全握、半握、反握各有什么特点？！

在健身训练时，我们常用的握法有：全握、半握、反握，这三种握法各有什么的特点呢？

一、全握

握法：四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住。

优势：安全，消除了铃杆滑落的危险；可以承受更大的重量。

缺陷：在大重量时，手腕截面与铃杆必然形成一定的夹角（手心略有向体侧外展），从而导致上臂肱骨相对肩部也有一定的旋转偏移，可能对肩部造成一种潜在的伤害。

全握虽然全握不一定是该动作最高效的握法，但是最万金油的握法。

二、半握

握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧。

优势：由于腕部截面与铃杆保持方向一致，从而肩部与肱骨也处于相对自然的位置，有利于保护肩部。

缺陷：大重量时比较危险，容易脱落；对手腕压力较大。

半握相对于全握有个不可比拟的优势：半握可以保证前臂骨的截面与杠铃杆保持吻合，可以最大化手腕与铃杆的接触面。也更有利于胸肌收缩。但是半握最大的缺陷就是大重量时危险，容易脱落，安全性小。

所以，在你用很轻的重量或是空杆热身可以适当使用半握，但是要用较大的重量时，建议全握。

三、反握

反握是指手心向上的握住健身器械。

优势：因为肌肉结构、发力方式等原因，可以有效激活肌肉。

例如：我们看一下，正反握引体向上对肌肉的不同刺激，由此可以看出，在训练过程中要根据自己的训练目的来选择采用哪种握法更适合自己。

正手引体向上对肱二头肌刺激最强，对肱桡肌刺激最弱，旨在增加上背部宽度。胸部要贴杆，肘部要过背，是正手宽握的标准姿势。

反手窄握引体向上对肱二头肌刺激最弱，对肱桡肌刺激最强，同时也把背阔肌拉的更长，因此你可以使用的更大的重量，同时也能很好地训练到下背部。

不管是哪种握法，知道这其中的不同之处以及侧重点，对你理解动作都很有帮助。

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