我的完美首百-2019Vibram香港100备战与参赛记
学越野跑·找V越野
最近的跑者都在百米开外，除了能隐约看到他们头顶晃动的头灯，整个山间似乎只有我一个人。手杖划过地面的嚓嚓声衬的周围更加宁静，通向山顶的路无穷无尽。坡太陡，只能靠双手用力出杖，推动身体爬升。
抬手看表，已经凌晨五点了，奔跑20多个小时的我，拖着僵硬的右腿一个人在黑暗山路上行进。倏忽间，一轮红红的圆月从云里钻出来，与山下城市美丽的夜景互相辉映。
不远的前方是一个弯道，转过去，扑面而来的是一座圆顶建筑。终于到了，这就是坐落在香港的最高峰大帽山顶的气象台，也是港百爬升的最高点。
缘起
2018年初，我为自己立了两个flag，一个是公司业绩小目标，另一个则是挑战一次百公里越野。在诸多百公里越野比赛中，我一下子就选定了港百，因为它是亚洲最知名的越野跑赛事，小金人、小银人和小铜人已经成为越野圈公认的能力标杆。
相信力争拿回一个小人的参赛仪式感，也将激励我自己用心备战。
确定了目标之后，春节假期我就前往香港，花三天时间走完了麦理浩径前八段。麦径不愧是亚洲第一徒步路线，海景山色、远眺城市，风光极美。但是每天走30公里都累得要死。那时候就觉得，能花一天时间就跑完全程100公里的人，真得是大神！
既然决定了要跑，就要保证尽可能有名额。大陆选手报名中签率只有7%，以我之前马拉松报名抽签历史来看，基本不可能中签。但我发现，港百还有慈善名额通道，提前一周开启，先到先得。于是，又顺利拿下港百名额。
备战
有了名额后，就要开始备战训练。为此，我特意制定了半年的训练方案，先选了几场比赛做适应练习，循序渐进。
第一场比赛，便是宁海50公里。跑到40公里后，左膝一如既往得开始疼痛，整个行程下来精疲力尽，当时完全没有信心能完成百公里，还暗骂自己，跑步三年多以来，参加的马拉松也快20场，为什么一到越野跑就这么不济？
看来越野跑是门技术活，自己蛮练肯定不行。这时候正好看到V越野举办的『港百小金人训练营』，报名参加，拜雷神为师，系统训练。
雷神师父的第一堂技术课就彻底颠覆了我对越野的认知。
以前之所以那么累，是因为上下坡动作不规范，全程只会虐到几处肌肉，一旦爬升量大，必然会导致肌肉疲惫不堪，从而引发抽筋或酸痛。
之后，雷神向我们传授上坡、下坡和台阶跑心法，带着练习、纠正动作。上坡学会用臀部发力，让腿部肌肉休息。下坡巧妙借用惯性，速度快，还不会挫伤肌肉。这样上坡、下坡、平跑时使用不同肌肉，让肌肉轮流休息，自然就跑得更远。
学了两次技术课后，我又去参加了11月的莫干山70公里，虽然爬升4000多米，但我出乎意料的15小时轻松完赛，膝盖和肌肉没有任何不适。顿时我信心大增，之前港百制定的完赛目标也升级为『拿个小人儿』，这个目标也激励我更努力。
除了技术课，每个周末我们都会有一天进山训练，体会一下雷神魔鬼的一面。几乎每次训练都是从早晨9点练到天黑, 不把我们虐到生无可恋不罢休。
一起冬训的有和我一样将要参加港百的马拉松316高手-刘陆，他喜欢没有困难创造困难，还经常主动要求加训练量，这种主动要求加量还不加价的行为被我们很鄙视。
除他之外，还有盘山越野赛女子亚军阿囧， 95后小女生，实力很强。穿着路跑鞋进山却比兔子还快的牲口级选手王刚、古汉杰，他们主要负责领跑。
而我和小K的主要任务就是压住速度，让大家有喘口气休息一下的时间。副作用就是山中经常回荡着雷神的嚎叫，“你们太慢了，快一点儿！”
参加V越野港百小金人训练营
刚开始对香山的野路不熟，每次训练总有新路线和距离的挑战，我们就晕乎乎的跟着雷师父在山里转，感觉永远跑不完，每到快崩溃时，问雷神还有多远结束，雷神的标准答案永远只有这三个：『马上就回去啦』『还有五公里』『后面没什么爬升了』。
听说这三句话，已被誉为『世界三大谎言』。
而北京最冷的那些日子里，零下十几度，我们的训练依然没有中断。
带的水在山里分分钟被冻成冰碴；鼻涕一直流，根本来不及拿纸擦，只能用手套和头巾，然后手套和头巾也冻成冰。更别说，天黑后，气温也会骤降，冻的手发麻，连穿羽绒服都费劲。在这样的温度下，只能跑，不能停，因为停下就会失温。
现在回想起来，还是挺佩服自己的。
从早晨训练到晚上
除了周末山中实战，平时还要练练基本功，包括长距离耐力、上下坡用到的臀腿肌肉力量、核心力量和脚踝力量等。
我以前平时跑步只跑十公里，现在改变策略，增加到半马来提升耐力。城市里爬山不方便，我就用上下楼梯的方式训练臀腿肌肉。平时我每天早晨5点起床，一般一天户外跑步，一天在楼道爬台阶，2个小时训练完，精神充沛去上班。中间也穿插着去壹季上老陈的足部力量和核心力量课。一个冬天下来，感觉自己从体能、耐力和力量都有明显的提升，对港百也越来越有信心。
比赛前一周，雷神带我们做了赛道分析，一起制定了小金人的比赛计划。我又定了个小银人的B计划，目标是『争金保银』。
参赛
三个月的训练转瞬即逝，比赛的日子也到了。我提前两天来到香港，入住官方指定酒店后就去领参赛包，领包地点是上环一家户外装备店。
领参赛包的户外店
第二天我6点起床，去酒店旁边香港跑马会的操场上跑一跑。香港的楼宇密集，路上基本上没法跑步，在铜锣湾这个繁华的地方，有这么大一块运动场和跑道，免费开放，简直是跑者的天堂。
我慢跑了五公里，做了几次冲刺跑和简单的核心力量训练。白天主要是休息和整理装备。当然，身为一个典型吃货，还是去打卡了米其林一星的何洪记和甘牌烧鹅。
晚上不到八点，我就早早上床。
比赛日周六凌晨4点起床，吃过早餐后，6点搭乘赛方安排的接驳巴士前往起点。和我一起坐车的还有穿戴齐整的各国选手，大家手提参赛包，眼神里都是藏不住的赛前兴奋，像一队即将出征的战士。
7点左右，到达比赛起点『北潭涌』，这里也是麦里浩径的起点。存好包后，我按照雷神的交代，径直去出发拱门占起跑位置。港百今年是分枪起跑，报名时我选的计划是20小时完赛的第二枪，即8：08分。由于到的比较早，我成功得站在了第二枪起跑线前的『C位』，并于刘陆成功汇合。
8:08，枪一响，我们便冲出了拱门，刘陆速度很快，跟着他跑了大约300米，我一看表，居然是430的配速，我对刘陆说，『太快了』，他回答『快吗？不快呀！』回想起雷神说过的，前面一定要压住速度，不然后面会死的很难看。于是，我默默把配速降到6分，刘陆顿时绝尘而去，后面就再也没见过他了。
出发时成功站到C位
第一段12公里420米爬升，我保持六分配速到达SP1，进站后接了小半袋水，抓了一小块蛋糕，只用30秒就出站。
边跑边吃蛋糕，吃完就把刚接的水喝了大半，这是一个错误。后面太阳暴晒，气温升了起来，爬坡时很想喝水却已经没水，忽然觉得胃中很空，体力快速下降。
想想早餐是4个小时前吃的，刚才补给点吃的又太少，吃了第一支胶顶了顶。到达CP1，先喝水，再把两个水袋灌满，一只冲宝矿力粉，一只放了一片泡腾片。这次多吃一些，香蕉、橙子、两大把葡萄干，至少用了5分钟，要被雷师父骂了，赶紧出站。
补给后感觉好多了，但天气越来越热，预报多云转阴，却是万里无云。按计划，到半程CP5换装点时，体能应该只用掉35%。但天太热，体力消耗太快。这样下去，30公里就可能耗掉我一半的体能，那之后的比赛很有可能无法继续。
想到这里，我果断决定放弃小金人，采用B计划，20小时完赛。事后证明，这是一个极其英明的决定，官方也通报：『由于赛道难度增加，再加上气温较高湿度大，很多选手不同程度上遭遇了中暑、电解质紊乱、呕吐、拉肚子、吃不下东西等状况，导致完赛率下降，小金人、小银人和小铜人人数大幅下降』。
上山时严格控制心率不上升，宁肯慢些，但保持节奏，保持体力。
下山时就要加速赶回时间，港百路线台阶多，练过跑台阶能力正好用上，喊着『left，right，excuse me』超了不少人。由于在第二枪出发，下坡猛冲时，总会被前面起跑的部分选手挡住路线，路窄人多，经常速度刚起来，却发现无路可超，只能急刹，一方面影响速度，一方面急刹太多，腿部受力过多，导致了之后的髂胫束疼痛。
如果下次参加港百，我可能就会选择第一枪起跑。
前半程只有CP1到CP2之间12公里641米爬升有些难度。CP3、CP4、CP5三段爬升不大，整个过程都很轻松，而且会经过几处沙滩，海景风光无敌。
但问题是，沙滩软，不好发力，鞋子还很容易进沙, 容易磨脚。这一路有不少选手在脱鞋倒沙，我只好放慢速度，尽可能走湿沙或别人踩实的沙。
傍晚5点53分，我到达了企岭下换装点，这时已用时9小时45分钟。取包、换袜子、戴头灯、补充用掉的补给，还打开手机，拍照发给关注我比赛的亲们，报平安。
在港百备赛群中，看到刘陆一个小时前就到达企岭下，还大吐苦水，说他脚底起了无数泡，小金人无望了。我顿时觉得，一脚泡还跑这么快，太牲口了。
我得意的在群里说，我状态很好，各方面都很好。从这站开始有热食，港百真的不提供任何餐具，还好带了参赛包里的乳胶小杯。之后就要爬马鞍山，13公里，880米爬升，是这强度最高的一段，碳水要补足，喝了5杯粥才过瘾。杯小粥热，吹凉太耗时间，下次要自备个便捷碗。这时下起小雨，换上冲锋衣。
出站一看表，6:38，换装点竟然用了45分钟。完了，要被师父骂死，赛前计划，这里只能用2分钟时间，我多花了22.5倍。但还是忍不住拍了一张换装后照片发群里，再收起手机出发。后来比赛结束后，才看到师父当时气急败坏、苦口婆心的给我微信，让我补给站少待会儿，立争小银人。
补给站的篝火和帐篷诱惑力太大
这时天已经全黑，头灯透过雨丝照亮脚下的路。我很喜欢夜跑，也喜欢雨跑。这时又经过充分补给和休息，身体焕然一新。爬升时力量充足，轻松许多。
上山时遇到好几位跑友蹲在地上呕吐，体力过度消耗后身体器官会失调，很多人会肠胃紊乱，吃下食物不吸收就会呕吐。也有人累得就在路边躺着就睡着了。
累倒在路边的选手
爬上马鞍山，延着山脊跑两公里，左右两边山下香港的夜景极美。跑动中，右脚大拇趾外侧开始火辣辣得疼，不好，一定是新换的袜子磨脚。后面又是多段上升下降。手表放在背包里充电，不知道跑了多久多远，就觉的这段路永无尽头。
终于看到麦径的一块路牌，到基维尔训练营2.4公里，精神一振。
喜欢夜跑
到了CP6，补给站志愿者有不少童子军，各国的小朋友操着英语问我需要什么帮助。
我还是吃热食为主，喝粥和味噌汤。看到医疗帐篷，赶紧去请专业人士帮我处理水右脚大拇趾外侧刚磨出的一个水泡，还好不严重。这里的医疗人员很熟练处理，上药后包扎防止再摩擦，不到3分钟。
出站后前往CP7，这一段主要是爬狮子山，由黄沾作词，罗文演唱的一首老歌《狮子山下》的就是这里。这个公园靠近居民区，上次白天来，人多嘈杂。晚上安静，很快上山，下山一个人奔跑，忽然头顶一阵躁动，头灯一照，原来是几只猴子，这是快到城门水塘了。
后面一段，连续两公里的柏油马路上坡，路上有几猴子在翻垃圾袋，无心搭理我。我也关掉头灯，月光下路很好走，周围很安静，只有杖和地面磨擦的声音。前面路边有一团黑影，比猴子大很多，赶紧开头灯，原来是一头野猪。大师兄和二师兄都到了，沙师弟在哪里？
到CP7，一共用时15小时41分钟，后面只剩25公里，感觉还有希望冲击小银人。快速出站，爬升280米，8公里就到CP8。
后面就是港百最难的三座大山针草帽-“针山、草山、大帽山”。
出了CP8就是一段爬升，这时感觉右腿肌肉非常僵硬，爬升时无力，下降时髂胫束巨疼。这段爬升搞得很艰难，应该是之前下台阶急刹震到，累积下来，现在开始发作。
坚持不能停下，相信走一步就离终点近一步，双臂用力推手杖，辅助爬升。上来后，前面挺拔着一座火山形状的山，就是针山。路边坐着三人休息，聊天说爬过这座草山就是大帽山了。
我提醒他们这是针山，草山在后面。他们不相信，以为刚才那段小爬升是针山。那三位兄弟跟在我后面慢慢的一起向上爬。爬到山顶，他们看到写着针山的牌子，顿时崩溃，也不管风大，坐下来不走了。不管他们，我忍住疼痛，向前行。
针山
针山到草山之间是一段连续上升的公路，跑不动，只能大步走。公路尽头就是草山，可以清楚看见对面大帽山，前面跑者们的头灯从山底画出一条蜿蜒的线指向山顶，也指向小银人。
而这时已经过去快19小时，前面两座山用时太长，小银人已经无望。
草山上远眺大帽山
下到铅矿坳到达CP9，小铜人的时间很充足，必须解决好右腿的问题。于是我各种拉伸，激活僵化的肌肉，还请救护站的工作人员帮我被动拉伸，感觉好多了，可以冲顶了。出站一看表，这站用了30分钟。
大帽山爬升700+米，前半段是布满巨石的野路，强度像香山的懒汉坡，难度不大。用了1个小时左右爬到半山腰，后半段就是上升的公路。坡非常陡，跑不起来，摆臂挥杖，大步前行。
大帽山顶看城市夜景
最近的跑者都在百米开外，除了能看到他们隐约晃动的头灯，整个山间似乎只有我一个人，手杖划过地面的嚓嚓声衬的周围更加宁静，通向山顶的路无穷无尽。坡太陡，只能靠双手用力出杖，推动身体爬升。
抬手看表，已经凌晨五点了，奔跑20多个小时的我，拖着僵硬的右腿一个人在黑暗山路上行进。倏忽间，一轮红红的圆月从云里钻出来，与山下城市美丽的夜景互相辉映。不远的前方是一个弯道，转过去，扑面而来的是一座圆顶建筑。
终于到了，这就是坐落在香港的最高峰大帽山顶的气象台，也是港百爬升的最高点。
终于登上最高峰
留影后，忍着髂筋束疼痛，向山下跑去。快到终点前500米，学习老司机，先不着急冲线，用几分钟整理一下。收了杖，脱掉冲锋衣露出号码布，关掉头灯，再用尽最后的力量冲向终点。
主持人念出我的名字和来自国家，在摄影师闪光灯下胜利完赛。用时22小时38分钟，排名608。
终点
领了完赛服和小铜人，兴奋的拍照发朋友圈“I made it!”。
迅速收到了几十个朋友祝贺。大家纷纷祝我得到小金人，哈哈，确实小铜人的颜色同小金人差不多。领了一罐啤酒，坐在终点旁边的颁奖台边喝，一个冬天的训练加上22个小时比赛换来的这杯庆功酒，滋味无穷。
完赛大帽衫和小铜人
而早早跑掉的刘陆同学，这次又发扬了没有困难创造困难的风格，错把防沙套穿反，搞成集沙套，双脚磨了15个血泡。即便这样，他也领先我1个多小时完赛，荣得小铜人，真真是大神。
总结
这次比赛感触很多，首先，非常感谢师父雷神带我进入越野跑大门，这个冬天每个周末都陪我们在山中训练。只要认真对待、科学备赛、刻苦训练，完赛百公里并没有想象中的那么难。
其次，比赛当天，天气炎热湿度大，我及时改变计划，降低目标反而心态更从容，可以更好的享受比赛，还可以在休息站与关注自己比赛的亲友们小互动一下，让远方的祝福激励自己。
再次，CP点就是英雄冢，晚上篝火和帐篷杀伤力很大，很多跑者睡着就不想走。我全程没有睡觉，就是吃花的时间多了。不像高手，主要靠能量胶就支撑全程，我都要喝粥这样热食。雷神师父赛前要求30秒出站，我经常搞到5到10分钟，CP5和CP9都超过半个小时。全程算下来，补给用了两个多小时，省下就能小银人了。
小金人虽是我最初的目标，但我更加享受的是，为了达到这个目标而经历的所有过程。
从最初探路时心怀憧憬，到抢到名额时兴奋雀跃，以及随着备战训练变强大变自信的整体心态变化。一切ready后，就是比赛时畅享奔跑，应对变化，享受比赛。这些都是我的港百美好的组成部分。即使结果是小铜人，也是我的完美首百。
爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东。