经常加班导致入睡困难，四个方法提高你的睡商，捕获黄金睡眠
4.5亿国人熬夜的真相：除了娱乐至上，就是生活所迫了。
青少年由父母承担着生活的重压，自然可以无忧无虑地玩耍到深夜，乃至通宵达旦也乐此不疲；而普通的成年人，则要自己负担起生活，反哺父母。
此时，一位职场人的艰难岁月拉开了序幕。
中国企业家对“狼性”文化尤其感兴趣，因为手下的员工都像狼一样的凶狠，就能在市场上争夺到更大的份额。为此，有家企业更是生动地提出了“床垫文化”，鼓励员工长期在办公室加工，困了、累了就地拉出床垫歇一会。
工作压力大，节奏快，加上糟糕的睡眠，“床垫文化”更像是一场对员工的盘剥，很快就出了事情。企业中的一位长期加班，牺牲睡眠的工程师猝死，她的妻子在论坛中痛斥公司的不人道与冷漠。
这就说明，违背人体节律，终将会成为悲剧。此时的狼性文化，也只是披了一层鸡血的“伪狼性文化”，毫无人性关怀可言。
但这又是职场人不得不面对的现实，基本符合自己理想薪资要求的工作，都会涉及到加班，影响到工作。
如何让自己既能保证工作状态，又不影响到生理节律呢？你需要知道这个词：睡商。
睡商（sleep quotient）是由美国学者提出的概念，指的是：你睡眠所恢复的精力、体力与睡眠时间的比值。
也就是说，如果你的睡商高，你睡6小时，就有可能达到睡商值低的人睡8小时的效果。那么，其他2个小时，你可以自由支配用来提升自己的职场竞争力。
通常睡商低的人，会有以下情况：
1.睡眠时间不规律，没有固定的上床睡觉时间区段。
2.经常工作或娱乐到深夜，有少许晚睡强迫。
3.上床后脑中浮现很多遐想，入睡时间长。
4.睡眠时稍有想动就会惊醒，醒来后难以入睡。
5.一旦有让自己忧虑的事，就会无法入睡。
6.更换了睡眠环境，就无法进入睡眠。
7.要服用安眠药才能进入睡眠。
如果你符合5条以上，那么你的睡眠质量是不合格的。
怎么样才算是有个好睡眠呢？
睡眠质量自我判断标准：
1.入睡时间在30分钟以内。
2.晚上睡眠较深，即使醒来也能再次入睡。
3.第二天醒来后，头脑清醒，心情愉悦。
如果你对自己的睡眠质量了解的还不够清晰，你可以为自己做个睡眠记录。
以第二天醒来的感觉为主要参考依据，你感觉以上三条好睡眠的标准，你都已达到。那就可以回忆一下，你昨晚的入睡时间点以及总睡眠时长。记录一个月，你就能掌握你的睡眠基线了。
是否多争取深度睡眠，就能提高自己的睡商？
并不是。我们的睡眠是有周期，每个周期持续时间为90-120分钟之间。在这个周期里，我们会经历四个睡眠阶段：浅睡眠、中度睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠。
其中被称为黄金睡眠的是：快速眼动睡眠。在这个阶段，我们的肌肉会得到充分放松，大脑会对白天的信息进行整合处理，这就是所谓的“夜脑自动学习”。所以，睡眠好的人，工作效率高，记忆力强。因为他在夜间大脑也在保持着有效的信息处理，并分泌出生长激素，有利于人体的细胞修复。
所以，对于职场人来说，想要能够长期在工作领域保持出色的战斗力，提升自己的睡眠质量是不二法则。用牺牲睡眠时间来换取工作产出，是“杀鸡取卵”的下下策。
四种简单易行的睡眠质量提升方法：
1.更换具有隔音效果的门窗，保证自己的睡眠不受干扰；
2.使用深黑不透光的窗帘。黑暗的睡眠环境，有利于我们分泌褪黑素。这是一种促进睡眠的物质；
3.室内过于干燥或潮湿，都是需要改进的。因为人是很容易受到环境的影响，尤其是对于睡眠不良的人群来说，他们会更敏感、烦躁。
4.最重要的一点是：我们的寝具。在睡眠过程中，我们整个人都依托在寝具上。所以寝具质量的好坏，直接关联到睡眠质量。
好的寝具应该透气且软硬适中；大小足够你舒展四肢；床垫的弹性适度，能够保护你的颈肩腰；
如果无法对抗现实生活，那么就找方法让自己活得好一些；
了解自己的睡眠质量，改善自己的睡眠环境。对自己好一点，人生会回馈你更多。