减肥有何难-我是如何随便减个二三十斤的（上）
减肥作为热门话题也是我一直想写的选题，在2014年，我的体重超过了90kg，而且尤其胖脸胖肚子，视觉上比较夸张，于是下定决心减肥，用2个月的时间减了30斤，朋友都惊呼震撼。平心而论减肥工作本身并不能算作高深技巧，更多体现个人意志，但是从个人减肥历程看，确实有一些小方法存在，这里就逐条分享给大家。
（胖肚腩是很多人头疼的问题）
1.身份认同：
为什么没开始减肥很可能是因为你觉得自己不胖，这样也挺好，又总有“接纳不完美”的自己这种逻辑洗脑，如果你觉得胖不是富态，不能证明你心宽，美国的穷人才胖得要死，那你是不是也会和肥胖划清界限，从此拒绝这种不健康的生活方式，举例说你有个同事是个讨厌的大胖子，你会不会心想我才不要成为那样的人，而把胖和自己讨厌的其他事物关联起来，其实你可能想的是我不要做一个让人讨厌的人，但是在这里胖和受人讨厌在某种程度上被画上了等号。再举一个反例，也就是博主没有成功戒烟的重要原因，作为业余码字爱好者，每次码字时抽烟都能想到鲁迅的形象，彻底废了，抽烟这种恶行反倒成了正面光辉的文人形象，从而断绝了戒烟的可能，这就是因为我代入了作家身份（啊呸，自媒体不算作家）。只有当你觉得肥胖不符合你的身份时，你才会鼓足减肥的动力。
（迅哥：怪我咯？）
2.均值回归：
我们可以去看世界卫生组织公布的标准体重，博主身高178cm，标准体重大约在68.6kg附近，这里介绍一下对应的公式：
男性：（身高cm-80）×70%=标准体重
女性：（身高cm-70）×60%=标准体重
通过上面的公式就可以得出你的标准体重是多少，可以看看差异，有多大，这里说的均值回归就是，基于你的标准体重，如果想要在大于标准体重的情况下减到标准体重，并不会痛苦，但是本身低于标准体重，再想减肥，就不是一件容易的事情了，举例说明一个女生身高160cm，体重45kg，但是还觉得自己胖，本身已经低于标准9kg了，再向降低体重自然很难，身体本身也会抗拒，所以已经低于标准体重的同学就不要继续阅读了，这里没有你的答案。另外标准的算法还会加入自己年龄，不过参考意义不大，此处不提也罢。
（均值回归示意）
3.买个电子秤：
这可能是我减肥最重要的方法了，后来发现与大V硅谷王川分享的减肥思路暗合，买个电子秤不是目的，目的是合理地使用电子秤，主要是两个方面：
一是给自己定个小目标，比如每天减0.1kg，或者两天减0.1kg都行，没达标就不吃晚饭，就加运动量，你会发现，减0.1kg真的算是小目标了，而日积月累地完成小目标的结果就是达成减肥的大目标，这也是硅谷王川推荐的方法。
二是便于复盘，每日记录自己的体重情况，可以轻而易举地复盘今天的体重数据为什么产生了波动，是因为我下午喝了奶茶？还是今天多跑了1000步，随时调整自己的减肥计划
（减肥硬件第一神器-体重秤）
4.短期激励：
人类步入现代社会的时间非常短，但是人类基因存在的时间非常久远，从智人走出非洲就有7万年时间了，我们本能地会抗拒一些看起来短期收效不大的事情，比如减肥，而刷某音带来的快乐是即时的，现在刷现在爽，一直刷一直爽，然而能够促使自身进步的恰恰是那些需要长期坚持的事情，虽然刚开始像吃了蟑螂一样恶心，但是你的身体很快就会把训练区变成舒适区，习惯了恶心就不觉得恶心了。因此要给自己设定阶段目标，比如连续一周达标给自己买一件新衣服，连续一个月达标给自己买一个包包，其实这种刺激要不了多久，你就不会觉得减肥这件事儿有多恶心了。但是不要奖励自己吃顿自助，暴饮暴食会让你前功尽弃，由此带来的罪恶感更是困扰你的难题。
（不给自己奖励怎么坚持，产品经理往往更懂你）
5.拒绝“不差这一顿”：
相信你的坑货朋友也和你说过一样的话，不差这一天，不差这一顿，这都是特别包藏祸心的环节，要么他减肥，要么是他做不到减肥想拉着你一起，既然是需要日积月累才能达成，那每一个节点都很重要，尤其是如果你使用了之前的0.1kg小目标，放纵一顿饭就会把你打成原形。再有人和你说这句话，你就问他这个月工资要不要给我？反正你也不差这一个月。
（千万别信这种鬼话）
6.能量守恒定律：
还有一个著名的借口是“我喝水都会长肉”，这句话我是完全不信的，因为我减肥的核心信条就是消耗量大于摄入量，吃得多才胖，照那个借口来看，古代大灾之年还会有一些人能够凭喝水增加脂肪，然后再靠消耗脂肪扛过灾年的神奇存在。你想想这种违背能量守恒定律的事情可能发生吗？如果有，那你不就成了一个人肉永动机了嘛。如果有谁不服，来我这一个月，我把你关屋里只喂水，我看看你怎么胖，有本事做到了，我帮你去拿诺贝尔奖。
（喝水长胖这种借口也不要说了，老爱都不信）
7.关注卡路里：
基于上一条逻辑，我减肥的时候什么都吃，某些人会说不吃碳水巴拉巴拉，我想说的是我进化了几万年累加东亚农耕民族的饮食习惯，本身身体就是热衷碳水，何况你的脑子更是喜欢这种食品。胖只是因为你吃得多动得少，你说减肥没效果，那就是吃得还不够少，运动得还不够多，我在减肥的时候几乎不忌口，吃米粉，吃巧克力，甚至喝啤酒，但是我会关注我摄入的卡路里数量有多少，是否能消化，如果你发现两个小水煎包要靠慢跑半小时来消化，试问你还下得去口吗？例如减肥只吃黄瓜丝西红柿的，其实本质上也是对食物卡路里的关注。
（）
（网络上有大量食物和运动的卡路里对照表）
8.拥抱代糖：
同样基于人类的远古基因，嗜甜是人性的本能，人类进化了几万年都无法满足针对糖分的口腹之欲，直到近代，如果不爱吃甜食倒是不正常的情况，太违背人类本能了。那又爱吃糖，又担心吃糖的热量太高怎么办，一方面参照上一条，吃一块巧克力不会要了你的命，总热量控制住就好了，可能你会打我脸说，博主你不是说要抵制“不差这一顿”吗？这里要说的是“不差这一顿”可能毁了你的小目标，但是在保证完成的小目标的同时，减肥也没必要把自己变成一个苦行僧啊。因此我个人在减肥开始几乎只喝0糖的饮料，咱就不说某森林了，大家自己去了解下有哪些代糖，一般我都是选择阿斯巴甜和安赛蜜，看看配料表就清楚了，这才是0卡路里的食品配料，虽然比如阿斯巴甜会有略显奇怪的铁锈味，但是甜啊，就很开心。
（阿斯巴甜，阿西吧，真甜）
9.有氧运动：
这条是基础概念问题，可能很多人都懂，但是作为减肥的重要手段，所以再来赘述一下，有氧运动和无氧运动的最核心区别在是否依赖氧气来完成代谢，有氧的运动强度低，可以持续很长时间，反之你撸铁试试？冲刺试试？后两个项目就是典型的无氧，那么靠有氧运动来达成减肥目标的理论依据是什么呢？
有氧运动代谢的能量来源包含糖分、脂肪还有少量蛋白质，而无氧运动只代谢糖分，由于无氧运动的糖分代谢不充分，进而产生乳酸，乳酸会产生疲劳感，所以无氧代谢不持久，快得很，这里只是阐述区别，没有飙车。总体来说有氧降脂强心肺，无氧增肌塑美体，大家可以去看看有哪些自己喜欢的有氧运动，可以尽快操练起来。
（慢跑就是很好的有氧运动）
10.基础代谢率：
基础代谢率是指人在清醒安静的状态下，不受活动、环境、温度和精神紧张等因素的影响时候的能量代谢率。翻译成人话就是葛优躺的时候身体的自然消耗，而一个运动的人和一个不运动的人基础代谢率会有明显的差异，再翻译成人话就是，我作为一个保持运动的人，坐着都比你消耗的卡路里高，你说可气不可气，所以要想瘦下来就要进入到这样一个正循环中来，身体会主动帮你消耗更多的卡路里。
（你以为我在浪费生命，其实我在基础代谢中）