5大减肥戒律，做到就能瘦一圈！

好身材需要平时的自律，远离生活中的发胖恶习，坚持一些燃脂好想，才能保持身体旺盛代谢，抑制脂肪的堆积。

减肥的人你需要牢记一些燃脂戒律，才能减少脂肪的堆积，提高燃脂速度。下面这几个有助于减肥的戒律，你能做到几个？

戒律1、少喝冷饮，多喝热水

冰冻的饮品对于身体健康是不利的，不但会让你摄入过多的人，还会抑制血液循环。女生还容易出现宫寒，痛经的现象。当子宫太寒的时候，身体腹部会拼命堆积脂肪来御寒，你也容易出现小肚子。

而热水可以促进身体循环运转，加速废物的排出，让身体感到暖和，可以提高脂肪的代谢速度 ，降低发胖几率。每天坚持喝足8-10杯水，可以抑制饥饿感的出现，提高减肥速度哦！

戒律2、压力太大、经常有负面情绪

平时各种生活琐碎，如果没有及时释放，容易让一个人积累负面情绪，导致压力太大，心情过于抑郁，这会促进身体释放皮质醇，免疫力水平会下降，你容易出现报复性进食的现象，导致热量过剩，身材发胖。

学会正确释放压力，比如多健身、骑行、唱歌等方式来减少负面情绪，避免紧绷的心情，从而保持乐观心态，有助于保持年轻、健康的体质。

戒律3、睡眠不足、经常熬夜

而熬夜晚睡导致睡眠不足，也会扰乱身体激素分泌，降低瘦素水平，身体代谢水平也会下降，身材也容易发胖。

坚持早一点入睡，保证足够的睡眠时间，中午可以午休半小时为自己充电，坚持一段时间，你会发现宵夜戒掉了，精神状态充沛了，整个人都焕然新生了。

戒律4、三餐不定时

有的人上班匆匆选择不吃早餐，有的忙于工作，错过午餐，午餐等到下午才吃，晚餐却大鱼大肉犒劳自己，这样 饮食习惯不但会让你出现肠胃疾病，发胖几率也会高于三餐规律的人。

三餐不定时很容易让身体陷入保护机制，身体不知道你的下一餐是什么时候，于是每次进食都拼命囤积热量，身材也更容易发胖。

戒律5、贪恋各种油炸食物

很多人重口味比较重，不喜欢吃家常菜，反而喜欢吃各种炸鸡、薯条、披萨、汉堡、饼干、煎饼等高脂肪的食物，而这些食物热量高，会让你发胖，不利于身体健康，容易产生毒素，让你诱发疾病。

想要保持健康的体质，避免身体热量过剩，我们需要少吃过度加工的食物，多吃一些低热量、天然的食物，比如：多吃一些高纤维蔬菜、水果，适当吃一些少加工的奶制品、鱼肉，主食选择一些升糖系数慢的豆类、薯类等粗粮，这样既能延长饱腹时间，还能控制卡路里摄入。