4招下背核心训练，提升你的战斗力！

想要一个强悍的下背吗？

在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节

下背部是维持腰椎稳定的重要部分

只有下背部具有足够的实力

才会让你的动作更流畅（力量传输）

更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走）

那要如何训练它呢？

下面的4个练习动作下背参与程度很大

但是主动关节是髋关节

发动机是臀部和腿后侧！

NO.1

弹力带髋屈伸

记住动作过程中脊椎不产生屈曲

下背处于等长收缩而不是被拉长或缩短！

NO.2

杠铃负重髋屈伸

在的你胸口用手肘挂住杠铃

动作要领还是一样

脊椎保持正常的排列

主要驱动来自于髋关节（臀部）

下背维持稳定！

NO.3

单腿髋屈伸

一只脚卡住，另一只脚放松！

屈髋俯身向下，然后伸髋发力起来！

千万不要让腰椎（下背）抢了髋部（臀部）的功劳！

能改善你的双侧肌力不平衡的问题！

NO.4

俯身划船版

这个动作对下背的稳定能力有着极高的要求

建议你有一定基础后再来进行！