健身气功中的「反序运动」，强壮筋骨、聪慧增智

什么是反序运动

反序运动，就是和日常生活中的行为相反的运动，比如倒立、爬行、倒行、赤足走等平时不太常做的运动。研究证明，它们都有很好的强身、健体、祛疾的功效。

其实，反序运动在我国古代早已有之：汉代华佗创编的“五禽戏”、马王堆导引图，隋代巢元方的《诸病源候论》，都记载了反序运动多种多样的练习形式。

这些练习为先人的健康长寿提供了保障，为中华民族的繁衍生息和进化，作出重大的贡献。

健身气功中的反序运动

人是生物界中进化最完全、最高级的动物，因而有着许多与其他动物相反的习惯和体态。

健身气功中的许多练习，就是以仿生学理论为基础，加入了反序练习，如健身气功 ·易筋经中的“九鬼拔马刀”、“倒拽九牛尾”、“卧虎扑食”、“掉尾势”；健身气功 ·五禽戏中的“虎戏”、“鹿戏”、“熊戏”、“猿戏”、“鸟戏”；健身气功 ·六字诀中的“藏头缩项”；健身气功 ·八段锦中的“摇头摆尾去心火”、“两手攀足固肾腰”等。

如果您多多练习这些，就会获得很好的保健效果！

祛病保健的反序运动

1. 平衡神经系统，解除疲劳

仔细想想看，我们的日常活动是不是多为身体直立、内收、低头和向前的？长期以往，必然会造成腰椎、颈椎等局部肌肉和神经中枢的疲劳，从而导致亚健康甚至疾病的产生。

而反序运动能全面调节人体的神经系统，让身体建立新的平衡。

因此，健身气功通过“卧虎扑食”的爬地、“虎扑”的舒身、“九鬼拔马刀”和“鸟伸”的后仰及外展、“猿摘”的后退、“六字诀”的藏头缩项、“五劳七伤往后瞧”的后瞧等，都能够有效刺激我们平时不经常活动的肌肉，让你的神经系统得到更全面的锻炼，从而舒展身体消除疲劳。

2. 畅通十二正经，保健脏腑

经络理论认为，手指是手三阴三阳经的起止点，脚趾是足三阴三阳经的起止点。我们身体的末端，在气血运行中起到了承上启下的作用。而十二正经的原穴，大多分布在腕踝附近。

中医有云：“五脏有疾，当取十二原”，又云“通则不痛，不痛则通”。所以刺激手指与脚趾，就能有效地畅通手三阴三阳经，改善脏腑功能。

健身气功的“卧虎扑食”，就是要求手指、手腕和脚趾、踝关节用力，然后刺激足三阴和足三阳经的起止点和原穴，达到畅通经络、保健脏腑的目的。

手三阴三阳经的起点，都在指尖

3. 改善全身循环，促进新陈代谢

我们在站立的运动时，血液会更多地分配到下肢；但这个时候，心脏却要推动血液向上循环。

要使血液流回到心脏首先要克服重力，这就加重了心脏的负担，还会造成心脏及其以上器官的供血减少，尤其是人到中年之后，气虚血衰加之运动不足，气血达不到远端的关节，容易出现气血瘀滞，循环不畅的问题。

在做健身气功的“卧虎扑食”、“掉尾势”、“虎扑”和“两手攀足固肾腰”等动作时，降低你心脏的位置，有利于血液向心脏以上部位的流动，进而改善全身的血液循环。

而做健身气功“卧虎扑食”的练习，更能有效加大对练习者腕、指和踝、趾的刺激，改善人体的微循环，这对中老年人来说意义更大。

4. 强壮筋骨，聪慧增智

现代社会改变了丰富便利了我们的生活，也滋生了许多长期的不良习惯，这些不良习惯损害我们的骨骼和肌肉。比如长期伏案，就会使颈、肩、背部肌肉紧张，再加上风邪、寒邪的侵入，我们的肌肉就会受损；长期站立，也会使我们的脊柱，尤其是腰椎受损。

而健身气功通过“卧虎扑食”的爬地、“虎扑”的舒身、“鸟伸”的外展等练习，不仅能有效地帮助练习者改善这些部位的紧张状态，促进血液循环；还能把重心分散到四肢，减轻腰脊椎负荷，加强腰背部肌肉的锻炼，这对患有腰、背、脊柱病的中老年人更有好处。

同时，这些练习还能刺激肝经的“大敦”（肝主筋）和肾经的“涌泉”（肾主骨），起到疏泻肝火、提高肾气、改善肝肾功能的作用，从而延缓衰老、强壮骨骼和韧带，使人让看起来精神饱满，灵敏多智。

5. 促进肠胃蠕动，防止便秘痔疮

我们人类大多时间处于直立的姿态，肠胃受到较大的压力，会导致肠胃蠕动困难。再加上肠胃的位置很低，容易产生便秘、脱肛、生痔的烦恼，降低了生活质量。

而健身气功中的“虎扑”、“掉尾势”、“两手攀足固肾腰”、“卧虎扑食”和“熊运”等反序动作，可以有效地刺激肠胃、肛门括约肌，促进这些部位的血液循环，改善静脉回流，因而防止了上述病症的出现。

6. 消除薄弱环节，预防意外损伤

如果肌肉力量不均衡，就很容易造成意外。比如打个喷嚏会闪着腰，踩到石子会崴了脚，向后回头会伤了脖子等。这就需要加强局部肌肉的力量了。

健身气功的“九鬼拔马刀”、“摘星换斗”、“卧虎扑食”、“虎扑”、“鹿抵”、“藏头缩项”、“五劳七伤望后瞧”等动作，可以有效增加局部肌肉力量，消除薄弱环节，起到预防损伤的作用。