H腰该如何解决？
上期提问
视频解答
H腰并不是皮脂越低，腰部就能呈现一个s型曲线。
我们来看一下有哪些常见的原因会导致H腰。
一、腹横肌收不紧
第一点很容易想到的是训练时腹横肌收不紧，比如在做卷腹的时候。
假设这个瓶子是躯干，在腹横肌没有收紧的情况下做一些卷腹运动，就会成这样：
一卷腹你会发现瓶子的横径会变宽，也就是腰部两侧会变宽。
如果采用这样的训练方式，长久下来腹部肌肉虽然很强壮，但是因为训练的时候腹横肌没收住，所以腰两侧会显得特别宽。
我们知道腹横肌是人体的天然腰带结，它收紧的话，整个腹部会往里面走。
也就是说如果腹横肌在腹部训练的时候能收紧，那么在卷腹的时候，由于整个腹横肌收缩，可以使整个腹腔往复白线中间收。
瓶子两侧就不容易被打开，也就是腰腹两侧就不容易被撑开了。
腰就容易越练越细，而不是越练越宽。
二、收腹方式有问题
我们都知道抗阻力训练的时候，要吸气控制还原，呼气发力。
呼气发力的时候整个腹部会收紧。
而有的人会这样去收腹部，比如他会先把整个肚脐往脊柱里面收，或者有这个趋势，再去把腹腔收紧。
如果是这样的收腹方式，那么长期下来你的腰部也会变宽，形成H型腰。
还是以瓶子为例，假设这个瓶子前面是腹腔，后面是背部。
如果收腹的时候，先把肚子往后背脊柱方向吸。
那么你会发现，你一吸瓶子两侧就会变宽，腰部就会变宽。
再把整个腹腔收紧，时间一长，虽然腹腔前面确实变细了，但是腹腔两侧会变厚。
久而久之你的体型或者整个腰部，就没法呈现一个s型的曲线。
所以这时候就需要改变这种收腹方式。
三、体态（关节排列）问题
第三个常见的原因就跟体态有关系，或者说跟关节排列有关系。
比如说我们正常的腰椎和骨盆的生理曲度，是腰椎自然往前，骶骨往后。
这样无论从侧方还是后方看腰和臀，都会呈现一个s型的曲线。
假如现在骶骨往后，或者腰曲变直，或者骨盆后倾了，那么就会改变腰椎和骨盆的相对位置。
这时候骨盆上面开口会变大，下面开口会变小，臀部相对来说就会显得比较塌或者比较大。
而腰部因为生理曲度变大，所以会形成腰部往后平移：
也就是整个腰腹部里面的肌肉会和臀部肌肉形成一个平面的无缝对接。
从后方或者前方来看，整个人的腰部和臀部就显得特别宽大。
这个时候无论你怎么塑型、减脂或者控制饮食，因为这个区域已经成一个死角，所以减脂效果都可能不好。
而且腹部肌肉会呈现一个被动的缩短状态，所以无论再怎么练腹部这个地方，都很难出现s型曲线。
这个时候你可能就需要去调整骶骨和腰椎的生理曲度。