辨清体质养生效果好

南京中医药大学中医文化研究中心副研究员 杨 璞 □副教授 王小丁

因人而异：因人的不同而有所差异，也指根据个体差异，而采取不同的态度或方式对待。

中医有一个很重要的养生和治疗理念叫“三因制宜”，分因人、因地、因时制宜三个方面，其中的“因人制宜”与“因人而异”的成语意思非常接近，强调了根据患者年龄、性别、体质、生活习惯等不同特点，因人而异地考虑治疗用药或养生保健原则。也就是说，很多养生方法本身是好的，但必须适合自己的体质，辨“质”而养才能事半功倍。

气虚体质人群：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力。这类人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈。平时要适量多吃点有益气健脾作用的食物，如黄豆、鸡肉、蘑菇、大枣等。少食具有耗气作用的食物，如生萝卜等。不宜做大负荷运动和出大汗的运动。

湿热体质人群：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖。这类人一开口就能闻到异味，容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒，喜欢吃煎炸烧烤或嗜好烟酒的人群容易成为这种体质。平时要饮食清淡，适量多吃点甘寒、甘平的食物，如芹菜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物，应戒除烟酒。

阴虚体质人群：怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红。皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，外向好动，性情急躁。易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。要适量多吃点甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、韭菜等性温燥烈的食物。

气郁体质人群：身体较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气。这类人多愁善感、忧郁脆弱，容易心慌、失眠、患抑郁症、神经官能症等。平时要适量多吃点小麦、海带、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。多参加集体性的运动，避免自我封闭。

阳虚体质人群：手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。这类人易患水肿、腹泻等疾病。平时要适量多吃点甘温益气的食物，比如牛羊肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、辣椒、胡椒等。比较严重的阳虚人群可以服用中医膏方进行调理，少食生冷寒凉的食物。

痰湿体质人群：腹部肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重善于忍耐。喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年男性这类体质居多。这类人易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。饮食以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可适量多吃点葱、蒜、海藻、海带、冬瓜等食物。

血瘀体质人群：牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙。这类人常常出现疼痛的症状，容易烦躁，健忘，性情急躁。容易患中风、冠心病等病。可适量多吃点黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。

特禀体质（过敏体质）人群：对花粉或某种食物、植物过敏。易患药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。饮食宜清淡，少食荞麦、鲤鱼、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品，腥膻发物等食物。

还有一种比较健康的体质，那就是平和体质，睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。但一般来说，年龄越大，平和体质的人就越少。所以，养生还是要因人而异。▲