瑜伽清凉式呼吸，清凉一夏

在悠季瑜伽研习班上，我学到了很多种呼吸控制法，这次重点分享清凉式呼吸，总觉得这种呼吸法很实用，尤其是在这烈日炎炎的夏天。

两年前的夏日午后，我在凤凰高温瑜伽上了小志老师的内观流，在音乐的律动下，配合着呼吸和身体活动，很享受。一节课下来，小志老师的垫子旁边都是热气，然后，他就默默地做起了清凉式呼吸。所以，清凉式呼吸对于降温一定是有效的，对此我深信不疑。

在瑜伽练习中，老师们总会强调鼻吸鼻呼，因为鼻子存在的意义就是呼吸。鼻子里有鼻毛和鼻黏膜，可以有效地过滤杂质，湿润、温暖空气，不至于吸入过冷的气体伤害肺部。

但是清凉式呼吸，不太一样，需要用嘴吸气，再用鼻子呼气。卷舌式和嘶式都属于清凉式呼吸，做法略有不同，但益处相同。卷舌式，顾名思义，舌头要卷起，像鸟嘴一样，空气从舌头卷成的通道中吸进肺部。有些人一开始做不到卷舌，不用着急，舌头是肌肉，完全可以被训练。

默瀚老师讲了自己的亲身经历，他的舌头起初卷不起来，于是他对着镜子，用笔压住舌头，训练舌头向中间卷起，练着练着，舌头就有觉知了，就能慢慢卷起了。这件事情也告诉我们，只要是肌肉，通过正确的方式，总是能被训练的。

相较之下，嘶式更容易操作，嘴巴张开，上下牙齿咬到一起，吸气，感受气体从牙缝中吸入。我的牙缝比较大，每次这样做时，瞬间感觉吸进的空气冰冰凉。空气一旦碰到唾液，空气的温度就会下降，这样口腔和肺部的空气就会变凉，血液的温度也会随之下降。

清凉式呼吸的益处可谓多多，它可以有效抗衡干燥，去除体内过多的热，有效降低体温，夏天可多做，冬天要少做；对于体内火元素过多造成的疾病，包括皮肤病、发烧、发炎、红疹等，它都能有效抗衡；它还能防癌、抗癌；它有助于促进分泌快乐的激素，让人有满足感，对于总不开心的人很实用。

默瀚老师说，他的老师在吃过辛辣食物后，会马上做清凉式呼吸，这样可以增加黏液的分泌，稀释胃酸。下次吃过辣之后，您不妨也试试，看看嘴里火热的灼烧感是否会缓解。

生理期不要做清凉式呼吸。我觉得夏天做的时候，要特别注意室温，不要在开着空调的屋子里做，因为气体太凉了，直接吸入肺部，会有不适感。

我平时都是清凉式搭配着风箱式练习，因为风箱式呼吸会让人感受到发热，为了平衡，如果做了15轮风箱式呼吸，应该再接着做15轮清凉式呼吸。考虑到我体质偏寒，我一般做10轮清凉式呼吸。

我时常觉得瑜伽很神奇，它不应该只是发生在瑜伽教室里，把它应用在日常工作和生活中，是件很美好的事情。这次分享的清凉式呼吸，就是如此。

不过，在此提醒各位，瑜伽呼吸法是一项严肃的练习。倘若要实践，务必找到一位专业的瑜伽老师，在专业的指导下，循序渐进地练习，这样我们才能从瑜伽练习中受益，而不会误伤到自己。