80厘米，男性超过90厘米，被称为腹型肥胖。腹型肥胖易引发多种问题，如代谢性疾病和癌症，而且也会增加患上心脑血管疾病几率。
3、体脂率
成年女性体脂率超过30%，男性超过25%就算是肥胖。
如何管理好体重？
1、成年人
成年人工作较繁忙，长时间坐着不动、吃快餐或点外卖、大鱼大肉的吃以及熬夜等都会影响体重，导致身体肥胖。成年人要控制好腰围，女性不能超过80厘米，男性控制在85厘米。合理安排一日三餐，每顿饭只吃7~8分饱即可，少吃垃圾食品或其他零食。少吃外卖，以蒸煮炖或凉拌的方式来烹调食物，控制油盐和糖摄入。减少久坐时间，经常做瘦腰收腹的动作如仰卧起坐或平板支撑以及俯卧撑等。每周至少有150分钟以上的中等强度运动，以身体稍微出汗为宜，这样能消耗体内多余热量。
2、老年人
千金难买老来瘦，这句话不科学。微胖的老年人寿命才长，不能一味的减轻体重，尽量把体重指数控制在18.5~25。值得提醒的是，老年人微胖并不是堆积太多脂肪，而是肌肉比例和分量大。身体消瘦的老年人可保持适度运动，如打太极拳、慢跑以及快步走等，能增强肌肉活力，每次运动时间不能少于30分钟，以身体轻微出汗为宜。过度肥胖的人群，特别是伴有三高的慢性病老年人，应适当减轻体重，采取少量多餐原则，合理补充优质蛋白质，增加粗杂粮比例。
温馨提示
由此可见，不管是肥胖还是太瘦都会影响身体健康，应把体重控制在正常范围内。平时均衡且全面为身体摄入营养，合理补充水分，戒掉坏习惯，多参加户外活动。与此同时定期去医院做体检，能及时发现早期疾病。#2021春节医路守护##家庭医生超能团#