力量训练后,饮食上做到4条黄金法则,让你更容易练出肌肉 2024-06-04 03:09:39 好身材离不开健身训练的打造,有氧运动(跑步、跳绳、有氧操、踩单车、开合跳、游泳、打球等)可以帮你刷低体脂率,而力量训练(跳高、跳远、哑铃、杠铃训练等)可以帮你强化身材线条,提高魅力指数。但是,收获一副好身材并不是一件容易的事情。健身的过程中,你除了需要坚持下来,还需要讲究方式跟方法。健身的过程中并不是单纯的付出训练即可,我们还需要合理安排休息时间,科学补充身体所需营养,提高健身效率。健身训练离不开饮食的补充,所谓七分练三分吃。如果营养补充不到位,你的肌肉就无法生长得强壮起来。如果你每天刻苦锻炼,但是肌肉却不见增长,力量水平也没有有效的提升,身材没有太大的蜕变,那么,你需要看看饮食这个环节是否过关了。力量训练后的人,在饮食上做到这4个黄金法则,可以提高食物吸收率,让肌肉更快速增长。第一条、补充优质蛋白健身后你补充蛋白加餐了吗?力量训练后肌肉处于撕裂状态,需要足够的时间进行重组。而肌肉的重组需求氨基酸提供原料支持,促进肌肉修复。这个时候我们就需要补充蛋白质,促进肌肉的修复。我们可以在训练后30分钟左右补充2个鸡蛋白或者一勺蛋白粉,也可以选择喝一杯牛奶搭配一颗鸡蛋。第二条、补充碳水化合物力量训练后,不要忽略碳水化合物的补充,碳水化合物可以给身体提供运转动力。健身训练后补充适量的碳水化合物,可以让肌肉快速地合成糖原并且储存糖原,这个时候,脂肪的合成率是最低的,无需害怕会发胖。因此,我们可以选择健身后30分钟内吃一根香蕉或者2片全麦面包,都是不错的选择。第三条、不要吃高糖分、高脂肪食物健康饮食很重要,我们要善于筛选食物,而不是什么都吃。有一部分人健身后会选择大吃一顿,这样的方法是不好的,容易促进脂肪的合成。我们需要避开各种饮料、烧烤、油炸食物以及各种雪糕、蛋糕等食物,这些食物会让你发胖,不利于增肌。第四条、小口补充水分健身过程中可以小口补充水分,在力量训练结束后也需要补充水分。不要喝冰水或者饮料,选择温开水为佳。补充水分也要讲究方法,我们不能大口猛灌,而需要小口小口补充,摄入水分为300ml左右即可,有助于身体吸收水分,避免流汗缺水或者身体出现电解质失衡。 赞 (0) 相关推荐 力量训练后肌肉酸痛,加速肌肉恢复最有效的3种方法,简单有效 力量训练后,3种最有效的加速肌肉恢复的方法! 前言 首先,解决一个问题:肌肉酸痛和训练质量的关系是什么? 我的回答:有效的训练并不一定会导致肌肉酸痛,但良好的肌肉酸痛,一定意味着更有效的训练! 因为当 ... 这些健身知识都不懂的人,别说自己会健身了! 随着健身文化的广泛传播,越来越多人纷纷进入到了健身房健身,只要去过健身房的人肯定都会说健过身,知道怎么锻炼.. 但是,如果一问到健身常识,估计很多人都哑口无言了.毕竟健身分真健身还是假健身.健身不是单 ... 健身增肌三大原则,读懂后能节省上万元的教练费 主播:大宝 这本书是由即刻运动创始人兼CEO迈克尔·马修斯所写.这本书畅销美国35万册,创造了健身类图书的销售神话.作者针对没有系统掌握健身知识的男性健身者,从健身的基本原则.生理学.营养学基础知识, ... 大量补充水分和蛋白质健身效果更好?健身的4个误区很多人都有 现在随着人们对生活质量的要求越来越高,除了吃喝玩乐之外,健身已经成为了很多人日常生活中必不可少的一部分,良好的训练方法能够帮助我们获得一个更加健康的身体,但是很多人在坚持健身时的一些健身方法和饮食习惯 ... 力量训练后,记住饮食上的4条黄金法则,让你更容易练出肌肉 聊一聊训练后的饮食规则! 前言 关于食物对人体的重要性,我们听过各种各样的谚语,如人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,再如健身圈的饮食格言,叫三分练,七分吃,厨房是肌肉加油机. 确实,如果我们每天刻苦训练 ... 力量训练后第二天没有明显肌肉酸疼感,是不是没效果啊? 许多力量训练者,都非常在乎训练产生的酸疼感.如果第二天没有出现酸疼感,好像前一天就白练了一样.那么,是不是"没有酸疼感"就表示没有练到位或者没有训练效果呢?可以肯定的说,力量训练后 ... 体能训练——240个下肢力量训练(史上最全集锦) 展开 建议中老年人:50岁后饮食上做到这4点,比运动更重要 年轻时不识愁滋味,上了50岁后感觉就开始因为年龄而焦虑了.上了50岁意味着到了健康的分水岭,即将步入老年,自我感觉身体也大不如前了,各种慢性疾病也开始登门拜访了,养生也开始时时挂在嘴上了. 让自己身体 ... 年过60,补充营养是第一位,在饮食上做到这几点,身体更健康! 近年来,人们的生活越来越美好,生活质量越来越高,健康意识的逐步提升,健康长寿是每一个中老年人的愿望,但是,随着人年龄的不断增长,合理的饮食,及时的营养补充,对于中老年人的健康长寿具有十分重要的意义. ... 老年人代谢越来越慢,饮食上要注意“这3变”,更易吸收,更健康【图文】 随着人年纪的增长,身体的新陈代谢速度会慢慢减缓,代谢变慢,身体摄入的营养得不到完好的吸收.想要平稳代谢,身体更健康,不仅仅要多运动,饮食也是至关重要的,而老年人在饮食上不可盲目一味只追求清淡,还要合理 ... 术切除胃肠息肉后,饮食上做到这4点,伤口好得更快 肠息肉患者最好是不要吃高脂肪和高胆固醇的食物,尤其是动物脂肪这样一些食物,不吃生冷的.难消化的食物,食物的搭配要合理,粗粮.细粮要均衡,一定要均衡饮食,平时饮食要清淡,另外不要吃一些油炸的食品,禁烟酒 ... 80后的女性想延缓衰老,饮食上需如何注意?快看本文 八零后的女性要开始保养,通过饮食恰当让营养物质满足需求,而正确的饮食原则了解,吃得健康可以保护消化系统,同时维持各项指标的稳定.另外,某些具备抗氧化功效的食物可以吃,达到对抗自由基,延缓衰老的效果,这 ...