跟我学运动解剖-腰椎（1）

我们在日常生活中，经常做一下弯腰类的运动，比如拖拖地、洗菜、弯腰搬东西等类似运动，都是腰椎屈曲的一个运动。

我们先来看看弯腰有哪些肌肉参与？

上视频就是腰椎屈曲运动的一个小视频。大家要知道，我们平常的弯腰摸地跟我们上面这个小视频不同，幅度大很多，双手触地。

左图是我们日常说的弯腰，右图是小视频的里弯腰，两个屈曲的 幅度相差较大。

我们平常说的弯腰 ，其实并不是只有腰椎做屈曲的运动，而是：屈颈椎 - 屈胸椎 - 屈腰椎 - 屈髋关节 - 伸直膝关节-足底啋实地板 的这么一个联动的运动动作，右图是只做了腰椎屈曲。

为什么要跟大家讲清楚这个问题呢，也就是告诉大家，我们平常的弯腰类的动作 ，是有较多的关节和肌肉一起参与这个运动的，所以，弯腰时的腰痛，并不一定是腰上的肌肉出现了问题。

下面我们先来看看腰椎屈曲运动参与的是哪 些肌肉？

这块是腹外斜肌，腹外斜肌的 腹前部 参与腰椎的屈曲，它的外侧部参与腰椎的侧屈，整个腹外斜肌收缩，腰椎旋转运动。

这块是腹内斜肌，它的腹前部也参与腰椎的屈曲运动。它的外侧部参与腰椎的侧屈运动，整个腹内斜肌收缩，参与腰椎旋转运动。

这 个是腹直肌，与腹斜肌不同，它没有腹外侧部的肌肉，整块肌肉在腹部的中间，所以，它的收缩主要是腰椎屈曲运动，当然协助与腰椎的侧屈，但力量较腹斜肌弱些。

这块是腰大肌，它是主要的屈髋肌，在站立向前弯腰的时候，腰大肌也协助完成腰椎屈曲运动。

那么，我们腰椎屈曲运动的肌肉共有4块，分别是腹外斜肌腹前部、腹内斜肌腹前部、腹直肌及腰大肌附着在腰椎上段。而腹外斜肌、腹内斜肌和腹直肌在腹部 的浅层，而腰大肌在腹部的最深层。

在腰大肌与腹前部肌肉之间有腹部的脏器相隔，所以，我们平时处理这些肌肉中，腹前部的肌群就比较容易处理，而腹深层的肌肉就相对比较麻烦些。

通过这个课程内容，我们知道，向前弯腰疼痛，并不一定是腰部的肌肉和腰椎出现了问题 ，因为我们日常向前弯腰并不单纯只做了腰屈的一个运动，而是有颈椎，胸椎，腰柱，髋关节，膝关节及足踝都有参与，这个环节中，任何一个环节出现了问题，都可能会出现腰部的疼痛、不适。

腰前屈曲运动的肌肉主要还是在腹前部，所以，腰痛的问题，也有可能是腹前部的肌肉出现了问题。