脂肪肝戒“油腻”就行？它最大的敌人不是肥胖，而是一个指标偏高

现在在我们身边，经常听到有亲人朋友被查出了脂肪肝，有些人觉得自己年轻，身体好，不会有疾病出现，其实不然，现在很多的疾病有了年轻化的趋势，包括脂肪肝。

有人觉得脂肪肝没什么大问题，就是身体内脂肪的含量高一点，以后少吃油腻的食物就可以了。那么，事实是这样吗？

其实，大家别小看了脂肪肝，如果任其发展，有可能出现肝硬化，甚至更严重的肝脏疾病。想要改善脂肪肝的症状，首先应及时看医生，然后要自己积极进行调理。

首先就要戒掉太油腻的食物

比如肥肉、油炸类食物等，这些食物吃起来很香，但是胆固醇含量特别高，吃太多了很容易导致肥胖，引发脂肪肝。尤其已经有了脂肪肝的人，一定要戒掉这类食物，否则会让病情发展。

但是，说脂肪肝只要戒掉油腻食物，避开肥胖就可以了，这种说法是比较片面的。因为脂肪肝并非胖子的专利。其实，瘦子也会得脂肪肝。真正影响脂肪肝的指标是肝脏内的脂肪增加，也就是甘油三酯超标，脂肪肝就会跟着出现。

那么什么情况会导致甘油三酯超标呢？

一、遗传因素

如果家族中父母有血脂异常的情况，那么后代患脂肪肝的几率就会更大。

二、饮食摄入不当

前面说过吃太多油腻食物，会导致肥胖诱发脂肪肝。除了油腻食物，还有摄入过多辛辣类食物也会影响甘油三酯水平。其次含糖量过高的食物，摄入身体后会转化为脂肪。碳水化合物吃多了，比如加工精细的粮食吃太多，会引起血糖升高，合成更多的甘油三酯。

三、运动量太少

现如今生活水平提高了，很多家庭都有车，出门都不用走路，上下楼梯有电梯。尤其一些上班族，每天坐在电脑前面很少走动，甚至感觉喝水都没有时间。这样就导致运动量太少，不仅容易变胖，还会让身体内的脂肪越积越多，甘油三酯自然就升高了。

想要避免脂肪肝，先降甘油三酯，如何降呢？

1、增加粗粮和纤维素的摄入

吃过于精细的食物容易转化为糖，升高甘油三酯，而粗粮以及纤维素含量高的食品，能够避免脂肪增加，还能降低甘油三酯。所以，大家在煮饭时，可用玉米、豆类、高粱代替部分白米饭。蔬菜水果每餐都要吃，而且要吃够量。

2、多运动

运动是一种方便又不用花钱的养生方式，对于降低甘油三酯的效果也非常明显。当然，你不需要像运动员一样选择高难度的运动，选一个自己感兴趣的中等强度的运动方式，并且一直坚持下去。每周坚持运动五天，每次达到40分钟以上，能够很好地降低甘油三酯，有益血管健康，避免脂肪肝。

3、保持好的睡眠习惯

每天都要规律作息，早点睡觉，拒绝熬夜，每天保持7～8个小时的睡眠时间，能够改善身体内分泌，提高免疫力，释放疲劳和压力，慢慢降低甘油三酯。

4、多喝白开水

想要降低甘油三酯，预防脂肪肝的出现，就要记住多喝白开水。多喝水能促进新陈，帮助代谢废物的排出，减少甘油三酯的含量。不过，要提醒大家的是，不能用饮料代替白开水，饮料里面含糖量高，甚至还有不少添加剂，会反过来升高甘油三酯水平。