肾友晚上睡不好？别担心，这些食物可助您安心睡眠

说到肾友们日常比较困扰的问题，睡眠应该是其中之一。美国有一项试验，研究了431例慢性肾病患者的睡眠情况，发现大多患者都存在睡眠受损的现象，参加者的平均睡眠时间为每晚6.5小时，21%的参与者晚上易醒。哎，看来睡眠还真是一个普遍的问题。

那么肾友们睡不好该咋办呢？别担心，今天咱们就从饮食下手，看看有哪些食物能帮助大家安心入睡。

01
酸枣仁

酸枣仁是常用的治疗失眠的中药，临床上具有安神、养心、养肝的功效。现代药理研究表明，酸枣仁含有的酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、黄酮、三萜和有机酸等成分具有安神镇定的作用，可帮助缓解失眠症状。

国内以120例有睡眠障碍的血透患者为研究对象，随机分为对照组和治疗组，前者口服药物，后者采用酸枣仁汤加减治疗，发现酸枣仁汤加减对于维持性血液透析患者睡眠障碍的改善有更好的疗效，可有效改善患者的临床症状。

02
猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，还含有钙、铁、硒、锌等多种微量元素和人体所需的17种氨基酸。研究显示，连续一个月内每晚吃两个猕猴桃，上床至入睡的时间可以缩短39%；半夜醒来的时间缩短43%；总睡眠时间加长了14%。原因可能是猕猴桃中含有的营养元素可帮助神经传导物质的合成与传递，促进了情绪的稳定，从而对睡眠有改善作用。

03
核桃

临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，这与核桃中含有丰富的褪黑色素有关，褪黑色素是一种能够帮助调节人体睡眠的激素，可有效改善睡眠状况。

另一方面，核桃中还富含镁，镁对神经系统存在镇静作用，镁缺乏的情况下，人体心率和交感神经系统会进入超速传动状态，大脑的生物电活动也会被改变，引起失眠症状，而补充镁在改善睡眠方面可发挥较大作用。因此食用核桃也对缓解失眠状况大有益处。

04
鱼肉

鱼肉中富含不饱和脂肪酸，这种不饱和脂肪酸除了能降低血液的粘稠度，预防心肌梗塞和中风外，还可为人类大脑工作和新陈代谢提供充足的营养，起到益智、健脑的作用，同时还有助于稳定情绪，改善睡眠。此外，鱼肉中还含有丰富的5-羟色胺，5-羟色胺是一种重要的中枢神经递质，可在人体内进一步转化生成褪黑素，帮助提高睡眠质量。

一项研究也显示，常吃鱼肉的人不仅在智力方面较于他人表现更佳，他们的睡眠质量和认知能力也更胜一筹。因此常吃鱼肉也有助于安心睡眠。

这下大家了解了吧？面对失眠、多梦、易醒的症状，食疗也可发挥重大的作用。当然保险起见，具体怎么吃、吃多少量大家最好还是要问过医生意见，以免不小心吃伤了肾功能，那可就得不偿失了。