中老年人，血压应该控制在多少？如何有效远离高血压？

人过中年之后，身体各机能都在慢慢衰退，我们可以很明显地发现，身体是一年不如一年了。尤其是年轻时候不注意保养自己的身体，做了很多伤身的事情，到老了之后，很多病症会慢慢显现出来。中老年人容易有高血压的问题，除了年龄大了血管老化的关系，也有之前一直不注意养生的原因在里面。

中老年人血压应该控制在多少?

人们的血压值并不是固定的，在一天之内也会出现波动，它还会随着年龄、环境、精神状态等发生变化。一般正常的情况下，成年人的低压应该在60~90毫米汞柱，高压在90~140毫米汞柱，如果是你测出来的值在这个范围内，那么说明身体是比较健康的，血压也很稳定。实际上血压并没有年龄段之分，无论是什么年龄，高压都应该在140毫米汞柱以内，而低压则是在60~90毫米汞柱范围内，这样的数值是比较健康的。

但是随着年纪的增长，身体机能会有所衰退，身体也会慢慢走下坡路。这时候对于年纪大的人来说，血压值可以稍微放宽一点，但是一旦超出合理的范围，那么就一定要引起重视。

如何有效地远离高血压?

控制体重。我们常说中年发福，很多人到了中老年时期，不注意控制体重的情况下，就会变得越来越胖。人一旦变得肥胖，心脏的负担会加重，就很容易让血压升高。所以人们无论是在什么样的年龄段，都应该将自己的体重控制在一个合理的范围内，尽量不要超重。日常生活中，要注意饮食清淡，少吃高热量高油脂的食物，多运动，将身体中多余的热量消耗掉，从而来保持身体的健康。

少盐饮食。很多人平时喜欢吃高盐分的食物，大量的摄入食盐，身体中的渗透压增大，就会增加血管的压力，对健康造成伤害。所以血压不稳定的人，一定要注意控制食盐的摄入量，每一顿食盐不要超过6克，减少食盐的摄入，血压会更加“听话”。

少吃油炸。油炸之后的食物，虽然说吃起来确实很美味，但是它给身体带来的伤害也是很多的。油炸的方式，不仅破坏了食物本身的营养价值，也容易产生对人体的有害物质。并且经常吸入油烟的人，身体出现问题的几率会更高，对于血压高的人来说，也是一个威胁。

多喝水。当人上了年纪之后，身体中的血液黏稠度会升高，血液循环速度变慢，血管当中的毒素和垃圾也会变多，就很容易出现堵塞的情况。为了避免这种情况，平时一定要多喝水，可以降低血液黏稠度，将血管当中的毒素和垃圾排出，给血管洗洗澡，让血压更稳定。

多补钙。钙元素是骨骼当中重要的营养成分，适量的钙可以促进人体的新陈代谢，加快肾脏排出钠元素的速度，从而可以保护血管。但如果身体中钙元素缺少，就会使血液循环变慢，会增高血压升高的危险，所以及时的补钙也很重要。

除此而外，远离高血压还需要控制好自己的情绪，年纪大了很多事情应该看开，学着过好自己的日子，前半生我们可能都在为别人而活，为父母为子女，到老了就该好好为自己而活，其他的事情少操心。保持一颗平和的心态，也有利于血压的稳定。