学习3种“慢节拍”促进心理健康：延迟决定、延迟反应、延迟满足

心理大咖李松蔚在公众号“反馈实验070”中，回答了两个求助者问题，一个纠结是否离婚，一个纠结纠正孩子磨蹭写作业到啥时候。

对于前者，建议设定“缓冲期限”，在这期间不再考虑离婚事情，该咋过咋过，到了设定日期再权衡是否离婚。对于后者，建议设定“最后期限”，到了这一天仍不能改变孩子，那就随他去吧。

我们可以把这个暂时放下的期限设置称之为“延迟决定”，就像有读者留言说的类似股市“止损点”，也是心理缓冲期。从求助者反馈来看，效果不错，可以接受。

我们作为旁观者来看，这个“延迟决定”解决的只是心理问题，而不是现实问题，具体问题还在那里放着，离婚与否，孩子拖拉，丝毫没有变化。

但是，由于我们暂时放下这个纠缠不定的具体问题，也就有了心理上的可控期，“解放心灵”，缓解焦虑痛苦情绪。

事情还在那里，因为我们自己给自己转个身，放个假，事情带来的情绪困惑不见了。这时候最大好处，就是摆脱情绪干扰，可以从容地冷静地面对具体问题。

“慌了不打粮”，会刹车才会开车，这就是情绪的干扰作用，只有放下情绪，才会“看见”面前问题，否则心理能量耗费在情绪中，无法理性决策。

“延迟决定”小决定起到大作用，缓解负性情绪，这就是“慢”的智慧。慢即是快，用慢来实现合理情绪疗法的目的，“影响情绪的不是事情本身，而是我们看法”，一旦速度慢下来，我们就会看清当下道路，甚至不需他人提醒。

与此类似，还有应对愤怒情绪的方式。处理自我情绪采取“停稳慢说”4步法，也就是停止反应（理性强迫）、稳住情绪（深呼吸）、慢慢思考（情绪背后欲望）、说出诉求（感受与诉求），处理别人情绪就是等待12秒，然后表达诉求，最好提问 “你需要我帮你什么”。

这里处理愤怒情绪方式还是立足“慢”，可以称之为“延迟反应”，关键在于第一步“停止反应”，耐心等待12秒，哪怕非常痛苦也要按下“暂停键”，不容易，那就在事上磨。

最后，我们来看看自我控制的“延迟满足”。著名棉花糖实验证实了即时满足与延迟满足的区别，那些能够延迟欲望满足的孩子，成年后会取得更多成绩与更大成就。

我们平时都说要自我管理，自我控制，冲动控制，到底在说什么？其实就是在刻意练习“延迟满足欲望”罢了。

比如即将发怒时候，与别人争论时候，出现情绪同频共振时候，慢一点发作情绪，延迟满足自己情绪的宣泄，这就是“延迟反应”。再延伸一点，设定某个纠结事情的最后决定期限，对于情绪发泄则是设定这次全过程闭嘴不说，这就是“延迟决定”。

可见，生活中那些让我们心神不宁的事情，不在于事情多么复杂而在于影响情绪太重，引发欲望太多太乱，用慢节拍的“延迟满足”“延迟反应”“延迟决定”，未尝不是好方法。