真正厉害的人，早已通过正念戒掉了情绪
MR作者｜小文sensei、派派
编辑｜歪歪
01
要怎么拯救我们的生活？
白天精神差，不自觉的发呆？
明明每天没做什么，却总觉得累？
对未来迷茫，感觉生活索然无味？
你是不是也跟我一样？
端午看了部电影《小森林》，不禁有点羡慕影片中的女主，在意识到东京快节奏的生活与自己的内心相背离后，便远离喧嚣回到养育她的乡村——小森，过着看似寡淡实则精神富足的生活。影片的结局并非以乡村作为终点，当感受完小森的自然景色、四季更迭变迁，在自给自足的生活中，与朋友邻里交谈中，找到存在的意义后，开始直面内心，回到东京，真正热爱生活。这种回归，并非一种逃离，而是一种选择。关于自己，关于生活，关于人与自然的一种选择。
（电影《小森林》，女主市子）
02
其实答案一直都在
但当下996的内卷环境下，我们可能很难有勇气给自己1年的时间离开工作岗位去感受去体验、，不过在小森生活时女主说的这句话给我很深的触动：“虽然语言不可信赖，但是用自己身体感受过的，体验过的就值得相信”。
（图片来自网络）
人类的大脑活动有两种模式:行动（自动导航）模式和存在模式。
行动模式下，大脑不断的被当前心境下关心的事情劫持了。好像有点抽象，举个例子吧，请你来回忆一下今天早上刷牙的过程，你是先拿起牙刷挤牙膏还是先拿起杯子接水？你是不是发现好像记不清具体发生了什么，更多是跟着行为的惯性来做事情？从某种程度上说，这就是我们的大脑的行动模式。
女主在东京的生活，就像是行动模式。
（图片来自网络）
这种行为模式下当我们重复做某些事情后，大脑就会以将完成一项工作所需的全部动作联系起来，从而形成行为惯性。进一步呢，它又可以利用之前养成的行为惯性或本能自动操控我们的其他行为，例如：吃饭、工作、走路、思考、学习等等。我们用这种思维方式来完成日常生活中的绝大部分事务，就好似机器人一样按照预设的思维程序行动。
随着我们的成长，大脑的自动导航模式也越来越完善，我们会将越来越多的生活控制权交给这个模式---包括思想内容。
习惯触发想法，想法触发其他想法，引发连锁反应导致更多习惯性想法出现。
在长期的负面环境下，很容易逐渐形成固定的负性思维模式，终于自动导航的大脑超出了原本的控制能力。
别人的一句“无心”的话就可以让你陷入无尽的纠结和痛苦中，工作和生活的些许不顺足以让你情绪崩溃。你感到疲惫，痛苦，但当大脑从情绪失控中清醒过来后，你又会责备自己，拼命去压制这种自动导航模式，而对自我的批判又让你跌入比上述情况更深的思维反刍，进入恶性循环。大脑最终因为装载太多想法而不堪负重，就像计算机过载一样逐渐卡顿甚至宕机。
（图片来自网络）
那么怎么办呢？
我们的大脑其实还存在另一种模式——存在模式。
影片中回到小森的生活便是这种模式。在这种状态下，意识就好比河流，它一直流动着，但我们却能在岸边只是看着它。这时，我们就有清醒的能力去选择，不被纷杂的想法、念头越绑越紧而失去觉察的能力。我们去直接感知经验，全然处于当下。从自动导航的思维枷锁中解脱出来，有意愿地接近痛苦，并允许事物如其所是，将想法看作心理事件，去面对更客观更真实的当下。
（图片来自网络）
所以，让生活变得更具有幸福感的关键其实就在于，在生活中有意地训练和培育存在模式。
而培育存在模式有个最简单和科学的方法，就是——正念冥想(Mindfulness and Meditaion)。
03
觉察当下，回归生活
什么是正念呢？
正念是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
正念是怎么发挥作用的？
越来越多的研究表明，神经系统是可修改的网络，而成年人神经结构的变化可以通过训练实现。神经影像学研究已经开始通过脑电图（EEG），以及功能磁共振成像(MRI)等技术探索正念练习的神经机制。大量的研究表明8周的正念训练后，海马体、杏仁核、大脑皮层等结构和功能不但发生了改变，大脑网络间的连通性也有所增加。这些研究结果意味着系统的正念训练可以改善学习和记忆力、有助于情绪调节、帮助我们更好地处理压力[1,2,3,4,5]。 因此，正念帮助我们活在当下、改善情绪，并非只是一句鸡汤，而是有科研证据支持的。
乔布斯、科比、麦当娜、超模Miranda Kerr和“瑞秋”Jennifer Aniston等都是正念的忠实粉丝。正念在各界名人精英的生活圈子里早已流行开来。
（图片来自网络）
如何接触正念？
正念疗法只是一种以正念为核心的各种心理疗法的统称，包括正念减压疗法、辩证行为疗法、正念认知疗法等等。
处于迷茫焦虑抑郁状态的小伙伴，小编更推荐正念认知疗法（MBCT）。
MBCT的课程的核心就是温和的、系统化的正念觉察，在这基础上还加了心理教育的成分，以及行为上的设置。帮助我们摆脱抑郁和其他情绪问题的根源：
1.对事物穷思竭虑，或者过分担忧的倾向。
2.回避、压抑或者逃避其他事物的倾向。
它包括系统、循序渐进的正式练习和生活中的非正式练习，对于初学者来说，小编建议先接受系统的正式训练，如下面这种——8周正念认知疗法。
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课程一共安排8周，在学习过程中，有专业的辅导老师带你一天天，一周周练习，给你鼓励，为你解答每天产生的不同疑惑，让你在学习过程中及时发现自己是否在正确练习；同时可以跟其他学员和你一同练习、反思、分享体验。
只有在正式学习的历程中，体会培育的温和觉察，如何弥散到生活里，持续反复，加以生活中的非正式练习，才能让我们更好的觉察身心经验，做出巧善的回应。
开启正念训练，让它帮助我们来意识到自己时时刻刻都有真实的选择权，来决定如何与心灵、身体以及世界建立关系，重新邀请那些时刻回到生活中，开始“一刻接一刻”的生活。
参考文献：
[1] Greenberg J , Romero V L , Elkin-Frankston S , et al.Reduced interference in working memory following mindfulness trainingis associated with increases in hippocampal volume[J]. Brain Imaging &Behavior, 2018.
[2] Taren A A , Gianaros P J , Greco C M , et al. Mindfulness meditationtraining alters stress-related amygdala resting state functional connectivity:a randomized controlled trial[J]. Soc Cogn Affect Neurosci, 2015(12):1758-1768.
[3]Britta,K, Hlzel, et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain graymatter density[J]. Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011, 191(1):36-43.
[4] Sharp P B , Sutton BP , Paul E J , et al. Mindfulnesstraining induces structural connectome changes in insula networks[J].Scientific Reports, 2018, 8(1).
[5] TangY Y , Yan T , Tang R , et al. Brief Mental TrainingReorganizes Large-Scale Brain Networks[J]. Frontiers in Systems Neuroscience,2017, 11.
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