为什么我总是食欲旺盛，不饿也想吃？！一起来排查原因吧！
健康减脂圈子一位妹纸进群前很痛苦地告诉我：”老师为什么别的女生对食物没什么兴趣，并不是忍着不吃，而是人家真的没兴趣，好像吃饭就只是为了不饿找就行了，而我每天食欲旺盛，不饿的时候也想吃，真的不知道自己是怎么了？每天为了决定吃还是不吃，有一万次的纠结。。。“
谁都知道减肥要“管住嘴迈开腿”，可是越减食欲越旺盛，忍几天然后再爆发一次，成果全毁掉，然后再开始下一轮的恶性循环。甚至还有妹纸染上暴食症，体重比减肥前还重，但是身心健康状态却大不如从前。
不饿时习惯吃东西，饿了更是一分钟都不能等，抓心饶肝想吃，心情不好想吃，压力大了想吃，半夜失眠想爬起来泡面吃饼干…为什么我总是食欲旺盛，不能像别人那样看见食物心如止水？！
让我们食欲旺盛的原因很多，一条条对照看吧：
1、胰岛素抵抗
这一条常见于胖多囊的女性，以及很多长期低碳导致胰腺功能受损的人群，在《减肥减出糖尿病》那篇文章中有讲过。
千万别小看胰岛素抵抗，胰岛素抵抗人群，如果饮食以及整个生活方式不加以及时调整，下一步就是糖尿病。
那为什么胰岛素抵抗人群食欲旺盛，而且还特想吃甜食？原因很简单，对于正常人，吃进去碳水后，身体分泌胰岛素把部分血糖“塞进”细胞里，让细胞“吃饱”获得能量，还有一部分送到肌肉和肝脏中作为糖原，剩下的转化为脂肪存储起来。
但是对于胰岛素抵抗人群，吃下碳水后血糖是飙升上去了，但是胰岛素却没有办法把这些血糖正常有效地“塞进”细胞里，细胞处于“吃不饱”状态，所以哪怕是你刚吃完，胃里明明是饱的，但是还想吃。
再有，血糖升高之后，血液内的渗透压就会升高，从而出现渗透性的利尿，大量葡萄糖因此丢失，也会导致细胞能量不足，带来饥饿感。
2、主食没有吃够
很多减肥的妹纸都对主食充满了深深的恐惧，减肥约等于不能吃主食（甚至很多养姨妈的妹纸也不敢吃主食）。主食没有吃（够），用一堆蔬菜水果，或者还有肉来填肚子，饱是饱了，但是不满足，还是想吃甜食零食。
这样的饮食模式，刚开始一段时间，的确体重掉得很快，但是很快就发现坚持太难了，每天都各种想吃，哪怕一顿饭吃很多的肉和菜，甚至热量已经远远超过正常一顿饭的热量，但是仍然停不下来。
长期这么吃，胃也会被撑大，而且总热量也一直在盈余的状态，所以越减越肥，而且胃口也越来越大。很多低碳生酮后越来越胖的妹纸就属于这种情况，而且最糟糕的是，虽然更胖了，但是姨妈却推迟甚至不来了。
所以我经常强调均衡才有满足感，否则，即使热量超标，体重越来越重，还是不停想吃。
3、脂肪摄入太少
膳食中合理的脂肪比例，不仅能帮助我们稳定食欲，还能让餐后的血糖水平也更加平稳，不至于有大的波动，当然也就不会导致胰岛素短时间大量分泌，其实更不容易囤积脂肪。
相反，很多妹纸吃大量水煮菜加南瓜紫薯燕麦，再加上鸡胸肉虾仁瘦牛肉，喝脱脂奶，鸡蛋黄也要扔掉，长期这样的结果，不仅皮肤头发状态变差，内分泌还容易紊乱，姨妈量少推迟或者干脆闭经。还有妹纸竟然还查出来胆固醇偏高、尿酸偏高。
很多妹纸告诉我，减肥期间特别馋的时候，吃一顿烤肉自助或者红烧肉，身体满足感爆棚，立马退出饥饿模式，好几天都对零食甜食木有感觉。
4、大姨妈来前
这一点不用我多说，很多妹纸前一天刚跟我抱怨，自己的胃就像无底洞，吃多少还是馋，特想吃面包蛋糕巧克力，强忍着不吃是痛苦，吃了担心胖也是痛苦，苦不堪言。
结果第二天发现姨妈来了，食欲立马消退到正常水平（当然也有一些妹纸是姨妈期间食欲特别旺盛），其实这种现象都是激素惹的祸。
具体来说，经前雌激素水平下降，会降低胰岛素的敏感度，导致血糖波动比平时大。尤其当你饮食不够均衡（比如高碳水的模式）时，你会频繁出现反应性低血糖，就是胃没有排空，但是感觉又想吃东西。
与此同时，雌激素变化会造成血清素水平下降。血清素是一种控制情绪、食欲的大脑化学物质，水平下降会使我们情绪更加焦虑、忧郁，食欲增加。
除此，你的皮质醇可能在上升。高皮质醇不仅会让你水肿，还会让你食欲高涨。以上一系列激素水平的变化，导致女生在姨妈期前和姨妈期时对甜食有了很大的渴望。
5、高强度脑力或者体力劳动后
有过复习考试经历的妹纸都有这种体会，明明吃那么多，怎么饿这么快啊，一上午都坐在教室学习，根本没有运动啊？！
原因很简单，高强度脑力劳动，其实特别消耗血糖。虽然大脑重量只占人体重量的2%左右，但是消耗的能量却占到全身消耗能量的20%。肝脏储存糖原的75%，以及耗氧量的20%都是被大脑消耗的。
所以很多妹纸抱怨，复习考研那么辛苦，自己因为总是饿，复习离不开各种小面包小点心，不仅没有瘦还胖了十几斤。
而体力消耗也是一样，长时间的运动，刚结束可能不太感觉饿，其实只是饥饿感推迟。所以很多妹纸经常下午锻炼觉得不饿，晚饭不吃或者随便糊弄，然后晚上饿了一顿猛吃，或者当天晚上锻炼了不觉得饿，随便喝点奶或者蛋白粉就洗洗睡了，结果猛烈的食欲第二天还是会到来。
原因很简单，运动后你的肌糖原和肝糖原消耗殆尽，终究还是需要你去填满它，出来混，都是要还的，你可以忍一天，你能忍一辈子？！
6、甲亢
甲状腺功能亢进，简称甲亢，是甲状腺激素产生过多而引起的临床综合征，会导致身体代谢活动加快。
而临床上，甲状腺疾病在糖尿病患者中很常见，包括甲状腺功能减退和亢进2种。甲状腺功能亢进症患者对葡萄糖耐量测试的反应可能异常，因为葡萄糖的升高速度比正常情况更快。
另外，过量的甲状腺激素会增加消化道吸收率和甲状腺激素水平，从而增加胰岛素抵抗和胰岛素降解。身体在甲亢状态下，身体会更快地利用能量，导致更容易感受到饥饿。
7、睡眠不足
我们经常说减肥是七分吃三分练，还有两分睡，可见睡眠在减肥中的重要性。长期失眠早醒睡眠浅的人，白天食欲特别旺盛，怎么吃都不满足。
美国哥伦比亚大学研究人员对13名男性参试者和13名女性参试者进行了跟踪研究。所有参试者体重均正常。研究人员让参试者连续6天睡眠控制在每晚4小时，之后6天每晚睡眠时间为9小时。
结果发现，与睡眠充足的成年人相比，睡眠不足的成年人每天平均多摄入300卡路里的饮食。额外多摄入的热量大多来自饱和脂肪，会增加腹部肥胖危险。研究发现，女性饮食模式受睡眠不足的影响最大。在睡眠不足的情况下，男性和女性每天平均分别多摄入263卡路里和329卡路里。
研究人员表示，这项新研究表明，长期睡眠不足会导致胡吃海塞，增加肥胖症及心血管疾病的危险。因此，每晚保证7—8小时高质量睡眠，对心血管健康也至关重要。
8、闭经了吃激素药做人工周期
这一点很多闭经后做人工周期的都有明显的感觉，分不清自己是胖还是水肿，但是食欲是真的失控，一顿的饭量，比以前一天的饭量还大，不到下一顿就饿了，还特别馋碳水，主要是吃的激素药里有孕激素黄体酮。
不过庆幸的是，并不是所有妹纸的副作用都这么明显，也是因人而异。再有一方面的原因其实是，常见节食减肥闭经，身体亏空太大，现在开始调养身体，聪明的身体也需要你适当多吃，早一点把亏空补起来。
这种情况该怎么办？在你的消化系统能处理的前提下，均衡吃三餐，吃到真正满足，而不是正餐克扣主食或者脂肪，又用很多甜食零食来弥补，那样真的会报复性反弹，而且尤其容易胖腰腹。
9、孕早期或者哺乳期
孕早期女性内分泌会出现一定的紊乱，因此消化系统和食欲会有一定的影响，有的会在孕初期出现呕吐或者是胃酸症状，导致食欲会出现下降现象。
但是也有些孕妇会出现食量食物大增，毕竟怀孕后母体和胎儿都需要消耗营养物质，这是正常的妊娠期的反应。但是要注意适量和均衡，不要吃太多零食甜食。在身体条件允许的前提下，还需要适量运动，哪怕每天散散步也是好的。
很多哺乳期妈妈表示，这一天也没空运动，但是饿特别快，是真饿，前胸贴后背那种，原因很简单，身体分泌乳汁也是需要能量的，宝宝三个月后，妈妈分泌的乳汁所需要的能量，几乎相当于你跑10km，所以你会比平时更能吃。
不用担心，只要你是吃营养均衡的饭菜，不乱吃瞎吃零食甜食，那些油腻的汤汤水水也控制，其实是不容易胖的。反之，如果你放任自己的胃口，想吃啥吃啥，那可能意味着你会卸货前还胖。
10、孤单、焦虑、压力或者糟糕的情绪
最后这一点不用我多说，这也是很多妹纸长胖的根源所在，不管遇到什么困难，都是习惯性拿食物来慰藉自己，逃避问题，关于这个话题，之前的文章也写过好多篇，这里不啰嗦了，亲们自行移步搜索历史文章。