怎样运动才健康（走出健康误区）
走进营帮 拥抱健康
为了迎合社会的认知，我用一句有病的句子做标题。
运动有益健康，这个道理谁都懂。但怎样运动才能有益健康呢？这个问题应该不一定谁都知道。所以，“运动有益健康”这句话本身就有毛病。因为不是所有的运动都是对健康有益，大部分的运动都会损害健康。说跑步对身体好，专业运动员马拉松比赛死亡的人数不在少数；说游泳对心脏好，猝死在游泳池里的个案经常发生。。。。。所以，适宜的运动才有益健康，这才是正确的说法。
生命在于运动，这句话是对的。因为运动是生命存在的象征。呼吸也是一种运动，而且是有生命存在的最基本运动。一旦所有的运动都完全停止，那生命也就终结了。
古朴的唯物主义哲学告诉我们，世间万物都是由阴阳和合而成的。阴阳的运动平衡，是物质存在的基础和意义。汉代的《雨雹对》说“物，故而溢远，运动抑扬，更相动薄。”说明物质的存在是阴阳运动此消彼长取得平衡的结果。
现代科学世界观认为世间万物都是由离子构成的，离子本身带有2种电荷，一种是正电荷，用“+”表示，叫做阳离子；另一种是负电荷，用“-”表示，叫阴离子。不知道古人说的是不是与现代“科学观”一致。如果一致的话，说明运动是泛指一切物质存在的根本形式。这种形式具有竞争性、守恒性，既不能被创造又不能被消灭，并且能互相转化，在转化中运动总量不会改变。一旦打破这个平衡，物质就会发生质的变化，运动总量改变了，该物质的形式就随之改变，原来的物质不再存在。所以，世间没有不运动的物质，也没有脱离物质的运动。
因此，“怎样运动才健康”的话题是错误的话题。因为只要还活着就是在运动，并且是不能被创造又不能被消灭的。我们要做的是要保证，随着时间的迁移，生命运动在不断的转化中运动总量不改变。而要保证这种转化的质量和总量，依靠的是不断锻炼。锻炼虽然也属于运动的一种，但毕竟锻炼就是锻炼，所以，正确话题是“怎样锻炼才健康”。
有句古话说“流水不腐，户枢不蠹”。虽然说的是一种自然现象，但人也是一样。要维护自己的健康，就要加强用进废退的过程。简单地理解就是提高身体新陈代谢的过程，才能有效地保证运动质量和总量的不变。
要提高身体的新陈代谢，靠的不单单是体育锻炼，关键还是精神意志和心理的锻炼。有数据显示，人体疾病的发生，70%来自于情绪，而情绪是心理的条件反射。
《医碥》说“蠹，长于木而害于木”。我们的身体都住着六神、三魂、七魄，同时也住着魔鬼。人往往总为了满足欲望，用自己的血肉把身体里的魔鬼养大，强壮，逐渐吞嗤自己的灵魂，搞到自己六神无主，魂魄不全，哪怕再强化、再积极、再坚持的体育锻炼，也难以挽救心魔对身体的损害或生命的危险。这就是为什么马拉松运动员死在比赛场上；心脏病人猝死池中的道理。
我们来了解一下什么是体育锻炼。体育锻炼，是指一种以身体练习为基本手段，结合阳光、空气、水等自然因素和健康卫生措施，达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活的一种社会活动。体育锻炼的目的，是促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养团队协同水平，团结各方不同力量共同奋进。
因此，体育锻炼对人体健康是有帮助的，有利于人体骨骼、肌肉的生长发育，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能，提高抗病免疫能力，增强机体的适应能力。但前提条件是要结合阳光、空气、水和卫生健康措施。有的人喜欢在晚上或清晨一大早太阳没出来的时候跑步、打球等等，有的人喜欢办个贵嫔卡，到室内的健身房去健身等等，这些都不是正常的体育锻炼，因为基本条件不符合，只可以说是通过了某种肢体行为出了一身汗，又或者说追求快感满足了个人某种欲望而已。
就拿糖尿病人来说吧，目前的糖尿病人比大学生还多，已经到了闻糖色变的地步。有的糖尿病人为了不让自己的病情加重和生命缩短，甚至抱着战胜一切的决心去学习和锻炼。可是，偏偏就疏忽了一点，不愿意坚持去晒晒太阳。这是多简单的体育锻炼啊！
中国、芬兰、美国等多个国家有研究数据显示，60%的II型糖尿病，是由于缺乏有效的锻炼和日晒造成。因为正确的锻炼和日晒，可刺激胰岛素的分泌，促进肌肉细胞对糖的消化和利用，加强肝脏对糖原的分解和储存，有度调节各器官功能的协调性而达到相互促进相互协同的作用，从而使血糖稳定下降。曾经有一个梅州丰顺的退休老干部，糖尿病20多年，被药物和精神折磨得颓丧不堪，但交流中发现他对社会的热情未泯，于是劝他回乡下去搞种养，要亲力亲为。利用他那种老革命坚强不屈的精神，点燃他心中烈火。一鼓作气之下，至今已6个年头没吃过药了。最初是全身心投入在种养基地忘记了检查和吃药，现在是三不高二高（血糖、血压、血脂不高，收入和热情增高）不需要吃药。逢人就说，开心得俨然刚刚入世的小伙子。
正确的体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。还可以调节人体的生理平衡，尤其对女性的生理期，起到预防和治疗的效果。还可以舒缓紧张情绪，调节心态环境，舒展身心，增强记忆，帮助睡眠。预防衰老和健美。
什么样的体育锻炼才正确呢？除了要符合体育锻炼的概念要求外，所选择的运动项目还是自己感兴趣的，适合自己的肢体发展的。例如，肥胖的人因为体态臃肿，行动缓慢，你要他去强化跑步，无疑是一种刑罚。但很多人为了达到减肥的目的却乐此不彼。肥胖的人在阳光下散步或快走，或搬运力所能及的东西更加适宜。
中国有2个锻炼项目是适宜所有人群的，那就是太极拳和八段锦，但必须是标准的的练法。如果是有形无实的操行，带给身体的也是有形无实的欺骗。各种锻炼对每一个人来说都有可塑性。小说中的每个武林高手都不是生搬硬套地将师父教的拳脚一板一眼刻画出来的。都是要掌握了师父拳脚的精髓化为己用，转化成适合自己的肢体结构才能够发挥得淋漓尽致。所以，一切的传承，传承的是精神，而不是动作。
判断锻炼是否适宜适量，从医学的角度来说，标准主要看心率，与安静心率相比，相差15%～30%属于正常。但每一个人的实际情况差别很大。所以，选择合适自己的锻炼项目，应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
体育锻炼的注意事项还是要强调的！
1、锻炼前后一小时内不吃饱。但可以喝水和进食少量食物。空腹和刚进食运动，都会导致消化功能紊乱。晨练早餐一定要吃易于消化的食物，最好是流质性的食物。
2、锻炼过程中及时补充水分。如果超过一分半小时，应补充糖盐水，避免电解质流失过大，或引起低血糖。切忌饮冰吃冷，引起消化系统问题。
3、锻炼后不宜吃酸性的食物。因为锻炼之后，内源氧缺乏，身体会大量分解体内的糖、脂肪、蛋白质等来维持生命活动的平衡。在分解过程中产生大量的酸性物质（如乳酸、磷酸、肌酸等），这些酸性物质刺激组织器官，使人感到肌肉关节酸胀疼痛，精神疲乏。这时候吃酸性的东西，无疑是雪上加霜，使体液更加酸化，加重和延长对组织器官的刺激，不利于恢复。
4、有慢性基础疾病的人进行锻炼，应该要有家人陪同。女性经期应该避免激烈或大范围的动作，锻炼后半个小时内不要冲凉。
5、尽量避免在夜晚或清晨太早进行体育锻炼。这两个时段室外运动露水太大，不利于皮肤的呼吸。并且在没有阳光照射的空气酸化，不利于组织器官的代谢；室内运动缺乏有效氧，会损害身体。