【第1156篇丨跑步日记】2019.05.08李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 乙巳日

跑步日历

2019-05-08 星期三

四月初四

阴转晴

东北风微风

温度

14~26℃

空气质量

98 良

★

8点33分

北京今天晴天，气温27度，室外热身活动10分钟上午从家出发。

用时52分45秒

用悦跑圈身身着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑11.42公里，每公里平均配速5分15秒，步频190。

9点27分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

为伟大祖国喝彩点赞

我是1969年装上军装

当上了一名空军雷达兵战士

50年过去了

今天收到北京市人民政府

退伍军人事务部联合颁发的光荣之家牌

觉得幸福、骄傲、快乐

党和政府没有忘记我们这些共和国老兵

由衷地感谢

人坚持作好一件事

会从中得到许多快乐

许多自信

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）