冥想 | 一个人越接近内心深处，越接近永恒真理！
世上的知识无论多么丰富都来自外在，但冥想是真正了解内在自我的方法。不了解自我，我们的内心永远没有办法得到完全的满足。
《冥想》这本书为大家介绍了理解生命旅程的一种方式，解开我们的存在之谜。尽管在日常生活中，我们依旧会遇到各种不尽如人意的事情，但希望冥想能够赋予生命以安宁。
它的主题是每一个人的自我转变，直到有一天如花般绽放。
“每个人都属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法丶感觉丶情绪和冲动”。
——斯瓦米拉玛大师
“冥想是对意识的引导，它是一条通道。冥想就像河水的堤坝一样，引导意识之流认识到自我的存在。冥想与其他行为一样，是一个循序渐进 的进程。当你掌握了它之后，它就会变得更加可信，引领你获得更深刻的体验。”
控制并不意味着扼杀一切，但也不是过度放纵。这是一种平衡，要达到它就需要让大脑中飞速运转的部分慢下来。我们要学习新的方法认识自己，让心灵得到祥和与宁静。这种了解内在世界的方法就叫做冥想。
什么是冥想........
”冥想“这个概念存在许多不同的解读，究竟什么是冥想？
它是一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到平时完全不同的意识状态。冥想的时候，你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界或中午欸发生的事情。你的意识并没有沉睡丶做梦或幻想。相反，它是清晰丶放松和专注于内在的。
冥想并不是对问题进行思考或对现状进行分析。它也不是幻想丶白日梦或是让思绪无目的地飘荡。冥想不是自我与自我的对话或争辩，也不是某种强化思维的过程，它只是一种非常简单丶安静丶不费力气的专注于清明，使意念获得集中......
冥想可以给我们带来哪些身体和心理的改变？
*在冥想的同时，你的身体将更加放松，思维会更具创造性。意识也将更加专注。你甚至可能会发现，自己的健康状况和人际交往得到了极大改善。
*在初始阶段，冥想具有理疗作用。它能够放松紧张的肌肉与自主神经系统，将我们从精神压力中解放出来。冥想诗人获得安宁的情绪，降低哦我们对压力的应激反应，增强免疫力。即使你只是联系几天，只要全身心投入，也能祈祷控制食欲，甚至在一定程度上化解愤怒的作用。冥想还能减少你对睡眠的需求，使身心更具活力。
*对健康也有重要的影响力。现代社会中，大部分疾病可归因于心理压力——由心理失调丶思考过度及情绪变化所引发。那么仅仅凭借外部治疗，是无法治愈心理健康的。冥想可以让你依靠自己的力量去获得内在的动力，从而有效地处理生活中的问题。
冥想的练者可以使用如下步骤来获得意念集中，实现内在的专注丶祥和与安宁......
1.采用冥想坐姿做好，检查头颈和躯干是否在一起直线上，将脊柱摆正位置，保持呼吸顺畅。初学者建议采用简易坐，交叉双腿，每只脚都放在另一侧膝盖下方的地板上，膝盖则轻放在相对于的脚上，最好坐在折叠起来的厚实毯子上。拇指和食指相碰并形成一个小圆圈放在膝盖周围上面
2.横膈膜呼吸，呼气和吸气吸要顺畅丶缓慢丶有控制。不要强迫呼吸，不要抽气。想象气息再体内从上向下到脚趾：在呼气的时候，想象气息从下向上到投递。整个过程要平稳，顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。呼吸太浅，呼吸声音太大，间隔太长，起伏不稳和屏住呼吸都是一个不良的习惯，在初习者中比较常见，大概需要一个月时间来练习呼吸
3.许多冥想体系都使用曼陀罗，曼陀罗是特殊的声音和效果，不是任何词语都能成为曼陀罗，它来自内心但不需要在冥想过程中念出来，一般吸气时候用曼陀罗”so“，呼气的时候用曼陀罗”hum“。让声音伴随着每次呼吸，周而复始，不断重复，保持平静。
4，我们地目的不是清空大脑，而是赋予意念一个焦点，让它安静下来。当意念走神，或者呼吸不顺畅，紧张抽搐地时候，不要试着对抗和压迫，只需去接受它，慢慢让意念重新集中在呼吸，保持放松和安静，真正冥想地进步就会在这个过程中不断体现....
*冥想不需要任何特殊或不寻常地条件，地点可以是家里丶乡村丶城市丶海边丶山中，任何地方。
*气息自由丶平静地在鼻孔中流动会使精神达到一种预约丶平静地状态。我们需要这种精神状态。
*所有修炼都是用来训练意念地，其首要目的就是让其认清它背后地存在：不休地灵魂！