端午节，养生谨记四要点！

一年一度的端午节，又要到了！

端，是“开端”的意思；

午，在十二地支中属火，是阳气的极致。

端午时节，

意味着一年中阳气最旺的时候开始了。

在这时节里，高温湿热，天气烦闷，

蚊虫滋生，身体难免受侵扰。

也正因为如此，

民间还把五月端午称作“毒五月”，

端午节成为一个全民防疫祛病、

避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。

下面为大家送上一份端午养生攻略，

涵盖饮食起居、运动驱邪等四大要点，

让大家健康迎端午，顺利度夏天。

起居：夜卧早起，养阳气

《黄帝内经》：夏三月...夜卧早起，无厌于日...端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。

夜卧：十点半之前

虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，如果超过11点还不睡，那就不好了。最好在十点半以前就寝，对夏季养阳气更有益。

早起：六点左右

研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

午睡：养心

午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养心”，而午睡是中午养心的最佳方式。

饮食：健脾祛湿，调气血

端午正值盛夏之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有养生道理的。

1.粽子好吃、莫贪多

粽子的主料是糯米，是粮食中的佳品。《本草经疏》载：糯米补脾胃，益肺气之谷。脾胃得补，则中自温，大便亦坚实。温能养气，气充则身自多热。

而且，粽子的配料也有很好的保健作用。

· 粽叶，北方大都用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，可以清热生津、除烦止咳，健脾开胃。

· 小枣、赤小豆、绿豆：补血安神、利尿排毒，鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。

但是，吃粽子也有所节制，粽子属于不易消化的食品，过量进食易引起消化不良，尤其是对脾胃阳虚、虚寒的人、糖尿病、小孩等。

2.饮雄黄酒有讲究

提到端午节饮酒，非“雄黄酒”莫属。但雄黄属有毒类中药，会对肝脏造成损伤，一般不建议直接饮用，可用黄酒和五加酒代替。

·黄酒：温性，生饮可改善天热引起的厌食、烦躁；热饮缓解风湿性关节炎、腰酸背痛等。

·五加酒：即五加皮，味辛、苦，性温，将其切丝，与白酒浸泡10天左右即可饮用。地处潮湿区域的人，或寒湿重人，特别适合喝五加酒。

要注意的是，药酒虽有防治疾病的功效，但并不适合所有人，如妊娠和哺乳期的妇女、酒精过敏者，患有肝肾疾病的人不宜饮用。

运动：强身健体，防疾病

端午天气闷热，体内气血运行不顺，易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会导致精神疾患。

所以，除药物、食疗及平和心态外，还应加强运动。其实，端午节，还是古人运动节。

1.划龙舟：全身气血畅通

端午期间的运动，莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。

当然，龙舟只是一时之事，端午前后要想都能健康，不妨坚持一项长期运动，比如健步走。

2.健步走：强身健体

在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为：“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。

具体方法:

· 可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。

· 走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为佳。

中草药：避毒驱邪，保健康

说端午不得不话艾草。民间有种说法：艾草可以治百病、招百福，挂在门上可以祛除各种毒物，使人身体健康。

1、挂艾叶

民谚说：清明插柳，端午插艾。端午节，插艾草和菖蒲是重要内容之一。家家都洒扫庭除，将菖蒲、艾条插于门楣，悬于堂中。

· 艾草：性温，能散寒除湿、温经止血，同时它的茎、叶都含有挥发性芳香油，可驱蚊蝇，净化空气。

· 菖蒲：味辛、苦，性温，具有开窍豁痰、醒神益智、化湿开胃、除湿杀虫的作用。

除此之外，此时艾灸也是很好的养生方式。有了天之阳和地之阳的双重加持，对虚寒、湿重的人，借助艾灸升阳散寒除湿，事半功倍。

2、佩带香囊

佩带香囊，是端午节传统习俗之一，源于传统医学“衣冠疗法”，通过口鼻吸入、皮肤经络吸收而发挥避秽浊、防御疾病的功效。

为了驱虫、避瘟，古人常在香囊中放些“芳香辟秽”的中药，如丁香、藿香、紫苏、薄荷等。民间有“戴个香草袋，不怕五虫害”的说法。

香囊中所用的中草药物，能散发出天然的香气，这种香气属中药学理论中的五臭范畴，具有开窍醒神、化湿醒脾、辟秽悦神等功效。但是孕妇应慎用香囊。

最后，祝愿大家端午安康，

健康度夏！

您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！如果文章对您有帮助，就请转发给身边的亲人和朋友吧！

---