893/1000 上犬中的小感触！

2021.0501早893/1000 五一了还凉飕飕的早上屋里才21℃，练的没怎么出汗，状态一般般，对上犬有点新感受，今天可以写写！

最近两天练习上犬有了一些新的感受。上犬可以算是阿汤甚至说所有瑜伽体式里最基本的体式之一，但是这个体式想要做明白却很难。反正我觉得要比下犬难得多，上犬可以算是一个小后弯，也是所有后弯体式的根基。因为之前也写过关于上犬的细节，所以这个体式基本要点我就不重复了，想了解的可以点击这里来看

今天主要是说几点新的感受。

一. 上犬是吸气推起来，但是对于很多胸肩没有那么灵活的练习者来说，这个吸气会有一些阻滞感，换句话说就是吸气感觉没有那么顺畅。这个主要是吸气同时手臂和胸肩肌肉发力，所以这里会一些紧张急促感。为啥说上犬难，其中一点就是胳膊发力上推时，胸肩要保持一定的放松。要不只是用肌肉力量直接推的话，很容易造成胸肩的紧张，从而导致呼吸不顺。而且长时间胸肩紧张的话，那么一定会对后面的轮式和站轮造成影响。但是在推起上犬时，既要发力又要放松就挺难的。这里一个是注意呼吸别太急、太重尽量放松一些。还有一点，就是下面要说的一个问题。

二. 上犬中大部分练习者注意力都在上半身，但下半身同样很重要。其实主要就是在于脚向后蹬地，然后脚背要有意识的去压地，这样才会让腿的前侧包括前腹股沟位置更有效的伸展。要不很容易整体受力不均匀，大部分在上半身，就需要更大的力气来推起身体从而造成胸肩紧张。而我们的双脚要有一个向后蹬然后再向下的力，这样身体的前侧才能更加有效的伸展，并且更好的启动核心力量。上半身向前向上，下半身向后向下，要不只靠胳膊推起来，下半身是完全摊在那的话，很容易把肩背练厚。

三. 则是老生常谈了就是关于脖子的。这点很多老师讲解的并不一样，我这里只是给大家一个参考，具体的还要听从自己老师的指导。在上犬中最后要求是要抬头后仰看鼻尖的，但是如果胸肩没有足够空间伸展的话，那么再去仰头就会撅脖子，尤其是颈椎有问题的练习者。而且上犬对于很多初期练习者来说，不能使劲往后撅，因为身体的伸展和空间不足够深入到那个程度。所以上犬中一定要感受呼吸和身体的感受，不要使劲抬头造成颈椎挤压。而在胸肩比较紧张的情况下尽量肩膀下落远离耳朵，就好像头和肩要分离一样。同时注意上面上面所说脚要向后向下伸展，这样身体前侧才能有更好的延伸感，而当上半身可以立起来之后脖子在随着胸腔延展自然向后。而不是一个劲后仰结果都挤在一起，那样练习会不舒服甚至会造成颈椎疼痛。

所以这个上犬不要看很多大咖，上来弯那胸腔颈椎那么伸展，那不是一朝一夕就能练出来的，是需要常年累月的积累。所以针对不同练习阶段，要懂得去控制练习的程度，让我们的练习变成更加有效的练习。而且就那些个基础体式里，每个都是需要长时间的积累和体会的，就上犬下犬这种里面的精微细节和变化那真是多的不要不要的。某种角度上说，基础体式每一个都比高难体式来的难，同时也更细腻。所以好好练习基础体式吧！不要忽略它们，因为真的是很重要。