十几年的腰痛，一次见效（附：视频指导）

1、搓耳

肾主藏精，开窍于耳，所以进行双耳摩擦按揉，可起到强肾壮腰、养身延年的作用。方法是：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩多次。此法非常简单，可以边上班边做。

2、  转腰

双手反插于腰部，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，反复做几次。经常转腰能暖肾补精，增强肌肉力量，预防腰椎病、腰肌劳损等。

3、叩齿

中医认为“肾主骨，齿为骨之余”，因此每天早晚叩齿，能够强肾固精。方法：每天起床的时候，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿（即后槽牙）36次，再叩前齿36次，南少林火功推拿提示睡前也可再进行一次。叩齿之后记得把口中的津液咽下去，补肾又健脾。

4、 颠足

肾经起源于足部，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，补肾纳气同时还可以通过牵拉肌肉，起到放松躯干、缓解腰痛的作用。

动作要领：两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意落地时身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。一指导引归根术提示提踵时，尽量维持5~10秒，脚跟落地时，要轻柔。

5、擦背

我们背部分布的基本上都是人体的阳经，其中督脉、足太阳膀胱经尤为重要。擦背能疏通经脉、激发阳气，提高抗病能力。

方法：准备一条毛巾，用手拽住其两端，与后背进行机械摩擦，重点擦拭脊柱部位，包括颈椎、腰椎等，力度以被擦者舒适为准。自己擦或者请别人代劳皆可。

潜意识点穴公众号提示用来擦背的毛巾不能太湿，温度要适中，时长控制在15分钟左右，擦至皮肤发红、四肢温暖为宜。周围环境也要保持温暖，防止受凉感冒。