进入6月，高考和中考马上就到。
家长心理压力很大，做什么事情都小心翼翼，和孩子说话也时有顾虑。
老师同样焦虑。自己的学生究竟可以考出什么水平，能不能顺利升入目标院校？
值此中高考冲刺阶段，给家长和老师8个建议，助力孩子保持平常心，发挥出自己最高的水平。
这是所有孩子的理想和梦想，这个目标是具有召唤性与激励性的。就是“跳一跳可以摘到的果子”，经过努力可以达到的目标。如果孩子因为中高考的压力而感到紧张，那么家长不妨帮他把目标降一降。心里有过打算就不会惊慌失措，保底目标可以消除后顾之忧。为了让学生保持平常状态，学校不宜过分渲染中高考成功对人生成败的意义。军事化的管理，铁笼式的环境，只会带来“压力山大”的负面效果。温馨是指有家的感觉，可以让孩子获得能量和支持。宁静指家里不要有太多的噪音，让考生能够安心，特别是家长不要不停地指责他，让他心里很烦躁。她说：“我们在家里像做孙子一样。走路轻轻地，电话拆了，抽水马桶不能放，楼上人走动我们都去打招呼。”刻意营造安静的环境完全没有必要。孩子如果对声音过分敏感，这是一种内心有压力的表现，他的压力淤积在体内无法缓解。所以，家长不应该去迁就孩子，而应该设法帮助孩子减压。心态平稳，稳扎稳打地发挥自己的优秀水平，对于学优生来说，就是一场胜利。优秀的学生考前最需要的就是解压，老师和家长也要帮着他们减轻心理负担，缓减心理压力。对学习成绩普通的学生来说，在最后的复习阶段，查漏补弱，将不该失去的分找回来，扎实有效地提高考试成绩。现在复习的注意点应该放在失分点上，就像渔网一样，捞到多少，就有可能提高多少。老师和家长不要过分关注学生分数的变化，而要提醒中等生，稳扎稳打地查漏补缺，才能实现质的飞跃。
▼学弱生
此时老师和家长要给他们多打气，多鼓励，要让他们信心面对，不放弃、不抛弃，以顽强的勇气坚持到最后。
有部分学生越到后期越想放弃，甚至都不想去学校读书了，这其实是没有信心的表现。
不管何种情况，不到最后都不要放弃。
老师和家长不论如何，都要给孩子树立信心，坚持到最后一刻，并等待奇迹的发生。
他们有信心、有能力、有目标、有方法，带着适当的压力迎接中高考的到来。对于这样的孩子，老师和家长应给予陪伴与激励，关注他们每天在校、在家是否有好情绪。心理健康的孩子，在特殊时期有特殊的紧张和焦虑感，这些都是健康的。这类学生普遍存在“想赢怕输”的心态，常常担心万一，“万一时间来不及怎么办？”“万一试题很难我没复习到怎么办？”“万一我发挥不好怎么办”。对于这样的孩子，家长和老师要帮助他们树立自信，合理期望，消除顾虑，争取发挥出平时的水平。他们常常害怕考试，在考试过程中会心跳加快，手腿颤抖，头脑空白，思维中断。对这种情况的孩子，家长一定要多加安慰，学校的心理老师多帮这类孩子进行心理减压，通过认知调整、行为训练，改善情绪，提高应考的能力。有的考生有某些心理障碍，表现为有些题目会做但还是不停地担心，甚至出现强迫行为；看书的时候总在看一页，看上去是在学习，其实什么也没有看进去；在生理上表现为容易拉肚子，容易感冒发烧。遇到这种情况，老师可以建议学生去找学校的心理老师，家长可以带孩子去医院进行认知的辅导和干预。比如“我看你没戏”“我看你考不上”“以前不努力，以前干嘛了”等，这些都是造成考生心理波动的忌语。我说：既然你们已经知道他看不进书，为什么不随着他的想法，帮着他调整一下呢？比如陪他出去走一走，一起出去吃顿好的等等。比如在填报志愿选专业时，家长绝对不要说“不行，我要你读什么”，这样不顾孩子的兴趣，学生即使进了高校，也可能因为不喜欢专业而产生转专业、厌学、甚至退学的念头。家长不要死盯着孩子。被人盯是件很痛苦的事情。孩子在房间复习，不要一会查岗，一会递水。给孩子空间感是尊重他的表现。家长要分析具体原因，是身体疲劳？是多次考试成绩不理想而缺乏信心？还是情绪低落对中高考焦虑担忧？考生出现失眠情况要顺其自然。一晚上不睡明天考试也是没问题的，家长不能强化睡觉这样的意识，强化只会让孩子更加睡不着。失眠时，人躺着不消耗体力，但是焦虑影响体力。所以考生要对明天有信心，放点轻音乐，注意房间温度。记住你的考生号（就是报名号）和准考证号（如果记不住，可到班主任处或教务处查询），带上你的身份证和学校开具的证明，去当地教育局招生办补办。如果考试当天丢失，要在第一时间和考点的学校老师、带队老师讲明情况，争取先进考场考试，然后再委托家人、老师及时补办，以免影响下一科考试。有时考生会觉得自己考砸了，其实有可能是本次考试难度大，假如是试卷难度大造成的，那对大部分考生来说都可能考分不高，让孩子不要太在意某一门考得怎么样，而是考完一门放下一门，集中尽力准备下一门考试。不要让自责的情绪影响下一场考试。对一般性的感冒或过敏等问题，家长不要过分紧张，在适当服药后，按常规进行休息和应考。不要进行负面暗示“身体不好，肯定影响考试”等。对严重疾病，要重视及时治疗，将对考试的影响降到最低。如果遭遇暴雨、堵车等突发事件，家长要告诫孩子，不要惊慌，冷静对待，随机应变、积极求助。事前规划考试路线，做好充分准备，也可以避免一些意外的发生。1. 调整作息忌通宵达旦，保证考生有7个小时的睡眠时间。2. 营养均衡忌强力滋补，在考试期间饮食要注意安全。3. 适当锻炼忌激烈运动，防止打球等引起意外骨折。4.外松内紧忌焦虑唠叨，忌焦虑唠叨，保证正常的家庭氛围。5. 积极暗示忌责备否定，很多毛病是长年积累的，不可能指望考前就能改变。6. 欣赏激励忌彼此埋怨，多看到孩子做得好的方面进行鼓励。7. 保持平和忌期望过高，超常发挥是可遇不可求的，大多数考生考试都是正常，我们所做的一切是杜绝发挥失常。
