李战哲老师的跑步日记【第1432篇跑步日记丨2020.05.19】

庚子年 辛巳月 壬戌日

跑步日记

2020-05-19 星期二

四月廿七

晴

东北风3 ~ 4级

温度

15 ~ 30℃

空气质量

52 良

★

7点20分

北京今天晴天，气温22度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时1小时19分39秒

用悦跑圈早上着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街，金融街跑15.01公里，每公里平均配速5分18秒，步频188。

8点39分

快速半蹲一组，半蹲400次，完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

气温开始回升

今天天气非常棒

但是气温升高很快

虽然出门很早

跑步的时候跟之前天气相比

感觉很明显

尤其是到了下午感受十分明显

所以跑步还是建议上午

如果实在没有时间可以安排在晚上

但是不要跑时间太长

中午长跑和晚上长跑

都会对身体有所影响

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）