生活方式做这3个小改变，可以逆转高血压，权威医学期刊总结

许多慢性病在早期很难察觉到，直到它对身体带来伤害了才会被发现，高血压就是其中一种，#高血压离你有多远#？开始时可能并无不知道，但是心脏需要更加费力，才能地将血液泵到全身。这就增加了患严重心血管疾病（例如心脏病）的风险。

值得庆幸的是，只要简单地改变一下生活方式，就可以轻松逆转这种状况。很多医学刊物上发表的研究论文都是关于这一方面的研究。现在把世界著名两份医学期刊，《英格兰医学杂志》（BMJ）和《哈佛健康》发表的一些研究，总结一下。

BMJ的文章，提到一种饮食，可以降低高血压，称为DASH饮食，它是英语“抑制高血压饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）” 的第一个字母组合，。

这种饮食就是指：

大量新鲜水果和蔬菜。

更多全麦产品（例如糙米和全麦面包），少吃不吃白米饭和白面包。

多吃鱼，禽肉和坚果，少吃或不吃红肉

少盐。我们大多数人吃的盐超出了我们的需要。低盐饮食是指每天吃盐少于两克。面包和熟肉等许多加工食品都含有超量的盐。

少吃饱和脂肪（黄油，肉，奶酪和奶油）

少吃含糖食物（例如蛋糕和糖果）少喝含糖饮料。

多吃富含钾的矿物质的食物。哈佛大学医学院出版的健康期刊是这样解释，吃的钾越多，通过尿代谢的钠（盐）就越多。盐（钠）在血液中需要水来稀释，盐吃多了，身体血量就变多了 ，的从而血压升高。

第二个轻松改变是基于钾有缓解血管壁的张力的作用，从有助于降低血压。

那富含钾的食物富有哪些？：

新鲜水果有：例如香蕉，橙子，甜瓜和葡萄柚。

干果有：例如葡萄干，梅子和枣

蔬菜： 例如煮熟的西兰花，煮熟的菠菜，土豆，地瓜，蘑菇，豌豆和黄瓜。

BMJ文章指出：“医生可能还会建议补充钾，如果您患有慢性肾脏疾病或服用某些药物，就不推荐你服用更多的钾。”

最后，就是锻炼，如散步，慢跑或骑自行车，也很重要。

BMJ文章说：“建议大多数高血压患者每周至少锻炼30分钟，每次锻炼3至5次。”

为什么要运动？

解释说：“保持身体活跃并经常运动，心脏和血管就保持在良好状态，从而降低血压。”

此外，经常运动也有助于减轻体重，这也有助于降低血压。

一般国家的健康指南都建议成年人每周至少进行150分钟（2小时30分钟）的中等强度有氧运动，例如骑自行车或快走。

还有一些最好避免或减少的生活习惯。如果喝酒，请遵守建议的限值。酒精不仅会直接伤害您的心脏，而且卡路里含量很高。

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