激活臀部肌肉的“幻椅式”你做对了吗？这样做可以更好地激活臀部

很多姐妹在空余的时候会选择做瑜伽，而大家有没有发现，很多人在做瑜伽的时候，只顾着做动作，而根本不知道自己有没有做对，甚至有的姐妹是在乱做一通。这样的话根本没有作用。今天我们来简单地讲解一下健身瑜伽中最容易出错的体式“幻椅式”。

幻椅式可以帮助我们激活臀肌，但是你做错了之后，不但无法激活，反而容易拉伤腰肌肉和膝关节。那么幻椅式该怎么做才算对呢？下面我们就一起看一下！

首先双脚打开，尽量与你的骨盆是同宽的，在这里两手扶住髋关节，微屈双膝，臀部往后推，就感觉你坐在一张椅子上的感觉，微屈的膝盖要对准自己的二脚趾位置，膝盖不要超过自己的脚尖，膝尽量往后走向脚踝的上方，然后臀部往后往下去坐，感觉坐在一张椅子上，在这个时候把你的胸骨慢慢地向上提，肩膀往后往下沉，收下颌，感受大腿的外侧去发力，这个时候身体一定要注意，不要趴下去，身体要直立往上走，可以不用蹲下去那么多。在这里保持20秒，或者动态来做每天做30个就可以很好地帮助我们激活臀部的肌肉。