李战哲老师的跑步日记【第1477篇跑步日记丨2020.08.02】

庚子年 癸未月 丁丑日

跑步日记

2020-08-02 星期日

六月十三

小雨转晴

南风3~4级

温度

22 ~ 33℃

空气质量

69 良

★

7时56分

北京今天阴天，气温26度，冒着小雨从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时56分13秒

用悦跑圈着李宁四个雷跑鞋，刷长安街10.64公里，每公里平均配速5分16秒，步频191。

8时52分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天气预报今天并不是很准

雨没有及时来

但是天气依旧闷热

再闷热也要坚持

只是跑步的时候一定要注意身体的变化

也是现在这个季节必须要稍加注意的

跑起来也很难

大家加油

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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