壹健康：三高的人群，这3味调料，尽量少吃

2021年02月20日 09:21:59
来源：壹健康

转载自：凤凰网 健康  2021-2-23

高血脂、高血压和高血糖并列为三高，又被称为富贵病。

据卫生部门统计,我国成人中“三高”患者已达3.4亿人次之多,其中,血脂异常患病率为18.6%,估计全国患者约为1.6亿人次;成人高血压患病率为18.8%,人数约为1.6亿;成人糖尿病患病率为2.6%,人数约为2000多万。

而这三高形成的原因其中之一，就是不良的饮食习惯，经常吃脂肪含量过高或过于油腻的食物。

比如肥肉和油炸的垃圾食品。长期以往会让血浆中的脂质变多，形成高血脂，脂肪在细胞积聚,降低了组织细胞对胰岛素的敏感性,使血糖升高。

所以三高的人群，除了日常多吃蔬菜水果，均衡的饮食，煮菜的时候，少放这些厨房里的调料。

三高的人群，少吃厨房内哪几种调料？

1辣椒

不管是北方人还是南方人，吃饭的时候时候无辣不欢。因为辣椒能满足味蕾，提高食欲，但是要尽量少吃。吃太多辣椒会在短时间内造成中枢神经系统兴奋，使得血压波动太大，冲击粘附在血管内壁上的血栓，使得硬化斑块脱落，进而诱发脑梗或心梗。

2糖分

一般在制作红烧肉或糖醋里脊时都会放入食糖调味，但其实吃太多食糖易导致血糖升高，增加血液粘稠度，造成血流速度变慢，引起血小板的一些凝集，进一步导致血栓的发生，长时间还会引起一些动脉硬化等问题。

3食盐

高盐饮食可增加体内钠离子含量，使得细胞渗透压失衡，平滑肌肿胀，增加血流速度，进而升高血压。

所以需注意饮食清淡，每天的吃盐量不能超过6克，远离腌制食物。

如何保护血管？

1少坐多动

长时间坐着不动，这种不良的生活方式可减慢血液流动速度，造成体内脂类物质和毒素在血管壁慢慢堆积，从而引起血管堵塞，就会增加患心血管疾病风险，

所以每坐一个小时需站起来活动10~15分钟，每周至少运动4-5次，每次不能少于30分钟。

2保证有充足睡眠

长时间熬夜会使得内分泌发生紊乱。大家都知道，晚上是身体排毒、自我清理、自我调养的最佳时间，因此长期熬夜，身体自我调养的工作无法完成。

所以要保证有充足睡眠，23点之前必须上床睡觉，避免熬夜。

3良好饮食的习惯

少吃或不吃高胆固醇食物如蛋黄和动物内脏；少喝浓茶、浓咖啡、奶茶，少吃动物脂肪和甜食，以免加快动脉粥样硬化，引起身体肥胖。

多吃新鲜蔬菜和水果，粗粮搭配。多吃含钾食物，因为钾能对抗钠离子，促进钠排出，帮助降低血压。

三高人群，不仅要按照医生的指示服用药品，还要调整好生活节奏，远离烟酒，保持适度运动，可根据自身体质和兴趣爱好选择中等强度的有氧运动，注意劳逸结合，及时消除不良情绪，保持心情舒畅，平时要养成主动喝水的习惯。