足球教学丨在足球比赛中如何集中注意力
正是那面蓝色大旗上的文字给理查德·基奥注射了一针“强心剂”，给了他大剂量的自信。当他正往后撤以确保对方的前锋不能突破他的后防线时，他看到了那面旗帜。旗帜上写着十分醒目的大字“理查德·基奥，我们相信你”，没有什么能比这句话更好地表达球迷们对这位后卫勇士的喜爱了。他的球队（卡莱尔联足球俱乐部）的支持者高举着这面旗帜，这也反映了当时人们普遍认可他的现实—他是一名如日中天的后卫。他是一名传统意义上的优秀后卫，在全部联赛球队中，他也是佼佼者。他拥有巨大的头球优势，在一对一的对抗中从来不落下风，而且还拥有出色的技术，这让对手很难突破他的防守。
没过多久，更大的俱乐部就找到了理查德·基奥。在他完全吸取了卡莱尔看台上传来的那些积极信息后，过了一年多，他就赢得了转会英格兰甲级联赛考文垂城足球俱乐部的机会。生活有时会时来运转，当我接到朋友柯斯·托菲斯的电话时，就是这种感觉。柯斯是理查德·基奥的经纪人，他向我解释说理查德·基奥非常渴望提升自己的比赛能力，并希望有机会与我见面，更好地讨论影响竞赛心理的具体因素。我抓住了这个机会，就这样，一个电话让我进入了理查德·基奥的足球生活。
理查德·基奥的足球世界
作为一名足球心理学顾问，我的大部分时间都花在解决球员的问题上。如果一名球员已经在比赛中上演了“帽子戏法”，或者刚刚在国家队完成首秀，他们肯定不会来找我，这一点不值得奇怪。只有当一名球员在比赛中犯错或缺乏某些意识，而且他的教练或他本人也认为问题是出在心理上时，才最需要我的帮助。
然而，和理查德·基奥在一起，事情就有点不同了。在我们的第一次见面中，我很快就发现，他是那种罕见的主动要求见我的球员，因为他希望探索那些能够使自己变得更好的方法，想尽可能做到最好。他并没有要求我去解决什么特别的问题，只是想要提升新的比赛理念和技能来帮助他在职业生涯中获得最大的发展。他渴望到英超踢球，希望在爱尔兰国家队有更多的出场机会。他就是想不断进步！
在简短讨论了他的强项和不足之后，我觉得理查德·基奥面临的主要挑战是要提高他在球场上的注意力，这将给他带来一场更稳定的比赛。由于注意力不集中，他在上个赛季犯了一些错误，这些错误让他无法得到更大的俱乐部的青睐。我们一致认为，比赛的注意力是他的心理中应强化的一块“肌肉”。他渴望成功，所以我们直接进入主题。
首要的技能
我第一次与一位足球俱乐部的经理见面的情景历历在目。他告诉我，如果我能帮助他的球员提高注意力，他会让我在他接下来的任职期间担任他球队的足球心理学顾问。他将球员专注于当前比赛的技能看得非常重要，并向我解释说，球员们犯的小错误往往是由于注意力缺乏，也就是在突然“断电”的关键几秒钟。
我在足球圈已经工作了很多年，我非常同意这个经理的观点。在足球比赛中，专注于当前的比赛就像方向盘对于汽车一样至关重要。你可以有自信和信心（汽车的发动机），但是如果在比赛场中没有必要的专注与集中（方向盘），足球运动员的比赛将是变化无常和不稳定的。一个天赋过人、技能娴熟的球员，如果在比赛中没有集中注意力，那么他的职业生涯终将碌碌无为。
如果你失去对当前比赛的专注，在比赛中就无法顺利地完成各种技术动作，也不能有效地执行战术意图。突然“断电”会导致你出错、优柔寡断、意识不清和预测迟缓。如果将你的注意力从当前的比赛中移开一秒钟，你将会给自己和队友带来一系列的问题。如果你是一名防守球员，突然“断电”就会让对方前锋轻松突破你的防守。一个注意力不集中的中场球员就不会看到队友的跑动和对手的移动。一个没有专注当前比赛的前锋会找不到空当位置或者找不到他盯防的对手，谈何进球得分！
那些容易分心的球员无法对比赛的要求做出适当的反应。在我看来，接二连三的丢球就是由于球员的注意力不集中，而不是任何其他原因。而且，比赛失败的更多原因应归咎于某些球员在一秒钟内的突然“断电”，而不是技术或战术上的错误。球员的注意力不集中就意味着自动放弃各种机会，从而将控球权拱手让给对手，关键时刻会马马虎虎地开出一个任意球和随随便便来一脚传中球。容易分心的球员无法对比赛的要求做出适当的反应。他们的思维与反应也会迟缓。
注意力的秘密
在足球比赛中，需要的是专注，而不是心不在焉的状态。那么，球员专注的对象是什么？
这是我给理查德·基奥的第一个信息。我希望他能明白最优秀的球员并不具备那种常人无法企及的参禅式的专注，他们只是善于在比赛中将注意力集中在最合适的对象上。这些对象能帮助他们有效地执行比赛的技术和战术计划，从而发挥出自己的最佳水平。在我看来，当一名球员突然“断电”时，他并没有关闭自己的注意力。他只是把注意力转移到了错误的对象上。所以，一名后卫可能会过多地关注球，而不是同时关注球和他盯防的对手。这不是缺乏专注，而是将专注指向了错误的方向。同样，一名守门员可能在处理传中球时专注于罚球区内的球员，而更有益的方式应该是将注意力放在球本身；一名前锋可能会将注意力放在他盯防的对手上，而不是寻找空当位置而准备插上；一名中场球员可能只是观察球场左侧的比赛情况，而忽略了对方右边锋的跑动。
球员不仅要关注外部因素，如球或竞争对手会破坏你对当前比赛的专注，还要关注自己的内心。如果一名球员还在思考自己在 5 分钟前犯的错误，或者比赛还剩多长时间，只要他专注的对象是这两件事中的任何一件，他就不会专注于他在当前比赛中必须完成的那些任务。
理查德·基奥理解我对他所说的内容—对比赛的专注就是正确地引导自己的注意力。为了进一步加深他的理解，我当时要求他完成一个简短的练习，我希望你现在也来做这个练习。专注的神奇就是要有更多的专注力，关键是将你的注意力指向正确的方向。
专注可以控制的事项
在以下列出的条目中，哪些是你能控制的？哪些是你能影响的？哪些是你根本无法控制的？接下来请你将以下条目分成可以控制、可以影响、无法控制三类。
天气
比赛结果
裁判
你的想法
你刚刚犯的一个错误
控球权
球场的状况
你攻入一球
比赛剩余时间
跳跃的高度
争得一个头球
比赛的效率
竞争对手
就像我接待过的其他运动员一样，理查德·基奥发现其中一些事项很容易归类，而另一些他则思考了一会儿。我相信你也一样。让我们一起来对它们进行归类，按倒序，从你无法控制的事项开始。
无法控制的事项
天气
你刚刚犯的一个错误
球场的状况
比赛剩余时间
可能有很多因素会让你感到惊讶。最明显的是天气和球场的状况。很明显，你根本无法控制这两种情况。然而，又有多少球员会把注意力放在他们自己身上呢？我很多次在比赛前与球队一起走到球场上试场地时，总会听到有人说：“我简直不敢相信这个球场会这么差！在这种场地上比赛，我们怎么能有好的表现？”你认为这样的球员对当前比赛的专注对象是什么？他会容易分心吗？
类似于球场的状况，我也曾听到球员抱怨天气。上个赛季，一名球员在周四的时候来找我，说他希望周六的比赛不会下雨，因为他认为自己不适应在雨中比赛。我明确告诉他，如果他想在英国成为职业球员，他必须习惯在雨中踢球（英国经常下雨）。说回正题，你认为这名球员对即将到来的比赛的思维方式是有益的吗？如果下雨，他对当前比赛的注意力会不可避免地受到影响，这也是他无法控制的。
无法控制的事项立刻引起了理查德·基奥的共鸣。他还提到了另一个影响球员比赛注意力的因素—比赛是在主场还是在客场。他提到，虽然他自己无论是在主场比赛还是在客场比赛都能够集中注意力，但在他过去所在的球队中的一些队友太在意比赛的地点，只要是客场比赛就意味着“力争不输”，他们参加比赛只是为了避免失误，而这是由不恰当的比赛专注点而导致的一种消极心理。
可以影响的事项
比赛结果
裁判
你攻入一球
争得一个头球
竞争对手
赢得比赛、保持零失球、进球得分就是比赛专注的几个例子。乍一看，它们似乎是积极的，而且富有成效的。冠军就应该有强烈的获胜意愿：
守门员不应该退缩，前锋应该以将球踢进球门为目标。我无法反驳这些绩效理念，因为我与其他任何人一样也渴望胜利。但是，这样的理念会损害你比赛时的专注力。你无法控制比赛的胜利，如果你的注意力是指向所期望的某个特定的结果，那样只会让你从当前比赛的任务中分心。
只是专注于赢得比赛会让你产生紧张的心理，“我不想输”会成为你的口头禅。相反的是，当你专注于正确的事项时，胜利就会作为最后的结果自然而然地到来。
虽然你不能控制裁判，但你可以影响他。如果你将注意力集中在裁判身上，你的注意力就会从比赛中转移。同样，你也不能控制竞争对手。
你不能将对方的前锋换成后卫，但你可以影响他，让他不能发挥出正常的水平。你也可能认为进球得分完全在你的控制之中，事实并不是这样！
带着必须进球得分的心理上场会损害你的注意力。如果比赛结束的时间快到了，你还没有机会进球得分，你就会开始恐慌，这种痴迷于进球得分的心理会让你紧张和犹豫，会让你焦虑甚至怀疑自己。
理查德·基奥在比赛中总是专注于不能退缩，积极地说，就是要保持球队零失球。但是，当我们审视这项任务时，他意识到那可能是损害注意力的因素。他一个人无法控制球队不失球。在之前的一些比赛中，当对方攻进一球时，即使这个进球与他完全无关，他的情绪也会很低落。他意识到他必须在比赛中更好地引导自己的注意力。在比赛中，不必在意最后的结果，也不要过多地考虑比赛的结果。
可控制的事项
你的想法
控球权
跳跃的高度
比赛的效率
以上是之前列出的条目中你可以控制的事项，也是你应该真正专注的事项。
我问理查德·基奥是否能控制自己的思想？他说可以。我问他是否能控制自己在球场上的自我对话，以及是否能控制自己如何认知和应对球场上发生的事情？他再次表明他可以。我继续问他是否能控制自己发力跳起和自己的职业道德水平。他的回答是直截了当的“是”。当然，只要他身体健康，他就能控制这两件事。
我向理查德·基奥解释（也是在向你解释），虽然你不能保证一定会争得那些头球，但是，你可以控制发力跳起的高度以获得优势，可以选择积极地思考，可以选择关注某个方向，可以选择在最后精疲力竭的10 分钟仍然尽你所能努力坚持。这很难做到，但是它就是一种选择。我告诉理查德·基奥，他要在球场上随时将自己的注意力集中在他可以控制的事项上。这将使他完全忽略他无法控制的那些事项。
“我无法控制球场，无法控制我比赛的区域，无法控制 5 分钟前发生了什么。”我告诉理查德·基奥，重要的是认识到自己可以影响哪些事项，但是不能沉迷于这些事项上。
“我希望赢得比赛，但是我知道我只能对赢得比赛产生一定的影响。我只能影响裁判、进球以及不失球。这些都是无法控制的，只能施加影响。要认清这些事项，但不要沉迷于这些事项。”
我想让你明白，在球场上你唯一能控制的事项就是你自己。你在比赛中的注意力应该指向你自己或与你相关的人，而不是其他任何人，也不应该指向诸如进球得分或赢得比赛这样的结果。你要在 90 分钟比赛的每秒钟都专注于你的竞技表现，这意味着你要完全忽视你无法控制的那些事项，要提高认识事物的能力，而不是沉迷于那些我们只能施加影响的事项上。你需要一个高度专注于自我的大脑，一个高度专注于那些能帮助你成为最优秀球员、最好团队伙伴的行为习惯的大脑。
“我可以控制我在第 1 分钟、第 40 分钟和第 80 分钟的想法。我可以随时控制我的行动和我的认知方式。”比赛的时间和所犯的错误都无关紧要，你只需控制可以控制的事项！