恐慌、焦虑、郁闷?情绪急刹车,还可以这样做!
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节选自《大道理都懂 小情绪难控》
仅供学习交流,感兴趣参阅全书
掌控情绪,就是在提升情商
我们谈论了延缓额叶老化速度或加强其功能,可消除情绪不稳及疼痛等。更进一步来说,加强额叶功能,其实还能产生正面影响。
例如工作上所需的创新能力、灵活思考能力、敏锐的感性以及察言观色的能力,都是额叶在起作用。
其中“敏锐的感性以及懂得察言观色的能力”,属于情商的范围。
情商是由美国耶鲁大学心理学家暨校长彼得·沙洛维(Peter Salovey)和新罕布什尔大学心理学教授约翰·D.梅耶(John D. Mayer)共同提出的概念。
经心理学家暨商业顾问丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman)博士汇总后,于1995年出版了《情商》一书,该书马上成为全美狂销百万册的超级畅销书。一年后,这本书在日本也以《情商——内心的智能指数》的译名出版而广为人知。
然而,不知是否受到日本人只有三分钟热度的性格影响,当时人们对情商只有粗浅的认识,甚少将它应用于实际生活,以致目前《情商》其他几本续作几乎不为人所知。
书中介绍情商是“内心的情绪智商”,无法以智商检测而得知。
这项调查研究的动机源于思考一项议题:为什么有的人智商高,却无法在社会上出人头地?于是,该项调查便以这些人在其他方面的能力可能比较低为假设。
美国认为智商高是成功的必要条件,但不是唯一条件,成功人士还必须拥有高情商。
目前哈佛大学已将情商课程纳入商学院等精英教育里。在美国的精英教育观念中,不可以偏重智商,而是要在提高智商的基础上提升情商。
智商检测的是颞叶与顶叶的功能,情商则显示额叶的功能。加强情商确实有助于提高创意发想、灵活思考及转换思维的能力。
换句话说,进行例行工作时只会动用到颞叶与顶叶,但是适应新的情况或创造前所未有的事物时,则是要运用额叶。
在过去那种只要有效执行例行任务就能赚大钱的时代,只需高智商即可在工作上获取成功。然而,如今的时代瞬息万变,从事商业或销售行为已非易事,具备高度的创新能力、灵活的思考能力、敏锐的感知能力,以及懂得察言观色、做事面面俱到的人,更容易出人头地。
仅有高智商已不足以在现代社会立足,情商高的人反而较容易成功。一般认为,情商越高的人,其额叶功能也越佳。
锻炼大脑的三个生活习惯
为避免涌上心头的焦躁与烦闷影响自己的生活,我们必须学会控制情绪。其中的关键便是前面提到的情商。想要提高情商,就要多运用额叶,让它保持活络。
① 深呼吸
举例来说,每个人都遇到过太紧张或压力过大而脑袋一片空白的情形,也就是处于思考暂时停止的恐慌状态。有一种说法认为,这是额叶处在窒息状态时所产生的现象。
陷入恐慌时,身边的人通常会要我们深呼吸。通过深呼吸将氧气输送至大脑,帮助额叶的血液恢复循环,解除大脑空白的状态。
② 吃早餐
除了增加氧气改善额叶状态外,也必须摄取葡萄糖。众所周知,葡萄糖是大脑维持运作所需的唯一燃料。因此,如果血糖值下降,额叶将难以发挥功能。
有说法认为,人可以不必吃早餐,甚至还有人说吃早餐对身体不好。但是就血糖值而言,不吃早餐的缺点明显多于优点。
血糖值会在用餐后立刻上升,随后随着胰岛素发挥作用而慢慢下降。如果不吃早餐,直到吃午餐时才进食,血糖值便会从昨天吃完晚餐后持续下降,导致大脑在上午呈现饥饿状态。
如此一来,大脑自然无法充分发挥功能。因此,早餐一定要吃,这样才能使额叶处于最佳状态。
③ 睡好觉
前面已提到,额叶功能与神经传导物质血清素以及男性激素的分泌量息息相关。为了让额叶功能正常运作,要培养规律的生活习惯。
因此,最重要的是晚上及早就寝,确保睡眠充足,隔天早上在阳光下醒脑。研究也指出,阳光可促进血清素分泌。
想让大脑维持良好状态,也必须注重基本的生活习惯,使身体保持最佳状态,这点毋庸置疑。
总之,有益于身体健康的活动,也会有益于大脑健康。
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