练背的好处有哪些?坚持这5个练背的动作,帮你塑造迷人身材线条

在健身房中,我们最常见的就是很多人在训练自己的手臂肌肉,胸部肌肉以及腹部肌肉,却极少看到有人在练背肌。
背部肌肉总是最容易被人忽视,因为背部的肌肉是我们看不到,摸不着的。在照镜子的时候,我们最欣赏的是我们能够看到的肌肉,所以无可厚非,背肌容易被忽视。
但是,这并不代表背肌就不重要了。背部的肌肉群属于大肌肉群,仅次于腿肌。而背肌练得好,对你的增肌有很大的帮助的。
虽然我们看不到自己的别背部肌肉,但是,背部肌肉群的强大与否,也决定着你上半身增肌的速度。如果你想要拥有迷人的倒三角,那么,背部训练是不容忽视的。
那么,为什么要练背呢?练背的好处到底有哪些呢?
第一,背肌和肩肌以及手臂肌肉和胸肌都是紧密联系。特别是背肌和胸肌作为拮抗肌,经常训练到背部的你会发现,胸部的肌肉也在不断地变大变结实,训练背部的同时也在训练着你的手臂肌肉,肩肌等等,练背带动了上半身其他肌肉群参与到运动中,让你肌肉增长更为协调。
第二,训练背肌可以改善到你的驼背状态。随着现代人工作和学习方式的固定,久坐成了常态,身体就会渐渐地出现弯腰驼背的现象。当你的背肌无力支撑你长时间久坐的状态,就会让你的驼背更严重,不仅形象变得难看,还会对你的身体内脏器官造成挤压。
而经常练背,可以增强背肌的力量,可以有效地改善你的背部肌肉,提高你的背肌线条,让你拥有挺拔的身姿。
第三,练背的过程中,强化背肌的同时,还可以改善你腰腹部两侧小肚腩突出的情况。当你的腰腹部向两侧突出,也就说明你的下背部的肌肉无力支撑脂肪,从而让你形成一个游泳圈。所以,练背是可以有效地帮你改善小肚子向两侧突出的情况,让你腰腹看起来显细。
第四,背部训练可以提升你的身体核心肌群,让你的背肌力量所有提升,促进肌肉的增长,减少脂肪堆积在腰腹部,从而预防背部变成虎背熊腰,让你看起来更有魅力。
很多人都知道,引体向上就是针对背部训练的黄金动作,但是,这个动作想要做到标准并不容易,特别是对于手臂肌肉和背肌缺乏力量的人来说,更难完成这个动作。
不过,难度大也不代表就要放弃这个黄金训练动作,我们可以从低强度的练背动作入手,从而慢慢地提升自己的力量。
比如:低位引体向上,当你坚持了一段时间的低位引体向上训练后,再去尝试做标准的引体向上,你会发现没有那么难了!
想要练出好看的背部肌肉线条,每周至少2次的背部训练是少不了的。我们可以寻找划船训练,哑铃飞鸟,坐姿下拉,高位下拉,负重硬拉,山羊挺身等等动作,你可以地加入到背部训练中去的。
一组经典的背部训练动作,这5个动作坚持做,帮你练出好看的背肌,女生能够拥有迷人的蝴蝶背,而男生则可以拥有强壮的背阔肌,展现出好看迷人的身材曲线。
1、坐姿划船
2、高位下拉
3、俯身硬拉
4、引体向上
5、直臂下拉
6、哑铃飞鸟
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