【第1075篇丨跑步日记】2019.01.31李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 戊辰日

跑步日历

2019-01-31 星期四

腊月廿六

多云

西南风微风

温度

-8~1℃

空气质量

19 优

★

8点56分

北京今天晴天，气温2度有点冷，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时02分00秒

用约跑，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑11.33公里，每公里平均配速5分28秒，步频194。

9点58分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①个苹果

第八种：①个橙子

第九种：①瓶酸奶

一月份总跑量为376公里

平均配速为5分32秒

每次跑后认真拉伸

基本上没有发生受伤情况

健康无伤快乐奔跑

建议冬季跑步由于天气寒冷

不要上强度

匀速跑放松跑比较好

开春之后再上强度

我的俯卧撑已经可以达到40个了

可见

坚持俯卧撑的循序渐进

同样可以

与跑步并驾齐驱

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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