提高基础代谢VS增加运动消耗，哪一个减肥效果更好？
当我们意识到自己有必要减肥之时，都会或多或少地去查找一些相关的减肥方法，当然，我们还要从这些方法当中过滤一些不良信息，从而找到一些合理的方法来尝试，此时我们会知道，想要取得良好的效果，我们就需要去控制饮食来限制日常热量的摄入，或者是通过运动来增加热量的消耗，或者是两者结合起来，如果要选择的话，把饮食与运动相结合的方法会更加健康并且效果会更好。
但是，在这个过程当中，我们还会了解到一个关键因素，就是基础代谢率，无论是控制饮食也好，还是坚持运动也好，都要尽可能地保持代谢的稳定，因为基础代谢率较高则意味着日常热量消耗较多，从长远的角度来看，可以帮助我们更好地瘦下来，并且保持下去。
不过，从日常总体热量消耗的角度来看，除了基础代谢以外，还包括两个方面，也就是运动消耗和食物热效应，在这两者当中，食物热效应可以忽略不计，因为只要我们有规律的进食就会伴随着食物热效应，即使是通过饮食结构等方式来提高食物热效应，那么也不会对整体热量消耗有较大的影响，原因在于食物热效应所产生的消耗只占据总体热量消耗的15%左右，即使有波动也不会太大。而运动消耗则不一样，因为运动消耗完全取决于我们自己，也就是只要我们有意味地去运动，运动消耗就会增加。一般情况下，运动消耗会占据总体热量消耗的30%左右，并且这个比例还会通过我们主动运动的方式而增加。
因此，从总体热量消耗的角度而言，我们需要关注的就是两个方面，一是基础代谢率，二是运动消耗。那么，这两者哪一个更重要呢？
首先来说基础代谢率
我们知道，从热量消耗的角度来看，基础代谢所产生的热量消耗约占总体热量消耗的65-75%，所以，基础代谢率高则意味着日常热量消耗较多，相反则意味着日常消耗较小。所以我们一直在强调在减肥过程中要保持基础代谢率的相对稳定。而保持代谢稳定的途径包括以下几个方面。
热量缺口不要过大，当我们控制饮食并配合运动之时来实现热量缺口之时，这个缺口一般要在500大卡左右，或者说是在300-500大卡之间，如果缺口过大，就会导致基础代谢率严重受损。
坚持力量训练来保持一定的肌肉量，肌肉的流失是导致基础代谢率下降的原因之一，而肌肉的流失与年龄与缺乏运动有关，当我们到了中年以后，肌肉流失的速度就会加快，所以基础代谢也会随之降低，所以中年朋友就会面临着发福变胖的问题。此时要有效解决，除了把饮食控制好以外，坚持力量训练则起着重要的作用。
保证充足的睡眠。睡眠质量会影响着各种生长激素的分泌与代谢的稳定与否，如果连续6天的睡眠不足就会导致基础代谢率下降，所以只是从代谢的角度来看，睡眠同样起着重要的作用。
但是，当我们在减肥的过程中，可以把饮食控制得比较好，让自己保持着良好的生活习惯，我们的基础代谢率还是比较恒定的，比如在20年以内，我们的基础代谢率不会偏离正常值的5-10%。
那么，对于减肥而言，基础代谢率的提高的确可以增加日常消耗，但是从短时间来看，这对于想要以较快的速度瘦下来的朋友而言，单纯的从基础代谢率的角度来看，其过程则相对缓慢。但是，有一点需要我们知道的是，高的基础代谢率会让我们更好地保持体重，所以如果从长远的角度来看，提高基础代谢率则更有效。
再说运动消耗
如上所述，即使是提高基础代谢率来帮助自己实现减肥减脂的目的，其过程则相对缓慢，但是在减肥过程中，我们虽然不追求快速的方法，速度也不能太慢，所以，此时单纯地依靠提高基础代谢的方法的话，效果则不会理想。所以在短时期内，选择运动的方式来增加热量消耗则更直接。因为运动消耗的多少完全取决于自己，并且是立竿见影的那种，只要有运动就会伴随着消耗。
另外，对于中年人群来讲，导致中年发福变胖的原因，除了代谢的下降以外，最重要的是运动量的减少，因为中年人群处于一个承上启下的年龄阶段，我们不但要忙于工作还要忙于家庭，所以我们就会尽可能地压缩自己的运动时间，甚至很少去运动，这就导致了运动消耗要比年轻之时少得多，而这一点则可能是日常热量消耗降低的主要原因。
所以，从短期的效果来看，运动所产生的作用要比提高基础代谢率来得快并直接。
补充说明
当然，当我们走在减肥的路上之时，无论是要提高基础代谢率，或者是增加消耗来达到减肥的目的，都有一个前提，就是控制好自己的饮食来限制总体热量的摄入，如果饮食没有得到良好的控制，那么，只谈消耗几乎没有意义，因为即使消耗得再多，也会因为糟糕的饮食习惯而抵消掉。
结束语
当我们谈及热量消耗之时，除了食物热效应以外，基础代谢率和运动消耗是应该最被关注的两个方面，但是这两个方面哪一个重要，还要看自己的具体目标，从长远的角度来看，提升自己的基础率会让自己更好地保持体重，而从短期来看，增加运动消耗则更直接，不过即使是这样，也不应该采取极端的方法让自己快速的瘦下来，因为我们还要做到的是，在瘦下来之后不会反弹，而是在瘦下来之后更好地保持下去。
因此，在减肥过程中，养成良好的饮食、运动与作息习惯，在保持代谢率相对稳定的前提下，有意识地增加自己的运动量来增加日常消耗，这样才会让自己以合理的速度瘦下来，并保持下去。
作者：十月知行