失眠多梦睡不够时间的人，睡前多做3件事，缓解疲劳，促进睡眠

每个人每天都需要睡觉，没有一个人敢说他可以不睡觉的，而且人的一生中睡眠就占了1/3的时间。

小时候一沾床就睡着了，能一觉睡到大天亮，睡眠香还安稳；人到青年，由于生活节奏的加快，工作、学习的压力是很大的，这样多多少少会影响睡眠，还有一些人觉得自己年轻，认为熬夜对身体没有什么伤害，长期如此就会打乱人的生物钟，导致失眠出现；人到中年，事业、家庭都已经稳定了，可是为了事业，在年轻的时候不断打拼，要加班，要应酬，要熬夜，这样多多少少增加了睡眠的难度，很多中年人也出现了失眠的现象；人到老年了，各个脏器的功能开始衰退了，很多老年人睡眠浅，有的到半夜醒来之后就再也睡不着了。

正应了那句谚语：“前三十年怎么也睡不醒，后三十年怎么也睡不着”，现在很多人都渴望能有一个好的睡眠，都希望自己能够睡得香。

相信有一些人也都有过相类似的经历，就是晚上睡不好，到了第二天就没有了精神，总是打哈欠，还犯困，影响了工作和效率，那么晚上总是睡不好对身体有哪些伤害呢？

睡眠不好会脱发

有一个朋友今年才32岁，由于工作的原因，时常上班到凌晨一两点，以前是一头茂密的乌黑的头发，可是现在头顶已经稀稀落落了，人也看上去老了十岁。年轻人如果脱发严重，不仅影响了形象，拉低了颜值，而且也是身体健康的一个隐患。

睡眠不好记忆力会变差

睡眠不好会影响细胞和神经的修复，刚开始你觉得自己经常丢三落四的，慢慢的你会发现记忆力开始变差了，刚刚记得要做的事情，刚刚要说的话，转眼就忘了。

很多人都有一个疑虑那就是到底一天要睡多久？一天什么时候睡才是健康的？

一个人一天睡多长才是最好的，这也是要分年龄段的：

新生儿：17—20个小时

1—6个月的宝宝：14—17个小时

6个月—3岁的幼儿：13—14个小时

3—6岁的幼童：12个小时左右

6—12岁的少年：9—12个小时

13—18岁的青春期：8—10小时

18—65岁成年人：7—9小时

66岁以上的老年人：6—8小时

那么什么时候睡觉是最好的呢？

晚上9—10点是最好的睡眠黄金时间，这个时候应该要上床睡觉，这样才能保证自己第二天醒来之后元气满满。

如何才能让自己痛痛快快地睡一个好觉呢？不妨在睡前做好这几件事，或许睡觉也不是件很难的事情。

在睡前听一听轻音乐

有一些人喜欢听音乐，摇滚的、欢快的、舒缓的等等，但是晚上睡前就不适合听一些摇滚或者轻快的音乐了，这样反而让神经处于一种兴奋的状态，很难入睡。想要睡得好，建议在睡前听一听轻音乐，可以放松身心，缓解疲劳，释放压力，从而有助于提高睡眠。

在睡前按摩一下助眠穴位

我们身体可以说是一个大的“药库”，自带了安神助眠的“特效药”，想要睡眠好，可以在睡前按揉这几个穴位比如说：神门、三阴交、安眠穴等等，在按揉时要有酸痛感，这样才能达到缓解压力，起到助眠的效果。

在睡前1小时喝一杯温热的牛奶

牛奶中富含色氨酸，这是一种有利于促进睡眠的物质，所以在睡前一小时喝一杯温热的牛奶，能够缓解疲劳，加快入睡的时间，提高睡眠质量。

如果你也有睡眠问题，一定要尽早进行调理，别让小问题把自己的身体拖垮了。