【特稿推荐】只要你会拧螺丝，就懂了怎么练内功
练拳不练基本功，竹篮打水一场空。我们不教套路，只教基本功。单式是太极拳最基本的元素，也是养生和出功夫的核心秘密。博士亲自来教你，就没有学不会的真传内功。极其简单、直指核心、快速高效。真正能够做到一看就会、一学就懂、一练就有感觉！练真功→松筋骨→开关节→导内气→通经络→养脏腑→强筋骨→通内劲→祛病强身→高功夫。
不用当面学习，当日就可感内气、明内劲，三五个月功夫就很深，练上一两年碾压老师傅，如果能面授几天，一定如虎添翼。祛病强身立竿见影，高明功夫指日可待！真功夫绝不怕真检验，欢迎各路朋友搭手交流。诚之博士的目标是：让天下没有学不会的真传太极；让天下没有学不起的内家真功。
只要你会拧螺丝
就懂了怎么练内功
大道至简，最高深的东西一定能够用最简单的日常就能够理解，凡是把高深的道理讲得很迷糊，好像很高大上，好像芸芸众生不配听懂的老师，都是在故弄玄虚，装神弄鬼地吓唬你、忽悠你，建立起他们的假权威。这样的老师，一定是自己没把道理弄明白，也没把人生活明白的。今天我们来说，只要你在生活中拧过螺丝，你就很容易明白练太极内功应该怎么练。螺丝，人人都拧过，所以太极，人人都能学懂练会。拧螺丝，需要几个条件。昨天我在【拳言碎语】栏目中简单地提了几句，这里稍微展开一下。
想一想我们拧螺丝的先后程序、步骤。首先，我们要把螺丝刀的一字头或者梅花头，卡入螺丝的一字卡槽或梅花卡槽当中，要让两个分开的东西“合住”，不能让螺丝刀在螺丝上面滑动，否则你用多大劲拧也拧不紧螺丝。其次，螺丝刀整个身体本身一定要是固定的、坚固的，不能是软的东西，否则即使你卡住了螺丝卡槽，用力一拧螺丝刀就变形了或者断了，也完不成拧紧螺丝的任务。然后呢，我们必须用劲压住螺丝刀，否则容易脱开。最后我们才是顺时针逆时针旋转螺丝刀的尾部大头，把螺丝拧松或者拧紧。这几个步骤，就是我们生活中拧螺丝的程序，任何一步都不能缺少。那么我们练内功和拧螺丝怎么就道理相通了呢？其实步骤完全一样的。我们以松胯松肩为例，逐步来说明。
在我们练习腿部缠丝功的时候，我们必须遵循以下几个步骤或原则。首先，我们的脚必须踩住地，所谓“合住”地，全脚掌都要接触地面，不能有鞋底外翻的状态。其次，我们要固定住从脚到膝盖到大腿一直到胯根的身体，也就是说整个一长条腿，要保持作为一个整体在拧转，而不是膝盖拧转，就跟螺丝刀一样必须是一个不变形的状态。然后呢，我们还要把重心压到拧转的这条腿上去，这就是给螺丝刀施加压力了，才能更好的合住地面，当然这里的练法有两种，一种是重心放在脚后跟，一种是重心放到前脚掌后脚跟提起来。最后才是拧转我们的胯根，用我们的整个身体去带动腰胯里面拧转，然后自动的带动大腿膝盖小腿脚踝脚掌，在地面做往复循环的摩擦。如果练对了，你会感觉到从脚掌到胯根的整体通透，你会感觉到胯根里面的内部运动，而不是在那儿拧膝盖。这一系列功法，在本门中取名叫“碾蛇头”，其实你也可以叫“拧螺丝”。
在练习肩部缠丝的时候，同样的道理。首先，我们的手掌根就是螺丝的一字头，我们的小臂、肘部、大臂都是螺丝的身体，必须要不动，我们的肩胛骨才是螺丝刀的大头。在练习的时候，首先定住手，然后定住整条胳膊，最后拧动肩胛。这里和腿部缠丝有点区别，因为腿部缠丝我们是踩住地，重心压过去的，但是上肢呢手上没有东西，所以是跟空气对练。其实道理是一样的，腿部也可以把重心放到另一条腿上，用虚腿去拧，只不过难度大不少，不太适合初学者练而已。肩部也一样，当我们的手合住对方的时候，你拧转肩胛，也就是相当于腿踩住地那种感觉了。
我上面所讲的，是最重要的地方，也是“螺丝刀”最长的一条劲路。其实，如果你有心，能够举一反三的话，就会明白，人体中的螺丝刀可长可短，因此练功也可以练各个地方。还是再说几句吧，比如你以手为螺丝刀尖头，你可以把螺丝刀尾部放到肘尖，这样就是拧转小臂缠丝了，如果你把螺丝刀尾部放到肩关节，就可以肩缠丝了。我刚才讲的是把尾部放到肩胛去了，那是最重要最远的而已。当然，我们拧螺丝的时候，螺丝是固定的，但是我们人体练功的时候，你可以把螺丝刀调整到很多个角度，这样就能把缠丝劲练到各个方向。比如你练肩部缠丝，你可以指向前方，也可以指向侧面，还可以下面上面都可以。每个角度拧到一定程度，一定是又松又韧。其实练到后面，就是8字圈背丝扣这些高级的东西，就是六面浑圆而且循环无端了，但是入门一定要一个方向一个方向简单的练，只有先拆开练到一定程度才能学高级组合功法。
好像公众号一直讲的是肩胯，没怎么讲“身法”，那是因为没有肩胯功夫，身法一定出不来。今天讲拧螺丝，可以稍微带出一点身法来。当你肩胯松开之后，你就可以体会用身体拧螺丝了。这时候你可以把你的头顶当做螺丝刀的刀口，把整个躯干当做螺丝刀的刀身，把腰胯当做螺丝刀的尾部，把心意或者动机当做拧螺丝的那只手。意念一动，腰胯启动，带动脊背，劲达头顶，拧转身体，把整个身体缠紧起来，就像龙缠柱子一样。把身上拧得紧紧的，好像要用身体这个钻头把天去钻个窟窿一样。其实，这就是八卦掌的核心的东西了，只不过还没有加上走圈步伐，如果加上走圈就是八卦掌的几乎全部了。把身子拧紧，如果能拧到鼻尖对正你身后，功夫就相当好了，前提是胯还对着前方。顺着拧了逆着拧，来回循环往复拧。推手的时候，对方来劲，身子转一转就蓄紧了劲，一个回弹就还给对方了。当然这一定是以下盘能踩住地，上盘能通出劲为前提的。所以也就这么一说，你不能刚开始就这么练。
陈鑫《陈式太极拳图说》开篇就是“太极拳，缠法也”。缠法就是拧法，就是螺丝劲。其实就是身体内部的“自转运动”。现在那么多打太极操的人，玩的都是“公转”，什么是公转？就是身体里面没动静，外面看着在动。其实严格地说到根本上，公转也是自转，身体手脚的运动，其实也是腰胯自转带出来的。所以，太极拳其实就是练一个自转而已，各种自转，腰胯自转，肩胛自转，小臂自转……懂了自转，内功修炼就入了门，一天一个样。说自转有些人还觉得迷糊，其实就是我老说的，身体内部要每个地方都要分家，都要有里面的相对运动，只不过相对运动就两类而已，一个是拉长分离运动，一个是左右拧转运动。太极拳，真的如此简单！
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真传内功太极训练体系
很多人认为太极拳难练，主要是因为方法不对，古人都是先练一系列简单的基本动作（单式），单式是太极拳最核心的元素，也是功夫和养生的秘诀，单式的组合就是太极拳的套路，只练套路永远找不到太极拳的核心，练单式却可快速实现：练真功→松筋骨→开关节→导内气→通经络→养脏腑→强筋骨→通内劲→祛病强身→高功夫。真传内功必须能养生、出功夫、开智慧。
普传讲架子，秘传讲内动。普传讲连贯，行云流水；秘传讲节奏，停顿很重要。普传讲分阴阳，秘传守中线。普传学动作，秘传先站桩。普传睁眼打，秘传闭眼练。普传讲发力，秘传练收劲。普传外带内，秘传内带外。普传先开合后收敛，秘传先收敛再开合。普传有表演，秘传不示人。普传讲用意不用力，秘传讲不用拙力。普传练动中静，秘传练静中动。
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内 容 |
定 价 |
备 注 |
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免费班 |
蹲桩（撑膝拜佛、摇树根、尾闾寻根、鸭子步）；蹲墙功；鹰飞式；膝跪足面；摩腹功等，根据情况逐渐增多。 |
0元 |
网上公开； 免费学习； 见面可指导。 |
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体验班 |
古传扶阳无极桩，一组开肩功法，一组开胯功法。（扶阳无极桩、提胛功、错胯桩） |
199元 |
网络教材函授； 可发视频指导； 送1小时面授。 |
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初级班 |
含体验班三组功法，外加四组功法。（扶阳无极桩、提胛功、错胯桩、泼水开肩、扣翘尾闾、大字桩、摇山镇海） |
499元 |
网络教材函授； 可发视频指导； 送2小时面授。 |
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正式班 |
含体验班、初级班功法，外加数十种基本功功法体系。包括但不限于：：（扶阳无极桩、提胛功、错胯桩；泼水开肩、扣翘尾闾、大字桩、摇山镇海；秘传猫步、前后转胯、熊经功、左右转胯、翻云覆雨、前后摇、洗水缸、拧腿、碾蛇头、铁锹步、前后摆步、顶天立地桩、葫芦桩、骑马桩、瘸腿步、起落钻翻步、格子步、独立摇摆桩、肩臂缠丝操、肘手缠丝功、三才桩、盘根桩、手法摘瓜、开合手、肘画圈、大风车、磨菜刀、打鼓桩、溜冰步桩、单双手挥刀、雄鹰展翅、立锥摇桩、蛇形手、践步等四五十种单操及组合基本功，覆盖人体结构全身。） |
2999元 |
网络教材函授； 可发视频指导； 送3小时面授。 |
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面授班 |
基本功校正，要领口传心授； 组合基本功、缠法、背丝扣、选教单式拳架等； 对练：感受内劲、体验自重威力、双人摇桩等； 各种推手（单推平圆、立圆、侧圆，四正手、散推）。 |
2999元 |
只接受正式班学员参与面授班； 终身指导，不再收取任何学费； 可参与任何时间任何地方组织的训练班。 |